2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Ликопенийг өдөрт хэрэглэхийг зөвлөдөг зүйл одоогоор байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч одоогийн судалгаанаас үзэхэд өдөрт 8-21 мг хэрэглэх нь хамгийн их ашиг тустай байдаг. Ихэнх улаан, ягаан хүнсний бүтээгдэхүүнд бага зэрэг ликопен агуулагддаг. Улаан лооль болон улаан лоолээр хийсэн хоол хүнс нь энэ шим тэжээлийн хамгийн баялаг эх үүсвэр юм.
Ликопен хэр их байдаг вэ?
Хэрэв та өдөр бүр элбэг дэлбэг жимс иддэг бол ликопен эсвэл кали хэт их байгаагаас болж асуудал үүсч болзошгүй. Америкийн Хавдрын Нийгэмлэгийн мэдээлснээр, өдөрт 30 мг-аас дээш ликопенхэрэглэх нь дотор муухайрах, гүйлгэх, гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх зэрэгт хүргэдэг.
Хэрэв танд ликопен хэт их байвал яах вэ?
Хэт их хэмжээгээр ликопен идэх нь ликопенеми гэх өвчинд хүргэдэг бөгөөд энэ нь арьсны улбар шар эсвэл улаан өнгөтэй болдог. Өвчин нь өөрөө хор хөнөөлгүй бөгөөд ликопен багатай хоол хүнс хэрэглэснээр арилдаг.
Ликопен хэрэглэх нь ямар ашигтай вэ?
Үргэлжлэл. Судалгаа үргэлжилсээр байгаа ч ликопен нь амны хөндийн эрүүл мэнд, ясны эрүүл мэнд, цусны даралтыг дэмжинэ. Илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч ликопены хэрэглээ болон хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, ялангуяа яс, уушиг, түрүү булчирхайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх хоёрын хоорондын уялдаа холбоог судалгаагаар тогтоожээ.
Би түрүү булчирхайн өвчний үед өдөрт хэр хэмжээний ликопен уух ёстой вэ?
Түрүү булчирхайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тархвар судлалын судалгаагаар 6мг/өдөрт нь ашигтай. Ихэнх америкчууд хоолны дэглэмээрээ энэ хэрэглээний түвшинд хүрдэг. Арилжааны ликопен бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн нэг капсулд 5-15 мг ликопен агуулдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөрт хэр хэмжээний анар жимсний шүүс уух вэ?
Сүүлийн үеийн судалгаагаар өдөр бүр хоёр унц анар жимсний шүүс уух нь цусны даралтыг бууруулж, холестеролыг сайжруулж, артерийн судаснуудын товрууг цэвэрлэдэг болохыг харуулжээ. Таны зүрх. Судалгаагаар анар жимсний шүүсийг зүрхний эрүүл хооллолтонд оруулах "
Өдөрт нэг галлон ус уух ёстой юу?
Өдөрт нэг галлон ус уух нь хортой юу? Ихэнх хүмүүсийн хувьд өдөр тутмын усны хэрэглээнд үнэхээр хязгаарлалт байхгүй бөгөөд өдөрт нэг галлон нь хоргүй юм. Харин зүрхний шигдээс эсвэл бөөрний өвчний төгсгөлийн шатанд орсон хүмүүсийн хувьд бие нь үүнийг зөв боловсруулж чадахгүй тул усыг хязгаарлах шаардлагатай болдог.
Би өдөрт хагас галлон ус уух ёстой юу?
Шингэн алдагдахаас сэргийлэхийн тулд өдөр бүр ундаа, хоол хүнснээс их хэмжээний ус авч байх хэрэгтэй. Өдөр бүр хэр их ус уух ёстой талаар олон янзын санал бодол байдаг. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өдөрт ойролцоогоор 2 литр буюу хагас галлонтой тэнцэх 8 унцтай шил уухыг зөвлөж байна.
Би өдөрт нэг халбага чидун жимсний тос уух ёстой юу?
MUFA нь зарим амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг боловч эдгээр өөх тосны ургамлын гаралтай эх үүсвэрийг хэрэглэснээр эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ (4). Өдөр бүр хос хоолны халбага чидун жимсний тос ууснаар та хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй байгаа бол энэ өөх тосыг санал болгож буй хэмжээгээр хангахад тусална.
Өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ?
Тэгвэл сэрүүн уур амьсгалд амьдардаг эрүүл насанд хүрсэн дундаж хүнд хэр хэмжээний шингэн хэрэгтэй вэ? АНУ-ын Үндэсний Шинжлэх Ухаан, Инженер, Анагаах Ухааны Академиудаас тогтоосон шингэний хэмжээ: Эрчүүдэд өдөрт ойролцоогоор 15.5 аяга (3.7 литр) шингэн .
