2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Та булчингаа барихын хэрээр булчингаа хадгалахын тулд илчлэг ихсэх хэрэгцээг бий болгодог. Ерөнхийдөө нэг фунт булчин 10 орчим калори шатаадаг бөгөөд энэ нь өөх тосноос илүү байдаг. Энэ нь булчингууд өөх тосноос 5.5 дахин их калори шатаадаг гэсэн үг. Булчин нэмснээр таны бие өөх шатаах машин болж хувирдаг!
Та булчингаа хөгжүүлж, өөх тосоо хасаж чадах уу?
"Хэдийгээр олон хүмүүс таныг үүнийг хийж чадахгүй гэж хэлдэг ч булчингаа өсгөж, өөх тосыг нэгэн зэрэг хасах боломжтой. Энэ үйл явцыг ихэвчлэн "recomping," гэж нэрлэдэг. "Бэн Карпентер, чадварлаг хувийн дасгалжуулагч, биеийн тамирын дасгалжуулалтын мэргэжилтэн, Insider-д хэлэв.
Би эхлээд өөхөө хасах уу эсвэл булчин барих уу?
Хэрэв та туранхай тарган бол эхлээд жин нэмэх хэрэгтэй. 10%-ийн илчлэгийн илүүдэл нь булчингаа барихад хамгийн тохиромжтой бөгөөд таны биед илүүдэл өөх тос нэмэхгүй байх баталгаа болно.
Та хамгийн түрүүнд хаана өөх тос хасдаг вэ?
Ихэнхдээ жингээ хасах нь дотоод үйл явц юм. Та эхлээд элэг, бөөр гэх мэт эрхтнийг тойрсон хатуу өөхөө хасаад, дараа нь бэлхүүс, гуяны өөх гэх мэт зөөлөн өөхөө алдаж эхэлнэ. Эрхтэнүүдийн эргэн тойрон дахь өөх тос нь таныг илүү туранхай, хүчирхэг болгодог.
Өөх тос хэр хурдан булчин болж хувирдаг вэ?
“Ингэснээр гипертрофи нь ихэвчлэн дор хаяж 4-6 долоо хоног бэлтгэл хийх үед илт ажиглагддаггүй бөгөөд ихэвчлэн 8 долоо хоног бэлтгэлийн дараа ихэвчлэн ажиглагддаггүй. Гэсэн хэдий ч яг тэр үед болж байгаа зүйл бол өөхний хэсэг алдагдах явдал юмяг арьсан дор байгаа тул булчингууд илүү тодорхой болж эхэлдэг."
Зөвлөмж болгож буй:
Гэмтсэн булчингаа сунгах шаардлагатай юу?
Та булчингийн ачаалалаас үүдэлтэй гэмтэлтэй тулгараад байна уу? Хэрэв тийм бол та энэ булчингаа сунгах хэрэгтэй! Идэвхтэй байхаасаа өмнө зөв сунгахгүй байх нь булчингаа хэт их ажиллуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Гэмтсэн хэсгийг сунгах үед цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, эдийг хурдан эдгээхэд тусална.
Зууван гэдэсний өөхийг шатаах уу?
Элипс хэлбэрийн дасгалжуулагч нь калори шатаах, гэдэсний өөхийг багасгах, биеийг чангаруулахад тусална. Хүн хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг чанд мөрдөж, амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчилснөөр хэвлийн өөхийг хасч чадна. Зууван жингээ хасахад хэр үр дүнтэй вэ?
Жин өргөх нь өөхийг шатаах уу?
1. Та илүү их биеийн өөхийг шатаах болно. Илүү их булчинг хөгжүүлснээр та өдөржингөө бие махбодоо өөх шатаах болно. … Эндээс үзэхэд хүч чадлын дасгал нь кардио дасгалтай харьцуулахад хэвлийн өөхийг арилгахад илүү сайн байдаг, учир нь аэробик дасгал нь өөх тос, булчинг хоёуланг нь шатаадаг бол жин өргөх бараг зөвхөн өөх тосыг шатаадаг.
30 минут кардио дасгал хийх нь өөхийг шатаах уу?
Өдөр бүр 30 минут кардио дасгал хийх нь жингээ хасахад тусална. Өдөр бүр 30 минут кардио дасгал хийх нь эдгээр уйтгартай нэмэлт фунтыг хасах түлхүүр юм. … Хэрэв та энэ статистикийн нэг хэсэг бол мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч Жэйми Костелло өдөр тутмынхаа хэвшилд 30 минут кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Хурдан гүйх нь өөхийг шатаах уу?
Journal of Physiology сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар мацаг барьсан төлөв байдалд дасгал хийх нь (croissants авахын өмнө) таны биеийг өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаахад хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Та гүйж эхлэхэд зөвхөн калори шатаад зогсохгүй булчингаа барьж байгаа бөгөөд энэ нь таны хаяж буй өөхнөөс илүү жинтэй болно.
