2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 02:58
Амьтны судалгаагаар эстроген нь биеийн жинг хянахад тусалдаг бололтой. Эстрогений түвшин бага байгаа тул лабораторийн амьтад илүү их идэж, биеийн хөдөлгөөн багатай байдаг. Эстроген буурах нь бодисын солилцооны хурдыг бууруулж, бие нь хуримтлагдсан энергийг ажлын энерги болгон хувиргах хурдыг бууруулдаг.
Ямар даавар жингээ хасахад тусалдаг вэ?
Лептин. Энэ нь юу вэ: Лептин нь "нимгэн" гэсэн грек үгнээс гаралтай бөгөөд энэ дааврын түвшин нэмэгдэж байгаа нь биеийн өөхийг гадагшлуулах дохио болдог. Лептин нь цусан дахь сахарын хэмжээ, цусны даралт, үр тогтоох чадвар болон бусад зүйлийг зохицуулахад тусалдаг.
Эстрогений дутагдал нь жин нэмдэг үү?
Эстроген нь глюкоз болон өөх тосны солилцоог зохицуулдаг. Хэрэв таны эстроген дааврын түвшин бага байвал жин нэмдэг. Судалгаанаас үзэхэд энэ нь цэвэршилтийн шатанд ойртож буй эмэгтэйчүүд илүүдэл жинтэй болох магадлалтай байдаг. Илүүдэл жинтэй байх нь таргалалт, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Би жингээ хасахын тулд эстрогенээ хэрхэн тэнцвэржүүлэх вэ?
12 Гормоноо тэнцвэржүүлэх байгалийн арга
- Хоол болгондоо хангалттай уураг идээрэй. Хангалттай хэмжээний уураг хэрэглэх нь маш чухал юм. …
- Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хий. …
- Сахар болон цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас зайлсхий. …
- Стрессээ удирдаж сур. …
- Эрүүл өөх тосыг хэрэглээрэй. …
- Хэт идэх, дутуу идэхээс зайлсхий. …
- Ногоон цай уугаарай. …
- Өөх тос ихтэй загас идээрэй.
Эстроген агуулдагчамайг таргалуулж байна уу?
Цэвэршилтийн үед эстрадиол хэмээх эстроген дааврын нэг хэлбэр буурдаг. Энэ даавар нь бодисын солилцоо, биеийн жинг зохицуулахад тусалдаг. Эстрадиолын бага түвшин нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Эмэгтэйчүүд амьдралынхаа туршид гуя болон гуяны эргэн тойронд жин нэмдэг болохыг анзаарч болно.
15 холбоотой асуулт олдлоо
Эстроген таны хөхийг томруулдаг уу?
Эстроген дааврыг хангалттай өндөр тунгаар уувал хөхний эд эсийн өсөлтийг идэвхжүүлж хөхний хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
Би илүүдэл эстрогенийг яаж зайлуулах вэ?
Тогтмол дасгал хийх. Дасгал хөдөлгөөн нь эстрогений өндөр түвшинг бууруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Цэвэршилтийн өмнөх насны эмэгтэйчүүд долоо хоногт 5 ба түүнээс дээш цаг аэробикийн дасгал хийдэг бол тэдний эстрогений түвшин бараг 19% -иар буурчээ. Кардио дасгал бие эстрогенийг задалж, илүүдэл шингэнийг зайлуулахад тусалдаг.
Хэрхэн дааврын жингээ хурдан хасах вэ?
Энэ нийтлэл нь гормоноо тэнцвэржүүлэх байгалийн 12 аргыг танд харуулах болно
- Хоол болгондоо хангалттай уураг идээрэй. …
- Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хий. …
- Сахар болон цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас зайлсхий. …
- Стрессээ удирдаж сур. …
- Эрүүл өөх тосыг хэрэглээрэй. …
- Хэт идэх, дутуу идэхээс зайлсхий. …
- Ногоон цай уугаарай. …
- Өөх тос ихтэй загас идээрэй.
Эмэгтэй хүний өөх шатаах гормон гэж юу вэ?
Лептин нь таны биеийн өөхний эдээр (өөх хадгалах эс) үүсдэг. Үүний гол үүрэг нь өөх тосны хуримтлал, хичнээн калори идэж, шатааж байгааг зохицуулах явдал юм. Өөхний эсээс ялгарсан лептин тархинд хүрдэгцусны урсгалаар дамжин. Энэ нь таны биеийн гормоныг зохицуулдаг тархины гипоталамус дээр ажилладаг1.
Би жингээ хасахын тулд лептин ууж болох уу?
Жин хасахын хувьд лептин их байх нь чухал биш юм. Таны тархи дохиогоо хэр сайн тайлбарлаж байгаа нь илүү чухал юм. Тиймээс цусан дахь лептины хэмжээг ихэсгэдэг нэмэлт хэрэглэх нь жин хасахад хүргэдэггүй.
Цэвэршилтийн үед гэдсээ яаж алдах вэ?
Цэвэршилтийн үеийн илүүдэл жинг арилгахын тулд дунд зэргийн болон хүчтэй дасгал хийж эхэл. Таны хэвшилд усанд сэлэх, алхах, дугуй унах, гүйх зэрэг аэробикийн дасгалууд, мөн эсэргүүцлийн болон хүч чадлын дасгалууд багтсан байх ёстой. "Таны одоо ажиллахыг хүсэж байгаа зүйл бол өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT)" гэж доктор Пик хэлэв.
Эмэгтэй хүний гэдэс томордог шалтгаан юу вэ?
Хүмүүсийн гэдэс өөхлөж, буруу хооллолт, хөдөлгөөний дутагдал, стресс зэрэг олон шалтгаан бий. Хоол тэжээлийг сайжруулах, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, амьдралын хэв маягийг өөрчилснөөр энэ бүхэн тус болно. Гэдэсний өөх нь хэвлий орчмын өөхийг хэлдэг.
Би эстрогений түвшинг хэрхэн хурдан нэмэгдүүлэх вэ?
Хоол
- Шар буурцаг. Шар буурцаг болон түүнээс гаргаж авсан дүпү, мисо зэрэг бүтээгдэхүүн нь фитоэстрогенийн агуу эх үүсвэр юм. …
- Маалингын үр. Маалингын үр нь мөн их хэмжээний фитоэстроген агуулдаг. …
- Гүнжидийн үр. Гүнжидийн үр нь фитоэстрогенийн өөр нэг эх үүсвэр юм.
Би лептиныг хэрхэн идэвхжүүлэх вэ?
Бие махбод дахь триглицеридын түвшинг бууруулахын тулд эдгээр есөн хоолыг идээрэй. Энэ нь лептин таны биед илүү үр дүнтэй ажиллахад тусална:
- Жимсгэнэ. Чихэртэй амттанг байгалийн хэлбэрээр нь жимсээр солино. …
- Чихэргүй ундаа. …
- Эрүүл тос. …
- Хүнсний ногоо. …
- Буурцагт ургамал. …
- Өөхгүй мах, шувууны мах, загас. …
- Бүтэн үр тариа. …
- Салат ногоон.
Гормоны тэнцвэргүй байдал нь жингээ хасахад хүндрэл учруулж болох уу?
Яагаад гормонууд жин хасахад нөлөөлдөг вэ? Бидний мэдэж байгаагаар гормонууд нь булчингаа хадгалах, өөх тосыг алдах, стресс, өлсгөлөнг мэдрэх зэрэг биеийн олон чухал үйл ажиллагааг дэмждэг. Тиймээс дааврын тэнцвэргүй байдал үүсвэл турах нь маш хэцүү болно.
Хэрхэн дааврын гэдэстэй болох вэ?
Заримдаа хэвлий орчмын илүүдэл өөх нь гормоноос шалтгаалдаг. Гормонууд нь бодисын солилцоо, стресс, өлсгөлөн, бэлгийн дур хүсэл зэрэг биеийн олон үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг. Хэрэв хүн тодорхой дааврын дутагдалтай бол энэ нь дааврын гэдэс гэж нэрлэгддэг хэвлийн эргэн тойронд жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Жин хасах лептины арга юу вэ?
Лептин хоолны дэглэм нь загас, мах, тахиа, цацагт хяруул зэрэг олон төрлийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, уургийн эх үүсвэрийг идэх боломжийг олгодог. Санал болгож буй амттан нь элсэн чихэр ихтэй амттан биш жимс юм. Та мөн самрын цөцгийн тос, өндөг, зуслангийн бяслаг зэргийг бага хэмжээгээр идэж болно.
Кето нь лептинийг бууруулдаг уу?
Үүний дагуу кетоген хоолны дэглэм нь ийлдэс дэх лептиныг нэмэгдүүлж, сийвэнгийн инсулины хэмжээг бууруулдаг өвөрмөц бодисын солилцоог бий болгодог.нейрогормоны байдал.
Ямар витаминууд хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг вэ?
Ниацин, витамин В-6, төмөр: Энэхүү гайхалтай гурвал нь таны биед L-карнитины амин хүчлийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Кальци, В5 витамин, В6 витамин, В12 витамин, В витамины цогцолбор, С витамин: Эдгээр нь таны эргэн тойрон дахь үйл ажиллагааг сайжруулахад туслах шим тэжээлээр хангадаг.
Ямар эмүүд жингээ хурдан хасахад тусалдаг вэ?
Шинжлэх ухааны судалгаагаар хамгийн алдартай тураах 12 эм, нэмэлтийг энд оруулав
- Гарциниа Камбожийн ханд. Pinterest дээр хуваалцах. …
- Гидроксикат. …
- Кофеин. …
- Orlistat (Алли) …
- Бөөрөлзгөнө кетонууд. …
- Ногоон кофены буурцагны ханд. …
- Глюкоманнан. …
- Мератрим.
Доктор Оз жингээ хасахад ямар нэмэлт тэжээл санал болгодог вэ?
Бас бусад 5: Доктор Озын хэлсэн бусад жин хасах "гайхамшиг"-д Чацаргана, Capsiberry, Garcinia Cambogia, Африкийн манго үр, Ногоон кофены буурцагны ханд орно. Үнэн хэрэгтээ Ногоон кофены буурцагны ханд нь доктор Озыг хамгийн түрүүнд асуудалд оруулсан юм.
Д аминдэм хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг уу?
Сүүлийн үеийн судалгаагаар Д аминдэм нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, кальцийн шимэгдэлтийг дэмжихээс гадна жин хасахад тустай болохыг харуулж байна. Гэдэсний өөх тос ихтэй хүмүүст Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэх нь тустай.
Лептины эсэргүүцлийг хэрхэн засах вэ?
Тэнцвэртэй хооллолт, дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн хийж, хангалттай унтаж амрах нь нь лептины эсэргүүцлийг сайжруулах хамгийн сайн арга юм.жин хасахыг дэмжинэ.
Та лептины эсэргүүцлийг хэрхэн арилгах вэ?
Лептины эсэргүүцлийг эргүүлж чадах уу?
- Боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий: Өндөр боловсруулсан хоол хүнс нь таны гэдэсний бүрэн бүтэн байдлыг алдагдуулж, үрэвслийг өдөөдөг.
- Уусдаг эслэгийг идээрэй: Эдгээр нь таны гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулахад микробиомын хоол болоход тусална.
- Дасгал: Биеийн тамирын дасгал хийх нь лептины эсэргүүцлийг арилгахад тусална.
Аль нүүрс ус хамгийн эрүүл вэ?
Бүх нүүрс ус глюкоз болж задардаг ч таны эрүүл мэндэд хамгийн сайн нүүрс ус бол байгальд аль болох ойр байх үед нь идэх юм: ногоо, жимс, буурцагт ургамал, элсэн чихэргүй сүүн бүтээгдэхүүн, бор будаа, квиноа, улаан буудай, овъёос зэрэг 100% бүхэл үр тариа.
Зөвлөмж болгож буй:
Гүйлтийн зам жингээ хасахад тусалдаг уу?
Кардио дасгалын нэг хэлбэр болох гүйлтийн зам ашиглах нь калори шатааж, жингээ хасах маш сайн арга юм. … Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд гүйлтийн зам дээрх дасгалуудыг хүч чадлын бэлтгэлтэй хослуул. Дасгалын хоёр хэлбэр нь жингээ хасах болон эрүүл мэндийг дэмжихэд тусална.
Гранола жингээ хасахад тусалж чадах уу?
Тиймээ гранола нь жин хасахад тустай, хэрэв та эслэгээр баялаг эрүүл сортуудыг идэж байгаа бол. Минагийн тайлбарласнаар: "Гранола гэх мэт эслэг ихтэй хоол хүнс нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэхэд тусалдаг. Энэ нь хөнгөн зууш идэхээ багасгаж, жингээ хянахыг хичээдэг хүмүүст маш тохиромжтой.
Илчлэгийн дутагдал нь жингээ хасахад туслах уу?
Өдөрт 500 калори илчлэг дутуу эрүүл, тогтвортой жин хасахад үр дүнтэй. Чихэрлэг ундаанаас татгалзаж, жимс, хүнсний ногоо зэрэг хамгийн бага боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэх, гэртээ хийсэн хоол идэх нь калори тоолохгүйгээр илчлэгийн дутагдалд ороход тусална.
Оройн хоол алгасах нь жингээ хасахад туслах уу?
Хоол идэхгүй байх нь тийм ч сайн санаа биш. Жингээ хасаж, жингээ хасахын тулд танд хэрэглэсэн калорийн хэмжээгээ багасгаж, дасгал хөдөлгөөнөөр шатааж буй илчлэгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэхдээ хоолоо бүрмөсөн алгасах нь ядрахад хүргэж болзошгүй бөгөөд чухал шим тэжээлээ алдах болно.
Гүйлт жингээ хасахад туслах уу?
Гүйлт бол жингээ хасах дасгалын маш сайн хэлбэр юм. Энэ нь маш их калори шатаадаг, дасгал хийсний дараа ч илчлэгээ үргэлжлүүлэн шатааж, хоолны дуршлыг дарж, хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг. Би өдөрт 30 минут гүйж жингээ хасаж чадах уу?
