Өдөр бүр олсоор харайснаар та бүх биеийн булчингийн аяыг сайжруулна. … Гэхдээ олсоор үсрэх нь таны бүх биеийг бүхэлд нь булчингаа чангалж байна гэсэн үг бөгөөд өдөр бүр олсоор үсрэх нь булчингийн ерөнхий аяыг сайжруулахад маш сайн арга байж болох юм.
Бид өдөр бүр алгасвал яах вэ?
Өдөр бүр тодорхой хэмд, тодорхой хугацаанд олс алгасах нь мөн калори шатаахад тусална. Та булчингаа идэвхжүүлж, илүү их калори шатаахын тулд богино, өндөр эрчимтэй интервалын багцуудыг оруулж болно. Мөн олсоор үсрэх нь цаг хугацааны явцад булчингаа барихад тусална.
Та өдөрт хэдэн удаа алгасах ёстой вэ?
Та өөрийн фитнессээс хамааран ашиг тусыг нь мэдрэхийн тулд өдөрт дор хаяж нэг минут алгасах хэрэгтэй. Өдөр бүр амьсгал нь багасаж эхлэхэд үүнийг нэмэгдүүлээрэй.
Би долоо хоногт хэдэн өдөр олсоор үсрэх ёстой вэ?
“Өдөр бүрийн мөчлөгт дасгалынхаа нэг хэсэг болгон олсоор үсрэх ажил хий.” Ezekh эхлэгчдэд долоо хоногт гурван удаа -аас таван минутын завсарлагатай байхыг зөвлөж байна. Илүү ахисан түвшний дасгал хийдэг хүмүүс долоо хоногт гурван удаа 15 минут оролдож, аажмаар 30 минутын дасгал хийх боломжтой.
Өдөрт 1000 алгасах нь сайн уу?
"Та өдөрт 1000 удаа олс алгасаад л жингээ хасахгүй" гэж тэр хэлэв. … Өдөрт зургаагаас найман минут үргэлжилдэг зүрх судасны дасгал хийхэд хангалтгүй.жингээ авч, хүссэн биеээ бүтээгээрэй."
