Ер нь кортизолын түвшин өглөө эрт ихэсдэг бөгөөд өглөөний 7 цагт хамгийн ихдээ орой болон унтах эхний үе шатанд маш бага буурдаг. Гэхдээ хэрэв та өдөр унтаж, шөнө сэрүүн байвал энэ байдал эсрэгээрээ байж магадгүй.
Кортизолын түвшин яагаад өглөө хамгийн их байдаг вэ?
Гипоталамус-гипофиз-бөөрний булчирхайн (HPA) тэнхлэг нь хүний стресст дасан зохицох тогтолцооны үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм [1]. Кортизолын ялгаралт нь өдрийн цагаар хэлбэлздэг бөгөөд өглөөний цагаар эдгээр тэсрэлтүүдийн далайц нэмэгддэг. Хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлс болон сэтгэцийн стресс нь энэ мөчлөгийн тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй [2].
Би өглөө кортизолын түвшинг хэрхэн бууруулах вэ?
Энд хэдэн зөвлөмж байна:
- Зөв унтаарай. Унтахдаа анхаарах нь кортизолын түвшинг бууруулах үр дүнтэй арга байж болох юм. …
- Дасгал хийх, гэхдээ хэт их биш. …
- Стресстэй сэтгэхүйг таньж сур. …
- Амьсгалах. …
- Хөгжилтэй инээж байгаарай. …
- Эрүүл харилцаатай байх. …
- Гэрийн тэжээвэр амьтан асарч байгаарай. …
- Өөрийн хамгийн сайн би бай.
Сэрсэнээс хойш хэр удаан кортизол дээд цэгтээ хүрдэг вэ?
Кортизолын үйлдвэрлэл шөнө дундын үед хамгийн доод цэгтээ хүрдэг. Энэ нь сэрсэнээс хойш нэг цагийн дараа оргилдоо хүрдэг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд оргил үе нь өглөөний 9 цагт байдаг. Цикдийн мөчлөгөөс гадна кортизолын 15-18 бага импульс байдаг.өдөр шөнөгүй гарна.
Кортизол таныг өглөө сэрээдэг үү?
Ийм байдлаар кортизол нь нойр-сэрэх мөчлөгт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: өглөө сэрүүн байдлыг өдөөж, өдрийн турш сэргэг байдлыг үргэлжлүүлэн дэмжиж, аажмаар буурч Биеийн дотоод нойр болон бусад дааврууд, түүний дотор аденозин, мелатонин нь нэмэгдэж, нойрыг сэргээхэд тусалдаг.
