2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Өдөр бүр олсоор харайснаар та бүх биеийн булчингийн аяыг сайжруулна. … Гэхдээ олсоор үсрэх нь таны бүх биеийг бүхэлд нь булчингаа чангалж байна гэсэн үг бөгөөд өдөр бүр олсоор үсрэх нь булчингийн ерөнхий аяыг сайжруулахад маш сайн арга байж болох юм.
Бид өдөр бүр алгасвал яах вэ?
Өдөр бүр тодорхой хэмд, тодорхой хугацаанд олс алгасах нь мөн калори шатаахад тусална. Та булчингаа идэвхжүүлж, илүү их калори шатаахын тулд богино, өндөр эрчимтэй интервалын багцуудыг оруулж болно. Мөн олсоор үсрэх нь цаг хугацааны явцад булчингаа барихад тусална.
Та өдөрт хэдэн удаа алгасах ёстой вэ?
Та өөрийн фитнессээс хамааран ашиг тусыг нь мэдрэхийн тулд өдөрт дор хаяж нэг минут алгасах хэрэгтэй. Өдөр бүр амьсгал нь багасаж эхлэхэд үүнийг нэмэгдүүлээрэй.
Би долоо хоногт хэдэн өдөр олсоор үсрэх ёстой вэ?
“Өдөр бүрийн мөчлөгт дасгалынхаа нэг хэсэг болгон олсоор үсрэх ажил хий.” Ezekh эхлэгчдэд долоо хоногт гурван удаа -аас таван минутын завсарлагатай байхыг зөвлөж байна. Илүү ахисан түвшний дасгал хийдэг хүмүүс долоо хоногт гурван удаа 15 минут оролдож, аажмаар 30 минутын дасгал хийх боломжтой.
Өдөрт 1000 алгасах нь сайн уу?
"Та өдөрт 1000 удаа олс алгасаад л жингээ хасахгүй" гэж тэр хэлэв. … Өдөрт зургаагаас найман минут үргэлжилдэг зүрх судасны дасгал хийхэд хангалтгүй.жингээ авч, хүссэн биеээ бүтээгээрэй."
Зөвлөмж болгож буй:
Та өдөр бүр шүршүүрт орох ёстой юу?
Энэ нь сөрөг сонсогдож магадгүй ч өдөр бүр шүршүүрт орох нь таны арьсанд муугаар нөлөөлдөг. Зарим арьсны эмч нар өдөр бүр эсвэл долоо хоногт хоёроос гурван удаа шүршүүрт орохыг зөвлөж байна. Олон хүмүүс өглөө эсвэл орой унтахынхаа өмнө дор хаяж өдөрт нэг удаа шүршүүрт ордог.
Кальци өдөр бүр хэрэглэх ёстой юу?
Кальцийн илүү сайн сонголт "Ихэнх хүмүүс хичээл зүтгэл гаргавал хоол хүнсээр хангалттай кальци авч чаддаг." 19-50 насны эмэгтэйчүүд өдөрт 1000 миллиграмм кальци хэрэглэх ёстой бөгөөд 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн зорилтот өдөрт 1200 миллиграмм байна.
Дэдрэлийн эсрэг эмийг өдөр бүр хэрэглэх ёстой юу?
ADHD нь ихэвчлэн сургуулийн асуудал биш гэдгийг санаарай. Хэрэв таны хүүхдийн үйл ажиллагаа үнэхээр сайн бол эм уувал өдөр бүр ууж, амралтын өдрүүд болон бусад сургуулийн амралтаар тунг алгасахгүй байх нь зүйтэй болов уу. Та ADHD-ийн эмийг өдөр бүр уух ёстой юу?
Та өдөр бүр жинлэх ёстой юу?
Судалгаанаас үзэхэд өдөр бүр жинлүүр дээр гишгэх нь нь жингээ хасах гэж байгаа бол үр дүнтэй туслах болно, гэхдээ жингээ барих гэж байгаа бол жингээ багасгаж болно. таны одоогийн жин. Жингээ хэмжих гол зүйл бол жинлүүр дээрх тоонд хэт автахгүй байх явдал юм.
Би өдөр бүр instagram дээр нийтлэх ёстой юу?
Инстаграм хуудсандаа долоо хоногт 2-3 удаа нийтлэхийг зөвлөдөг ба өдөрт 1-ээс ихгүй удаа. Өгүүллэгүүдийг илүү олон удаа нийтлэх боломжтой. Инстаграмд өдөр бүр нийтлэх нь муу юу? Та Instagram-д өдөрт хэдэн удаа нийтлэх ёстой вэ? Тогтвортой байх нь Instagram-д чухал ач холбогдолтой.
