2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Авокадо, бөөрөлзгөнө, нимбэг нь бага хэмжээгээр идэхэд кетод ээлтэй жимс юм. Жимс нь нүүрс ус ихтэй байдаг тул байгалийн чихэр нь өөх тос, нүүрс ус багатай кетоген хоолны дэглэмд хориотой гэж та бодож магадгүй юм. Дахиад бод. Зөв сонголт хийснээр та кето хоолны дэглэм барьж жимс идэх боломжтой.
Та кето дээр алим идэж болох уу?
Өдөрт нэг алим эмчийг хол байлгаж болох ч энэ нь кето хоолны дэглэмд огт байхгүй. Нэг дунд зэргийн алим нь 20 г-аас илүү цэвэр нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь хэн нэгний өдрийн нүүрс усыг бүхэлд нь гадагшлуулахад хангалттай.
Та кето дээр хүссэн хэмжээгээрээ жимс идэж чадах уу?
Доод шугам. Нүүрс ус багатай эсвэл кетоген хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс ихэнх жимснээс зайлсхийхийг хүсэж болох бөгөөд энэ нь кетозоос сэргийлдэг. Нүүрс ус багатай цөөн тоонд авокадо, улаан лооль болон зарим жимс орно.
Кето дээр ямар жимс идэж болохгүй вэ?
Кето хоолны дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй жимснүүдийн жагсаалтыг энд оруулав:
- Алим (гайхах хэрэггүй)
- Усан үзэм.
- Банана.
- Огноо.
- Манго.
- Тор.
- Хан боргоцой.
- Үзэм.
Би кетоген хоолны дэглэмээр банана идэж болох уу?
Гадил нь эрүүл ч нүүрс ус ихтэй боловч жимс нь кето дээр ажиллах чадвартай. USDA-ийн мэдээлснээр нэг жижиг гадил жимсэнд 20 граммаас илүү цэвэр нүүрс ус агуулагддаг бөгөөд энэ нь та нэг гадил жимсний нүүрс усны хэмжээг бүхэлд нь зарцуулж болно гэсэн үг юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм гэж юу вэ?
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь Газар дундын тэнгисийг тойрсон орнуудын хооллох зуршлаас санаа авсан хоолны дэглэм юм. 1960-аад онд анх боловсруулахдаа Грек, Итали, Испанийн хоолны зуршилд тулгуурласан. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмд юуг зөвшөөрдөггүй вэ?
Хэзээ хоолны дэглэм барьдаг вэ?
Хоолны дэглэм зөрчих нь маш түгээмэл бөгөөд хүн бүрт тохиолддог. Зарим хүмүүс идсэн жигнэмэг болгондоо эцэс төгсгөлгүй дасгал хийдэг. Бусад нь сэтгэл гутралд ордог эсвэл хоолны дэглэмээс бүрмөсөн татгалздаг. Нэг муу хоол таныг таргалуулж, ахиц дэвшлийг тань саатуулахгүй гэдэгт итгээрэй.
Яагаад нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэм гэж?
Нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэм нь биеийн жин, өөх тосыг багасгаж, илүүдэл жинтэй хүмүүсийн инсулины үйл ажиллагааг сайжруулдаг гэж Nutrients сэтгүүлд нийтлэгдсэн шинэ судалгаа харуулжээ. Нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэм яагаад муу байдаг вэ?
Агуйн хүний хоолны дэглэмийг ямар хоолны дэглэм дуурайдаг вэ?
Палео хоолны дэглэм нь ихэвчлэн туранхай мах, загас, жимс, хүнсний ногоо, самар, үрийг агуулдаг бөгөөд энэ нь урьд өмнө ан агнах, цуглуулах замаар олж авч байсан хоол юм. Палео хоолны дэглэм нь 10,000 жилийн өмнө газар тариалан үүсэх үед түгээмэл болсон хоолыг хязгаарладаг.
Аткинсийн хоолны дэглэм суулгалт үүсгэж болох уу?
Үүнээс гадна зарим нүүрс ус багатай хоолны дэглэмүүд нүүрс усыг маш ихээр хязгаарладаг тул шим тэжээлийн дутагдал эсвэл эслэгийн дутагдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь өтгөн хатах, суулгах, дотор муухайрах зэрэг эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Нүүрс ус бага идэх нь суулгалт үүсгэж болох уу?
