2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Тойм. Сомнифоби нь орондоо орохоос хэт их түгшүүр, айдас үүсгэдэг. Энэ фоби нь гипнофоби, клинофоби, нойрны түгшүүр, нойрны айдас гэж нэрлэгддэг. Унтах эмгэг нь унтахтай холбоотой зарим нэг санаа зовнилыг үүсгэдэг.
Би шөнө айхаа яаж зогсоох вэ?
Үндсэн мэдээлэл:
- Орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагт бос.
- Унтахаасаа 4-5 цагийн өмнө кофейн идэж, ууж болохгүй.
- Унтах хүслээ эсэргүүц.
- Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө дасгал хийхээс зайлсхий.
- Унтлагын өрөөгөө сэрүүн, харанхуй байгаарай.
- Унтлагын өрөөнийхөө үйл ажиллагааг унтах, секс хийх зэргээр хязгаарла.
Та нойрондоо түгшүүртэй байж чадах уу?
Шөнийн цагаар (шөнийн) үймээн самууны дайралт нь тодорхой өдөөгчгүйгээр тохиолдож, таныг нойрноос сэрээдэг. Өдрийн цагаар сандрах дайралттай адил та хөлрөх, зүрхний цохилт түргэсэх, чичрэх, амьсгал давчдах, амьсгал давчдах (гипервентиляци), улайх эсвэл жихүүдэслэх, мөхөл ойртож байгааг мэдрэх болно.
Сэтгэл түгшээх 3 3 3 дүрэм юу вэ?
Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр төрж байгаа бол түр завсарлаарай. Эргэн тойрноо хар. Алсын хараа болон таныг хүрээлж буй биет зүйлсдээ анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь орчиндоо харж болох гурван зүйлийг нэрлээрэй.
Нойрны түгшүүр гэж юу вэ?
Нойрны түгшүүр нь унтахаас айх эсвэл стресстэх мэдрэмж юм. Сэтгэл түгшээх нь дэлхийн хамгийн түгээмэл сэтгэцийн эмгэг юмАНУ-ын судалгаагаар сэтгэлийн зовнил зэрэг сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүсийн ихэнх нь нойрны хямралд ордог болохыг харуулж байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Яагаад би унтаж байхдаа тухтай болж чадахгүй байна вэ?
Таны сэтгэцийн болон бие махбодийн байдалд нөлөөлж буй зүйлс таны нойрыг саатуулж, унталтын эмгэг эсвэл нойр муутай зуршилтай байдаг. Стресс, түгшүүр, түүний дотор албан ёсны түгшүүрийн эмгэгүүд нь хүний оюун ухааныг хурдасгаж, тайвширч, чанартай нойрсож чадахгүйд хүргэдэг.
Би өөрийгөө унтаж байхдаа бичлэг хийх ёстой юу?
Хэрэв та CPAP хэрэглэж байгаа эсвэл нойрны апноэ өвчнөөр өвдөж магадгүй гэж бодож байгаа бол шөнийн цагаар өөрийгөө зураг авах ямар нэгэн анхааруулах дохиог сонсож эсвэл харж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. нойрны апноэ. Та нойрны апноэыг хэрхэн бүртгэдэг вэ?
Унтаж байхдаа үсээ хэрхэн сайхан байлгах вэ?
Унтаж байхдаа үсээ хэрхэн хамгаалах вэ? Унтахынхаа өмнө үсээ самнаарай. … Нойтон үстэй унтаж болохгүй. … Шөнийн үсний серум түрхээрэй. … Үсээ бүлээн тосоор чийгшүүлнэ. … Хуйхандаа массаж хий. … Унтахынхаа өмнө үсээ сүлжих. … Үсээ боодолтой болго.
Харанхуйгаас юу айдаг вэ?
Тойм. Nyctophobia нь шөнө, харанхуйгаас айх айдас бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг үүсгэдэг. Айдас нь хэт их, үндэслэлгүй эсвэл таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлөх үед фоби болж хувирдаг. Харанхуйгаас айх нь ихэвчлэн бага наснаасаа эхэлдэг бөгөөд үүнийг хөгжлийн хэвийн хэсэг гэж үздэг.
Фрегат шувууд нисч байхдаа унтаж чадах уу?
Фрегатын шувууд далай дээгүүр хэдэн сарын турш нисдэг ба тогтмол нойрсож чаддаг ба хөөрөх эсвэл гулсан нислэгийн үеэр тархиныхаа хагасыг нэг удаа унтаж чаддаг. Ямар шувуу нисэх үед унтаж чадах вэ? Судлаачид шувууд өдөрт ердөө 42 минут унтдаг болохыг тогтоожээ (газар дээр фрегат шувууд өдөрт 12 цагаас илүү унтдаг) нойр дутуу аялалыг сонгосон байна.
