Хэр их унтдаг вэ? Нойрны хэрэгцээ хүн бүрт өөр өөр байж болох ч ерөнхийдөө эрүүл насанд хүрсэн хүн нэг шөнө дунджаар 7-9 цаг унтдаг байхыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Хэрэв та тайвшрахын тулд өдөрт 8 эсвэл 9 цагаас илүү унтах шаардлагатай бол энэ нь далд асуудлын шинж тэмдэг байж магадгүй гэж Полоцки хэлэв.
7 эсвэл 8 цаг унтсан нь дээр үү?
Үндэсний Зүрх, уушиг, цусны хүрээлэнгээс долоос найман цаг, тэр дундаа өндөр настангуудыг оролцуулан зөвлөж байна. Одоогийн ихэнх удирдамжид сургуулийн насны хүүхдүүд өдөрт дор хаяж 10 цаг, өсвөр насныхан есөөс 10 цаг унтдаг байх ёстой.
8 цаг унтах яагаад ийм их байдаг вэ?
Хэтэрхий их унтах нь олон жилийн турш хийгдсэн хэд хэдэн судалгаагаар чихрийн шижин, зүрхний өвчин, цус харвалт, нас барах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэт их гэдгийг есөн цагаас илүү гэж тодорхойлдог. Хамгийн нийтлэг шалтгаан нь өмнөх шөнө, эсвэл долоо хоногийн турш хангалттай унтдаггүй.
6 цаг хангалттай унтах уу?
Залуу насанд хүрэгчид Үндэсний нойрны сангаас зөвлөсний дагуу 7-9 цаг унтдаг ба 6 цаг нь тохиромжтой. 6 цагаас бага хугацаа зөвлөдөггүй.
Унтаж, сэрэх хамгийн тохиромжтой цаг хэд вэ?
Хүмүүс хамгийн их нойрмоглох үедээ шөнийн 13:00 цагийн хооронд хоёр цагт унтдаг. болон 15 цаг болон өглөөний 2 цагаас өглөөний 4 цагийн хооронд Таны нойрны чанар сайн байх тусам таны унтах магадлал багасна.өдрийн цагаар мэдэгдэхүйц нойрмоглох. Циркадиан хэмнэл нь таны байгалийн унтах цаг болон өглөө сэрэх хуваарийг мөн зааж өгдөг.
