Journal of Physiology сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар мацаг барьсан төлөв байдалд дасгал хийх нь (croissants авахын өмнө) таны биеийг өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаахад хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Та гүйж эхлэхэд зөвхөн калори шатаад зогсохгүй булчингаа барьж байгаа бөгөөд энэ нь таны хаяж буй өөхнөөс илүү жинтэй болно.
Та гүйснээр хэвлийн өөхийг хасаж чадах уу?
Судалгаанаас үзэхэд гүйлт гэх мэт дунд болон өндөр аэробик дасгалууд нь хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүйгээр ч гэсэн хэвлийн өөхийгбагасгадаг болохыг тогтоосон (12, 13, 14). 15 судалгаа, 852 оролцогчийн дүн шинжилгээ нь аэробик дасгал нь хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр хэвлийн өөхийг багасгадаг болохыг тогтоожээ.
Би өөхийг шатаахын тулд хэр хурдан гүйх ёстой вэ?
Гэдэсний өөхийг хасахын тулд хэр олон удаа гүйх хэрэгтэй вэ? Хэрэв та үр дүнг харахыг хүсч байвал сахилга баттай байж, хатуу хашаанд оруулах хэрэгтэй болно. Гэдэсний өөх тосыг арилгахын тулд та долоо хоногт 4-5 удаа 30-60 минутын дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй.
Би өдөрт 30 минут гүйж жингээ хасаж чадах уу?
Нэг удаа 30 минут гүйх нь 200-500 калори шатаах болно. Энэ бол жингээ хасах зорилгодоо хүрэх гайхалтай алхам юм. Эсвэл тэр өдөр гэм буруугүй гэм буруутай таашаал. Эсвэл шил уухын оронд лонхыг хувааж болно.
Би гүйлтийн үр дүнг хэр хурдан харах вэ?
“Хэрэв та тогтоосон гүйлтийн хуваарь эсвэл хөтөлбөрийг дагаж мөрдвөл таны гүйцэтгэлийн үр дүнг 4-6 долоо хоногт анзаарч магадгүй” гэж Дора хэлэв. Хэрэв та хааяа нэг гүйлтийн төлөвлөгөөтэй бол илүү их хугацаа шаардагдана. Эхлэгчдэд бие нь удалгүй сургалтын шинэ өдөөлтөд дасан зохицож, бие бялдар сайжирч байгааг анзаарч магадгүй.
