2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Хэр их унтдаг вэ? Нойрны хэрэгцээ хүн бүрт өөр өөр байж болох ч ерөнхийдөө эрүүл насанд хүрсэн хүн нэг шөнө дунджаар 7-9 цаг унтдаг байхыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Хэрэв та тайвшрахын тулд өдөрт 8 эсвэл 9 цагаас илүү унтах шаардлагатай бол энэ нь далд асуудлын шинж тэмдэг байж магадгүй гэж Полоцки хэлэв.
7 эсвэл 8 цаг унтсан нь дээр үү?
Үндэсний Зүрх, уушиг, цусны хүрээлэнгээс долоос найман цаг, тэр дундаа өндөр настангуудыг оролцуулан зөвлөж байна. Одоогийн ихэнх удирдамжид сургуулийн насны хүүхдүүд өдөрт дор хаяж 10 цаг, өсвөр насныхан есөөс 10 цаг унтдаг байх ёстой.
8 цаг унтах яагаад ийм их байдаг вэ?
Хэтэрхий их унтах нь олон жилийн турш хийгдсэн хэд хэдэн судалгаагаар чихрийн шижин, зүрхний өвчин, цус харвалт, нас барах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэт их гэдгийг есөн цагаас илүү гэж тодорхойлдог. Хамгийн нийтлэг шалтгаан нь өмнөх шөнө, эсвэл долоо хоногийн турш хангалттай унтдаггүй.
6 цаг хангалттай унтах уу?
Залуу насанд хүрэгчид Үндэсний нойрны сангаас зөвлөсний дагуу 7-9 цаг унтдаг ба 6 цаг нь тохиромжтой. 6 цагаас бага хугацаа зөвлөдөггүй.
Унтаж, сэрэх хамгийн тохиромжтой цаг хэд вэ?
Хүмүүс хамгийн их нойрмоглох үедээ шөнийн 13:00 цагийн хооронд хоёр цагт унтдаг. болон 15 цаг болон өглөөний 2 цагаас өглөөний 4 цагийн хооронд Таны нойрны чанар сайн байх тусам таны унтах магадлал багасна.өдрийн цагаар мэдэгдэхүйц нойрмоглох. Циркадиан хэмнэл нь таны байгалийн унтах цаг болон өглөө сэрэх хуваарийг мөн зааж өгдөг.
Зөвлөмж болгож буй:
Надад найман цаг унтах хэрэгтэй юу?
Үндэсний нойрны сангийн удирдамж 1 эрүүл насанд хүрсэн хүн хоногт 7-9 цаг унтах шаардлагатай гэж зөвлөдөг. Нярай, бага насны хүүхдүүд, өсвөр насныхан өсч хөгжихийн тулд илүү их унтах хэрэгтэй. 65-аас дээш насны хүмүүс мөн шөнөдөө 7-8 цаг авах ёстой.
Хэтэрхий их идсэн амьсгалж чадахгүй байна уу?
Хоол идсэний дараа амьсгал давчдах, амьсгал давчдах нь зүрх, уушигны янз бүрийн асуудлууд эсвэл зүрхний шархнаас шалтгаалж болно. Энэ нь мөн анафилакс хэмээх хүнд хэлбэрийн хүнсний харшлын урвалын шинж тэмдэг байж болно. Би хэт их идэх үед амьсгалж чадахгүй байна уу?
Үнэн байхын тулд хэтэрхий сайн хаана байна вэ?
Хэрэв та ямар нэг зүйл үнэн байхааргүй дэндүү сайн юм шиг санагдаж байвал та үүнийг сэжиглэж байна учир нь энэ нь таны бодож байснаас дээр юм шиг санагдаж байгаа бөгөөд үүнд ямар нэг зүйл буруу байна гэж бодож байна. Та үүнийг анзаараагүй байна.
Гурван цаг унтвал зүгээр үү?
А: Зойролт хэвийн байна. Гэхдээ та магадгүй нэг цаг хүрэхгүй хугацаанд унтахыг хүсэх байх, мөн өдрийн 14:00 цагаас өмнөх шигээ эрт унтмаар байх болно. эсвэл 15 цаг Хэрэв та 15 эсвэл 20 минутын турш нойрмоглож чадвал хамаагүй дээр. Нэг цаг буюу түүнээс дээш хугацаагаар нойрмоглох нь нойрны гүн шатанд орох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Дөрвөн цаг унтвал зүгээр үү?
Ихэнх хүмүүсийн хувьд хонодоо 4 цаг унтсан нь хичнээн сайхан унтсан ч амарч, сэтгэл санаа сэргэхэд хангалтгүй юм. Архаг хязгаарлагдмал нойронд дасан зохицож чадна гэсэн нийтлэг домог байдаг ч бие нь нойргүйдэлд дасан зохицдог гэсэн нотолгоо байхгүй.
