2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Өдөрт нэг галлон ус уух нь хортой юу? Ихэнх хүмүүсийн хувьд өдөр тутмын усны хэрэглээнд үнэхээр хязгаарлалт байхгүй бөгөөд өдөрт нэг галлон нь хоргүй юм. Харин зүрхний шигдээс эсвэл бөөрний өвчний төгсгөлийн шатанд орсон хүмүүсийн хувьд бие нь үүнийг зөв боловсруулж чадахгүй тул усыг хязгаарлах шаардлагатай болдог.
Өдөрт нэг галлон ус уухад юу болдог вэ?
Өдөрт нэг галлон ус уух нь зарим хүмүүст тустай ч зарим хүмүүст хор хөнөөл учруулж болзошгүй. Хэтэрхий хурдан ус уух нь ховор хэдий ч цусан дахь натрийн хэмжээ хэт багасаж, гипонатриеми гэх аюултай өвчин үүсгэдэг.
Та өдөрт нэг галлон ус уухад хэр их жин хасаж чадах вэ?
'Өдөрт нэг галлон ус уух нь намайг турахад тусалсан 35 фунт' "Би ч бас хоолны дэвтэрт хоолоо тэмдэглэдэг."
Өдөрт хэр их ус байна вэ?
Хэт их ус уух нь таны биеийн электролитийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж, гипонатриеми үүсэхэд хүргэдэг тул 3 литр (100 унц) зарим хүмүүст хэт их байж болно.
Би өдөрт хэдэн галлон ус уух ёстой вэ?
Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд ихэвчлэн 2 литртэй тэнцэх 8 унцтай шил буюу өдөрт хагас галлон уухыг зөвлөдөг. Үүнийг 8×8 дүрэм гэж нэрлэдэг бөгөөд санахад маш хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим шинжээчид та өдрийн турш тогтмол ус балгаж байх хэрэгтэй гэж үздэгцангаж байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Би нэг өдөрт хоёр удаа гүйх ёстой юу?
Өдөрт хоёр удаа гүйх нь 'илүү их калори шатааж, бодисын солилцоогоо илүү олон удаа идэвхжүүлнэ гэсэн үг. Гүйлтийн дасгалаа зөв хийж, шаардлагатай шим тэжээлээ нөхөхийн тулд хангалттай идээрэй. Хэрэв та бэртэл гэмтэлд өртөмтгий бол давхар дасгал танд тохирохгүй байх.
Би өдөрт хэр их ликопен уух ёстой вэ?
Ликопенийг өдөрт хэрэглэхийг зөвлөдөг зүйл одоогоор байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч одоогийн судалгаанаас үзэхэд өдөрт 8-21 мг хэрэглэх нь хамгийн их ашиг тустай байдаг. Ихэнх улаан, ягаан хүнсний бүтээгдэхүүнд бага зэрэг ликопен агуулагддаг. Улаан лооль болон улаан лоолээр хийсэн хоол хүнс нь энэ шим тэжээлийн хамгийн баялаг эх үүсвэр юм.
Би өдөрт хагас галлон ус уух ёстой юу?
Шингэн алдагдахаас сэргийлэхийн тулд өдөр бүр ундаа, хоол хүнснээс их хэмжээний ус авч байх хэрэгтэй. Өдөр бүр хэр их ус уух ёстой талаар олон янзын санал бодол байдаг. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өдөрт ойролцоогоор 2 литр буюу хагас галлонтой тэнцэх 8 унцтай шил уухыг зөвлөж байна.
Би өдөрт нэг халбага чидун жимсний тос уух ёстой юу?
MUFA нь зарим амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг боловч эдгээр өөх тосны ургамлын гаралтай эх үүсвэрийг хэрэглэснээр эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ (4). Өдөр бүр хос хоолны халбага чидун жимсний тос ууснаар та хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй байгаа бол энэ өөх тосыг санал болгож буй хэмжээгээр хангахад тусална.
Өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ?
Тэгвэл сэрүүн уур амьсгалд амьдардаг эрүүл насанд хүрсэн дундаж хүнд хэр хэмжээний шингэн хэрэгтэй вэ? АНУ-ын Үндэсний Шинжлэх Ухаан, Инженер, Анагаах Ухааны Академиудаас тогтоосон шингэний хэмжээ: Эрчүүдэд өдөрт ойролцоогоор 15.5 аяга (3.7 литр) шингэн .
