Гэдэсний өөхийг шатаадаг ганц дасгал байдаггүй ч аливаа дасгалыг эрүүл хооллолттой хослуулан тогтмол хийвэл биеийн нийт өөхийг бууруулахад тусалдаг. Хэвлийн дасгалууд, жишээлбэл, дасгал хийх, суух хэвлийн өөхийг тусгайлан шатаахгүй ч гэдэс илүү хавтгай, илүү чанга харагдуулна.
Ямар дасгал гэдэсний өөхийг хамгийн ихээр шатаадаг вэ?
Ходоодны өөхийг шатаах хамгийн үр дүнтэй дасгал бол crunches. Өөх тосыг шатаах дасгалын тухай ярихад дасгал хөдөлгөөн тэргүүлдэг. Та өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө газар хэвтүүлж эхлэх боломжтой. Гараа өргөж, толгойны ард тавь.
Өдөрт 100 дасгал хийх нь ямар нэгэн зүйл хийх үү?
Харамсалтай нь та өдөрт 100 удаа дасгал хийсэн ч хэвлийн өөхийг алдахгүй. Боломж биш. … Гэдэснээсээ өөх тосыг алдах цорын ганц арга зам бол бүх биеэрээ өөх тос алдах явдал юм. Хэдийгээр та өөр зүйл сонссон гэдэгт итгэлтэй байна.
Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд би хэдэн дасгал хийх ёстой вэ?
Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллеж долоо хоногт 3 удаа 8-12 давталт бүхий 3 багц хийхийг зөвлөж байна. Гэдэсний өөхийг шатаахын тулд 45-60 минут өндөр эрчимтэй зүрх судасны дасгал хийх шаардлагатай (гүйлт, хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг тоглох, олсоор үсрэх, хүчтэй алхах гэх мэт)
Гэдэсний өөхийг яаж хурдан алдах вэ?
Гэдэсний өөхийг арилгах 20 үр дүнтэй зөвлөгөө (Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй)
- Уусдаг эслэгийг их хэмжээгээр идээрэй. …
- Транс тос агуулсан хоолноос татгалз. …
- Архи хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. …
- Уураг ихтэй хоол идээрэй. …
- Стрессийнхээ түвшинг бууруул. …
- Чи чихэртэй хоол их идэж болохгүй. …
- Аэробик дасгал (кардио) хийх …
- Нүүрс усыг багасга, ялангуяа цэвэршүүлсэн нүүрс усыг багасга.
