Нүүрс ус багатай хүнсэнд:
- туранхай мах, тухайлбал, мах, тахианы цээж, гахайн мах.
- загас.
- өндөг.
- навчит ногоон ногоо.
- цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа.
- самар, үр, түүний дотор самрын тос.
- кокосын тос, оливын тос, рапсын тос зэрэг тос.
- алим, нэрс, гүзээлзгэнэ зэрэг зарим жимс.
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд юу идэж болохгүй вэ?
14 Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээс татгалзах (эсвэл хязгаарлах) хүнс
- Талх, үр тариа. Талх бол олон үндэстний үндэстний хоол юм. …
- Зарим жимс. Жимс, хүнсний ногоо их хэмжээгээр хэрэглэх нь хорт хавдар, зүрхний өвчин тусах эрсдэл багатай холбоотой байдаг (5, 6, 7). …
- Цардуултай хүнсний ногоо. …
- Гоймон. …
- Үр тариа. …
- Шар айраг. …
- Чихэрлэг тараг. …
- Шүүс.
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээр ямар нүүрс ус идэж болох вэ?
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн ердийн хоолнууд
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь ерөнхийдөө үр тариа, буурцагт ургамал, жимс, талх, чихэр, гоймон, цардуул ихтэй хүнсний ногоог хязгаарладаг, заримдаа самар, үр. Гэсэн хэдий ч нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн зарим төлөвлөгөөнд бага хэмжээгээр жимс, ногоо, үр тариа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
Би жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн нүүрс ус идэх ёстой вэ?
Хүнс ба Эмийн Захиргааны (FDA) мэдээлснээр 2000 калори илчлэгтэй хоол хүнс хэрэглэх үед нүүрс усны хоногийн үнэ цэнэ (DV) өдөрт 300 грамм байдаг (2). Зарим хүмүүс өдөр тутмын нүүрс усаа багасгадагжингээ хасах зорилгоор хэрэглэх, өдөрт ойролцоогоор 50–150 грамм хүртэл бууруулах.
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмээр өглөөний цайнд юу идэж болох вэ?
18 Нүүрс ус багатай өглөөний амттай амттай жор
- Кокосын тосонд шарсан өндөг, хүнсний ногоо. …
- Бууцай, тараг, чинжүүтэй тостой хайруулын тавган дээр шатаасан өндөг. …
- Ковбой өглөөний таваг. …
- Гахайн утсан мах, өндөг өөр аргаар. …
- Амттай, гурилгүй өндөг, зуслангийн бяслагтай өглөөний маффин. …
- Цөцгийтэй бяслагтай бин. …
- Бууцай, Мөөг, Фета царцдасгүй киш.
