Тойм. Сомнифоби нь орондоо орохоос хэт их түгшүүр, айдас үүсгэдэг. Энэ фоби нь гипнофоби, клинофоби, нойрны түгшүүр, нойрны айдас гэж нэрлэгддэг. Унтах эмгэг нь унтахтай холбоотой зарим нэг санаа зовнилыг үүсгэдэг.
Би шөнө айхаа яаж зогсоох вэ?
Үндсэн мэдээлэл:
- Орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагт бос.
- Унтахаасаа 4-5 цагийн өмнө кофейн идэж, ууж болохгүй.
- Унтах хүслээ эсэргүүц.
- Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө дасгал хийхээс зайлсхий.
- Унтлагын өрөөгөө сэрүүн, харанхуй байгаарай.
- Унтлагын өрөөнийхөө үйл ажиллагааг унтах, секс хийх зэргээр хязгаарла.
Та нойрондоо түгшүүртэй байж чадах уу?
Шөнийн цагаар (шөнийн) үймээн самууны дайралт нь тодорхой өдөөгчгүйгээр тохиолдож, таныг нойрноос сэрээдэг. Өдрийн цагаар сандрах дайралттай адил та хөлрөх, зүрхний цохилт түргэсэх, чичрэх, амьсгал давчдах, амьсгал давчдах (гипервентиляци), улайх эсвэл жихүүдэслэх, мөхөл ойртож байгааг мэдрэх болно.
Сэтгэл түгшээх 3 3 3 дүрэм юу вэ?
Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр төрж байгаа бол түр завсарлаарай. Эргэн тойрноо хар. Алсын хараа болон таныг хүрээлж буй биет зүйлсдээ анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь орчиндоо харж болох гурван зүйлийг нэрлээрэй.
Нойрны түгшүүр гэж юу вэ?
Нойрны түгшүүр нь унтахаас айх эсвэл стресстэх мэдрэмж юм. Сэтгэл түгшээх нь дэлхийн хамгийн түгээмэл сэтгэцийн эмгэг юмАНУ-ын судалгаагаар сэтгэлийн зовнил зэрэг сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүсийн ихэнх нь нойрны хямралд ордог болохыг харуулж байна.
