2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Элипс хэлбэрийн дасгалжуулагч нь калори шатаах, гэдэсний өөхийг багасгах, биеийг чангаруулахад тусална. Хүн хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг чанд мөрдөж, амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчилснөөр хэвлийн өөхийг хасч чадна.
Зууван жингээ хасахад хэр үр дүнтэй вэ?
Хэрэв та богино хугацаанд илчлэгээ дарах арга хайж байгаа бол эллипс дээр үсрээрэй. Таны жингээс хамаарч энэ кардио машин 30 минутын дотор 270-400 калори шатаах боломжтой.
Гэдэсний өөхийг зууван хэлбэрт оруулахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Гэдэсний өөх тосыг алдах нь цаг хугацаа шаарддаг ч боломжгүй зүйл гэж үгүй. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 15-30 минутын турш зүрх судасны дасгал хийхээр төлөвлөж байгаарай…
Ямар дасгал гэдэсний өөхийг хамгийн ихээр шатаадаг вэ?
Ходоодны өөхийг шатаах хамгийн үр дүнтэй дасгал бол crunches. Өөх тосыг шатаах дасгалын тухай ярихад дасгал хөдөлгөөн тэргүүлдэг. Та өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө газар хэвтүүлж эхлэх боломжтой. Гараа өргөж, толгойны ард тавь.
Би жингээ хасахын тулд эллипс дээр хэр удаан байх ёстой вэ?
Жингээ хасахын тулд та 30-60 минут үргэлжилдэгхүртэл ажиллах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, та долоо хоногт хоёрхон удаа дасгал хийж эхлэх боломжтой ч дасгалын тоог долоо хоногт 5-аас доошгүй удаа нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.хамгийн сайн үр дүнд хүрч, хамгийн их жин хасна.
Зөвлөмж болгож буй:
Данхны савлуур гэдэсний өөхийг шатаадаг уу?
Давуу тал: Кетлбелл савлуур нь биеийн өөхийг алдахад хамгийн тохиромжтой дасгал юм бөгөөд зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Данх ходоодыг хавтгайруулж чадах уу? Таны туршиж үзээгүй Хавтгай Гэдэс засах Сүүлийн үеийн хавтгай хэвлийн шийдэл:
Жин өргөх нь өөхийг шатаах уу?
1. Та илүү их биеийн өөхийг шатаах болно. Илүү их булчинг хөгжүүлснээр та өдөржингөө бие махбодоо өөх шатаах болно. … Эндээс үзэхэд хүч чадлын дасгал нь кардио дасгалтай харьцуулахад хэвлийн өөхийг арилгахад илүү сайн байдаг, учир нь аэробик дасгал нь өөх тос, булчинг хоёуланг нь шатаадаг бол жин өргөх бараг зөвхөн өөх тосыг шатаадаг.
30 минут кардио дасгал хийх нь өөхийг шатаах уу?
Өдөр бүр 30 минут кардио дасгал хийх нь жингээ хасахад тусална. Өдөр бүр 30 минут кардио дасгал хийх нь эдгээр уйтгартай нэмэлт фунтыг хасах түлхүүр юм. … Хэрэв та энэ статистикийн нэг хэсэг бол мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч Жэйми Костелло өдөр тутмынхаа хэвшилд 30 минут кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Би булчингаа нэмэгдүүлснээр өөхийг шатаах уу?
Та булчингаа барихын хэрээр булчингаа хадгалахын тулд илчлэг ихсэх хэрэгцээг бий болгодог. Ерөнхийдөө нэг фунт булчин 10 орчим калори шатаадаг бөгөөд энэ нь өөх тосноос илүү байдаг. Энэ нь булчингууд өөх тосноос 5.5 дахин их калори шатаадаг гэсэн үг.
Хурдан гүйх нь өөхийг шатаах уу?
Journal of Physiology сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар мацаг барьсан төлөв байдалд дасгал хийх нь (croissants авахын өмнө) таны биеийг өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаахад хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Та гүйж эхлэхэд зөвхөн калори шатаад зогсохгүй булчингаа барьж байгаа бөгөөд энэ нь таны хаяж буй өөхнөөс илүү жинтэй болно.
