Танганыг тайлах сунгалттай
- Хананд ойр, нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө урд тавьж, урд өвдгөө бага зэрэг нугалан зогсоо.
- Нууц өвдгөө шулуун, өсгийгөө газарт хүргээд хана руу бөхий.
- Арын хөлний тугалын дагуу сунгалтыг мэдэр.
- Энэ сунгалтыг 20-30 секунд барина.
Би яаж тугалгаа сулруулах вэ?
Эсэргүүцлийн тууз бүхий тугалын суултын сунгалт
- Хөлөө өргөн шалан дээр суу.
- Эсэргүүцлийн туузыг (эсвэл таны хэрэглэж буй ямар ч хэрэгсэл) нэг хөлний эргэн тойронд хоёр талаас нь гараараа барина.
- Тугалынхаа сунгалтыг мэдрэх хүртэл хөлийн хуруугаа шилбэ рүүгээ зөөлөн тат.
- Нөгөө талдаа давтана.
Та бариу тугалуудыг хэр олон удаа сунгах ёстой вэ?
Баруун тугалын сунгалтыг мэдрэх хүртлээ хананд налан. 30 секунд бариад хөлөө солино. Нийт 3 багцыг хоёр удаа давтана. Энэ сунгалтыг өдөр бүр, хэрвээ та чанга байвал өдөрт 3 хүртэл удаа хийгээрэй.
Тугалууд юунаас болж хэт барьцалддаг вэ?
Хэт хэрэглээ . Тугалын булчинг хэтрүүлэн хэрэглэх нь чангарахад хүргэдэг. Байнга дасгал хийдэг хүмүүс тугалын булчинг хэтрүүлэн ажиллуулах эрсдэл өндөр байдаг. Бариу тугалуудыг үргэлжлүүлэн хэрэглэх нь илүү хүнд бэртэлд хүргэж болзошгүй.
Тугал татвал яаж сунгах вэ?
Хананд өөдөөс нь харж зогсоод гараа зүгээр л хүрэх хүртэл гараа сунга. Та чадах эсэхээ шалгаарайшулуун зогсож, хөл чинь шалан дээр тэгш байх ёстой. Урагшаа бөхийж, тугалын булчин сунах хүртэл гараа хананд наана. 2 эсвэл 3 секунд барина.
