2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 02:58
үймээн дайралтын шалтгаан юу болж байгааг хараахан мэдэхгүй ч генетик, сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал, хүнд дарамт эсвэл стресст өртөмтгий байх зэрэг зарим хүчин зүйл чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үймээн самууны дайралт нь сэтгэлийн түгшүүрийн бие махбодийн шинж тэмдгийг буруу тайлбарласны үр дүнд ихэвчлэн тохиолддог.
Би ямар ч шалтгаангүйгээр сандрахаа яаж зогсоох вэ?
Сэтгэлийн түгшүүрийг тайлах 12 арга
- Каффейнээс зайлсхий. Кофейн нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөгч гэдгээрээ алдартай. …
- Архи согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Сэтгэлийн түгшүүр маш их тул таныг тайвшруулахад туслах коктейль уух хүсэл төрж магадгүй юм. …
- Үүнийг бичнэ үү. …
- Үнэртэн хэрэглээрэй. …
- Ойлгосон хүнтэй ярь. …
- Тани олоорой. …
- Заавал зайл. …
- Ус ууна.
Сэтгэлийн түгшүүр гэнэт гарч ирж чадах уу?
Сэтгэлийн түгшүүрийн дайралт нь гэнэт тохиолдож болно эсвэл аажмаар айдас, үймээн самуунд автдаг. Тэд ихэвчлэн үймээн самуунтай андуурч, зарим шинж тэмдгүүд нь давхцдаг. Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүрийн дайралт нь өөр бөгөөд өөр өөр үзүүлэлттэй байдаг.
Сэтгэл түгшээх 3 3 3 дүрэм юу вэ?
Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр төрж байгаа бол түр завсарлаарай. Эргэн тойрноо хар. Алсын хараа болон таныг хүрээлж буй биет зүйлсдээ анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь орчиндоо харж болох гурван зүйлийг нэрлээрэй.
Сэтгэл зовнилын үндсэн шалтгаан юу вэ?
Маш олон эх сурвалж байж болох юмажил эсвэл хувийн харилцаа, эрүүл мэндийн байдал, өнгөрсөн үеийн гэмтлийн туршлага зэрэг хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлс зэрэг таны сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж байгаа нь генетик хүртэл үүрэг гүйцэтгэдэг гэж Medical News Today онцолжээ. Эмчилгээний эмчтэй уулзах нь эхний алхам юм. Та ганцаараа хийж чадахгүй.
25 холбоотой асуулт олдлоо
333-ын дүрэм юу вэ?
Та амьсгалах агааргүй (ухаан алдах) ерөнхийдөө хамгаалалттай эсвэл мөстэй усанд 3 минут тэсэх боломжтой. Та хатуу ширүүн орчинд (хэт халуун эсвэл хүйтэн) гурван цаг тэсч чадна. Та ундны усгүйгээр гурав хоног тэсч чадна.
Сэтгэл зовсон хүнд юу хэлэх вэ?
Сэтгэл түгшсэн эсвэл сандрах халдлагад өртсөн хүнд юу хэлэх вэ
- 'Бүх зүйл буруугаар эргэлдэж байсан тухай надад хэлээч. ' …
- Урам зориг өг. Хэзээ буруу болсон тухайгаа ярьсныхаа дараа Йегер тухайн хүний зөв зүйлийг анхаарч үзэх нь чухал гэж хэлэв. …
- Дэмжлэгийг тустай байдлаар санал болго. …
- Туршлагаа хуваалцаарай.
- 'Чамд юу хэрэгтэй вэ?'
Би яаж бүх зүйлд санаа зовохоо болих вэ?
Сэтгэл түгшсэн бодлоо зогсоох, салахыг оролдохын оронд өөртөө зөвшөөрлийг нь өг, гэхдээ дараа нь болтол эргэлзэхээ хойшлуул
- “Санаа зовох үе” үүсгэ. Санаа зовох цаг, газрыг сонго. …
- Санаа зовоосон зүйлээ бичээрэй. …
- Санаа зовоох хугацаандаа "санаа зовсон зүйлсийн жагсаалт"-аа тойр.
Өндөр түгшүүрийн шинж тэмдэг юу вэ?
Түгээмэл түгшүүрийн шинж тэмдэг нь:
- Мэдрэл, тайван бус байдал эсвэлцаг.
- Удахгүй болох аюул, сандрал эсвэл сүйрлийн мэдрэмжтэй байх.
- Зүрхний цохилт ихсэж байна.
- Хурдан амьсгалах (гипервентиляци)
- Хөлрөх.
- Чичирч байна.
- Сул дорой юмуу ядарч байна.
- Одоогийн санаа зовнилоос өөр зүйлийн талаар бодох эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхэд асуудал гардаг.
Би хэт их сэтгэж, санаа зовохоо яаж зогсоох вэ?
- 10 энгийн арга замууд: Та өөрийгөө хэтрүүлэн бодохоос сэргийлж чадна. …
- Ухаарч байх нь өөрчлөлтийн эхлэл юм. …
- Юу нь буруу болж болохыг бүү бод, харин юу зөв болж болохыг бод. …
- Аз жаргалд анхаарлаа хандуулаарай. …
- Аливаа зүйлийг хэтийн төлөвтэй болго. …
- Төгс төгөлдөр байдлыг хүлээхээ боль. …
- Айдсын талаарх үзэл бодлоо өөрчил. …
- Ажилдаа цаг хэмжигч тавь.
Сэтгэлийн түгшүүр нь таныг дотор муухайруулж чадах уу?
Сэтгэл түгшсэн үед таны булчин чангарч магадгүй, учир нь сэтгэлийн түгшүүр нь таны биеийг хүрээлэн буй орчны “аюулд” хариу үйлдэл үзүүлэхэд түлхэц болдог. Таны булчингууд мөн чичирч, чичирч, чичирч болно. Сэтгэл түгшсэнээс үүдэлтэй чичиргээг психоген чичиргээ гэж нэрлэдэг. Хэрэв танд чухал чичиргээ байгаа бол сэтгэлийн түгшүүр нь түүний шууд шалтгаан биш юм.
Та сэтгэлийн түгшүүртэй хүнийг яаж баярлуулах вэ?
Эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээрэй:
- Найздаа удаан, гүнзгий амьсгаа авч, амьсгалахыг сануул. …
- Тэднээс 100-аас хойш аажмаар тоолохыг хүс.
- Тэднийг ая тухтай байлгахад нь тусал (сууж эсвэл хэвтүүл).
- Тэднээс харж, сонсож, үнэрлэж, мэдэрч чадах таван зүйлээ нэрлэхийг хүс.
CBD нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг уу?
CBD-г ихэвчлэн ашигладагзовнилыгшийдэж, нойргүйдэлд нэрвэгдсэн өвчтөнүүдийн хувьд CBD нь нойрмоглож, унтаж амрахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. CBD нь янз бүрийн төрлийн архаг өвдөлтийг эмчлэх сонголтыг санал болгож магадгүй.
Хүнд сэтгэлийн түгшүүр юу нөлөөлдөг вэ?
Богино хугацаанд сэтгэлийн түгшүүр таны амьсгал болон зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, цусны урсгалыг таны тархинд шаардлагатай газарт төвлөрүүлдэг. Энэхүү бие махбодийн хариу үйлдэл нь таныг хүнд нөхцөл байдалтай тулгарахад бэлтгэж байна. Хэтэрхий хүчтэй болвол толгой тань муудаж, дотор муухайрч магадгүй.
Өглөөний түгшүүр гэж юу вэ?
Өглөөний түгшүүр нь эмнэлгийн нэр томъёо биш юм. Энэ нь зүгээр л санаа зовсон эсвэл хэт их стресстэй сэрж байгааг дүрсэлдэг. Ажилдаа орохыг тэсэн ядан хүлээх, өглөөний түгшүүр хоёрын хооронд асар их ялгаа бий.
Би түгшүүрийг зогсоохын тулд тархиа хэрхэн сургах вэ?
Та санаа зовнилоо бичснээр тархиа хоослож байгаа мэт мэдрэмж төрж, илүү хөнгөрч, стресс багасна. Санаа зовоож буй зүйлээ хүлээн зөвшөөрч, бичих цаг гарга. Санаа зоволт, асуудлынхаа үндсийг судлаарай. Та санаа зовдог хамгийн чухал зүйлээ мэдсэнийхээ дараа санаа зовнилоо шийдвэрлэх боломжтой эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн 3 дүрэм юу вэ?
Нэг юм уу хоёроос эхэлж байгаа нь ч гэсэн цаг хугацааны явцад бүтээх суурь болно. Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд нэн тэргүүнд тавигдах ёстой бөгөөд энэ нь санаачилгатай байж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн дадлагын гурван алтан дүрмийг баримтална гэсэн үг юм - давтах, давтах, давтах.
CBD тос таныг тайвшруулдаг уу?
Тэдхүлээн авсан CBD туршлагатай ерөнхий бууруулсан түгшүүрийн түвшин. Сүүлийн үеийн олон судалгаагаар CBD нь хар дарсан зүүд зүүдлэх, сөрөг дурсамжаа давтах зэрэг PTSD-ийн шинж тэмдгүүдэд тусалдаг болохыг харуулсан.
CBD эмийн шинжилгээнд харагдах уу?
CBD эмийн шинжилгээнд илрэхгүй, учир нь эмийн шинжилгээнд үүнийг илрүүлэхгүй. CBD бүтээгдэхүүнүүд нь ТНС агуулсан байж магадгүй тул та CBD бүтээгдэхүүн хэрэглэсний дараа эмийн шинжилгээнд тэнцэхгүй байх боломжтой.
CBD тархинд юу нөлөөлдөг вэ?
Дүгнэлт: Мэдрэлийн дүрс оношилгооны судалгаагаар цочмог CBD эрүүл сайн дурынхан болон сэтгэцийн эмгэгтэй өвчтөнүүдийн аль алинд нь амрах байдал, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг гүйцэтгэх үед тархины үйл ажиллагаа, холболтын хэв маягт мэдэгдэхүйц өөрчлөлт оруулдаг болохыг харуулж байна эмгэг.
Тэврэлт нь сэтгэлийн түгшүүрийн дайралтанд тусалдаг уу?
Тэврэлт нь айдсаа багасгахад тусалдаг Өөртөө итгэх итгэл багатай хүмүүст хүрэлцэх нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Хүрэлцэх нь хүмүүсийг мөнх бусыг нь сануулах үед өөрсдийгөө тусгаарлахаас сэргийлж чадна.
Та сэтгэлийн түгшүүртэй хүнд юу хэлж болохгүй вэ?
Сэтгэл зовсон хүнд хэлж болохгүй хэдэн зүйл, оронд нь юу хэлэх вэ
- “Тайвшир.” …
- “Энэ тийм ч том асуудал биш.” …
- "Чи яагаад ийм их санаа зовоод байгаа юм бэ?" …
- “Би чиний юу мэдэрч байгааг мэдэж байна.” …
- “Санаа зовохоо боль.” …
- “Зүгээр л амьсгал.” …
- “Та [хоосон хэсгийг бөглөнө үү]?” …
- “Энэ бүхэн чиний толгойд байгаа.”
Нийгмийн түгшүүртэй үед юу хэлж болохгүй вэ?
Нийгмийн түгшүүртэй хүнд юу хэлж болохгүй вэ
- Чи яагаад байгаа юм бэ?Чимээгүй юу?
- Та зүгээр л эерэгээр бодох хэрэгтэй.
- Та зүгээр л айдастайгаа нүүр тулах хэрэгтэй.
- Би чамайг ямар сэтгэгдэлтэй байгааг мэднэ; Би ч гэсэн ичимхий.
- Та яагаад тайвшрахын тулд уухгүй байгаа юм бэ?
- Би чамд захиалга өгье.
- Хөөх, царай чинь үнэхээр улаан болж хувирав.
Миний бие яагаад дотроо чичирч байна вэ?
Дотоод чичиргээ нь чичиргээтэй ижил шалтгаанаас үүдэлтэй гэж үздэг. Чичиргээ нь харахад хэтэрхий нарийн байж магадгүй юм. Паркинсоны өвчин, олон склероз (MS), үндсэн чичиргээ зэрэг мэдрэлийн системийн эмгэгүүд эдгээр чичиргээг үүсгэж болно.
Би чичирч байвал юу идэх ёстой вэ?
Хурдан шингэдэг нүүрс ус агуулсан хоол идэж ууж, жишээ нь:
- ½ аяга жимсний шүүс.
- ½ аяга энгийн зөөлөн ундаа (диетийн сод биш)
- 1 аяга сүү.
- 5 эсвэл 6 хатуу чихэр.
- 4 эсвэл 5 давстай жигнэмэг.
- 2 хоолны халбага үзэм.
- 3-аас 4 цайны халбага элсэн чихэр эсвэл зөгийн бал.
- 3 эсвэл 4 глюкозын шахмал эсвэл нэг порц глюкоз гель.
Зөвлөмж болгож буй:
Яагаад миний суга ямар ч шалтгаангүйгээр хөлөрдөг вэ?
Хүчирхэг хөлрөх өвчтэй хүмүүсийн хөлс булчирхай хэт идэвхтэй байдаг. Хяналтгүй хөлрөх нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны аль алинд нь ихээхэн таагүй байдал үүсгэдэг. Хэт их хөлрөх нь гар, хөл, суга зэрэгт нөлөөлдөг бол үүнийг фокусын гиперидроз гэж нэрлэдэг.
Миний нохой сандарч байна уу?
Сантарсан нохойд дараах шинж тэмдэг илэрч болно: Гэнэт амьсгаадах, хурдлах, чичрэх, чичрэх, шээх. Хэт их шүлс ялгарах. Эзэмшигчийнхээ анхаарлыг маш ихээр татаж байна. Нохойд сандрах шинж тэмдэг юу вэ? Нохойг үймээн самуунтай байгаа эсэхийг бид яаж тодорхойлох вэ?
Миний нохой яагаад сандарч догдолж байна вэ?
Сэтгэл түгшүүр. Хэрэв таны нохой аянга цахилгаан, салют гэх мэт чанга дуу чимээнээс айдаг бол чичирч, чичирч хариу үйлдэл үзүүлж болно. Нохойд, ялангуяа хүрээлэн буй орчны томоохон өөрчлөлтүүд "тэдний орон зайд" тохиолдох үед түгшүүртэй байх нь ердийн зүйл биш юм.
Та сандарч байна уу?
Мэдрэл бол биеийн стрессийн хариу үйлдлээс үүдэлтэй нийтлэг мэдрэмж юм. Үүнд дааврын болон физиологийн хариу урвалууд багтдаг бөгөөд энэ нь таныг хүлээж авсан эсвэл төсөөлж буй аюул заналхийллийг даван туулахад бэлтгэхэд тусалдаг. Таны бие адреналин үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлснээр аюул заналхийлэлтэй тэмцэх эсвэл зугтахад бэлддэг.
Яагаад миний зүрх ямар ч шалтгаангүйгээр хурдан цохилж байна вэ?
Ихэнх тохиолдолд эдгээр нь стресс, түгшүүр, эсвэл та хэт их кофеин, никотин, согтууруулах ундаа хэрэглэснээс үүдэлтэй байдаг. Тэд жирэмсэн үед ч тохиолдож болно. Ховор тохиолдолд зүрхний цохилт нь илүү ноцтой зүрхний эмгэгийн шинж тэмдэг байж болно.
