2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Journal of Physiology сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар мацаг барьсан төлөв байдалд дасгал хийх нь (croissants авахын өмнө) таны биеийг өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаахад хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Та гүйж эхлэхэд зөвхөн калори шатаад зогсохгүй булчингаа барьж байгаа бөгөөд энэ нь таны хаяж буй өөхнөөс илүү жинтэй болно.
Та гүйснээр хэвлийн өөхийг хасаж чадах уу?
Судалгаанаас үзэхэд гүйлт гэх мэт дунд болон өндөр аэробик дасгалууд нь хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр ч гэсэн хэвлийн өөхийгбагасгадаг болохыг тогтоосон (12, 13, 14). 15 судалгаа, 852 оролцогчийн дүн шинжилгээ нь аэробик дасгал нь хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр хэвлийн өөхийг багасгадаг болохыг тогтоожээ.
Би өөхийг шатаахын тулд хэр хурдан гүйх ёстой вэ?
Гэдэсний өөхийг хасахын тулд хэр олон удаа гүйх хэрэгтэй вэ? Хэрэв та үр дүнг харахыг хүсч байвал сахилга баттай байж, хатуу хашаанд оруулах хэрэгтэй болно. Гэдэсний өөх тосыг арилгахын тулд та долоо хоногт 4-5 удаа 30-60 минутын дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй.
Би өдөрт 30 минут гүйж жингээ хасаж чадах уу?
Нэг удаа 30 минут гүйх нь 200-500 калори шатаах болно. Энэ бол жингээ хасах зорилгодоо хүрэх гайхалтай алхам юм. Эсвэл тэр өдөр гэм буруугүй гэм буруутай таашаал. Эсвэл шил уухын оронд лонхыг хувааж болно.
Би гүйлтийн үр дүнг хэр хурдан харах вэ?
“Хэрэв та тогтоосон гүйлтийн хуваарь эсвэл хөтөлбөрийг дагаж мөрдвөл таны гүйцэтгэлийн үр дүнг 4-6 долоо хоногт анзаарч магадгүй” гэж Дора хэлэв. Хэрэв та хааяа нэг гүйлтийн төлөвлөгөөтэй бол илүү их хугацаа шаардагдана. Эхлэгчдэд бие нь удалгүй сургалтын шинэ өдөөлтөд дасан зохицож, бие бялдар сайжирч байгааг анзаарч магадгүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Зууван гэдэсний өөхийг шатаах уу?
Элипс хэлбэрийн дасгалжуулагч нь калори шатаах, гэдэсний өөхийг багасгах, биеийг чангаруулахад тусална. Хүн хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг чанд мөрдөж, амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчилснөөр хэвлийн өөхийг хасч чадна. Зууван жингээ хасахад хэр үр дүнтэй вэ?
Жин өргөх нь өөхийг шатаах уу?
1. Та илүү их биеийн өөхийг шатаах болно. Илүү их булчинг хөгжүүлснээр та өдөржингөө бие махбодоо өөх шатаах болно. … Эндээс үзэхэд хүч чадлын дасгал нь кардио дасгалтай харьцуулахад хэвлийн өөхийг арилгахад илүү сайн байдаг, учир нь аэробик дасгал нь өөх тос, булчинг хоёуланг нь шатаадаг бол жин өргөх бараг зөвхөн өөх тосыг шатаадаг.
Гүйх нь зөрүүд өөхийг шатаадаг уу?
Гүйлт бол өөх тосыг шатаах гайхалтай үр дүнтэй дасгал юм. Ер нь жингээ хасах гэхээр дийлдээд байх нь хэцүү. Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн мэдээлснээр 180 фунт жинтэй гүйгч 10 минутын турш тогтмол хэмнэлтэй гүйхдээ 170 калори шатаадаг. Та гүйснээр хэвлийн өөхийг хасаж чадах уу?
30 минут кардио дасгал хийх нь өөхийг шатаах уу?
Өдөр бүр 30 минут кардио дасгал хийх нь жингээ хасахад тусална. Өдөр бүр 30 минут кардио дасгал хийх нь эдгээр уйтгартай нэмэлт фунтыг хасах түлхүүр юм. … Хэрэв та энэ статистикийн нэг хэсэг бол мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч Жэйми Костелло өдөр тутмынхаа хэвшилд 30 минут кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Би булчингаа нэмэгдүүлснээр өөхийг шатаах уу?
Та булчингаа барихын хэрээр булчингаа хадгалахын тулд илчлэг ихсэх хэрэгцээг бий болгодог. Ерөнхийдөө нэг фунт булчин 10 орчим калори шатаадаг бөгөөд энэ нь өөх тосноос илүү байдаг. Энэ нь булчингууд өөх тосноос 5.5 дахин их калори шатаадаг гэсэн үг.
