Ликопенийг өдөрт хэрэглэхийг зөвлөдөг зүйл одоогоор байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч одоогийн судалгаанаас үзэхэд өдөрт 8-21 мг хэрэглэх нь хамгийн их ашиг тустай байдаг. Ихэнх улаан, ягаан хүнсний бүтээгдэхүүнд бага зэрэг ликопен агуулагддаг. Улаан лооль болон улаан лоолээр хийсэн хоол хүнс нь энэ шим тэжээлийн хамгийн баялаг эх үүсвэр юм.
Ликопен хэр их байдаг вэ?
Хэрэв та өдөр бүр элбэг дэлбэг жимс иддэг бол ликопен эсвэл кали хэт их байгаагаас болж асуудал үүсч болзошгүй. Америкийн Хавдрын Нийгэмлэгийн мэдээлснээр, өдөрт 30 мг-аас дээш ликопенхэрэглэх нь дотор муухайрах, гүйлгэх, гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх зэрэгт хүргэдэг.
Хэрэв танд ликопен хэт их байвал яах вэ?
Хэт их хэмжээгээр ликопен идэх нь ликопенеми гэх өвчинд хүргэдэг бөгөөд энэ нь арьсны улбар шар эсвэл улаан өнгөтэй болдог. Өвчин нь өөрөө хор хөнөөлгүй бөгөөд ликопен багатай хоол хүнс хэрэглэснээр арилдаг.
Ликопен хэрэглэх нь ямар ашигтай вэ?
Үргэлжлэл. Судалгаа үргэлжилсээр байгаа ч ликопен нь амны хөндийн эрүүл мэнд, ясны эрүүл мэнд, цусны даралтыг дэмжинэ. Илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч ликопены хэрэглээ болон хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, ялангуяа яс, уушиг, түрүү булчирхайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх хоёрын хоорондын уялдаа холбоог судалгаагаар тогтоожээ.
Би түрүү булчирхайн өвчний үед өдөрт хэр хэмжээний ликопен уух ёстой вэ?
Түрүү булчирхайн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тархвар судлалын судалгаагаар 6мг/өдөрт нь ашигтай. Ихэнх америкчууд хоолны дэглэмээрээ энэ хэрэглээний түвшинд хүрдэг. Арилжааны ликопен бүтээгдэхүүн нь ихэвчлэн нэг капсулд 5-15 мг ликопен агуулдаг.
