Шинжлэх ухаанаар өдөрт 3 хүртэл бүтэн өндөг эрүүл хүмүүст бүрэн аюулгүй байдаг. Дүгнэлт Өндөг нь HDL ("сайн") холестеролыг байнга нэмэгдүүлдэг. Хүмүүсийн 70%-д нийт холестерин болон LDL холестерины хэмжээ нэмэгддэггүй.
Өдөр бүр чанасан өндөг идвэл яах вэ?
Өндөг идэх нь өндөр нягтралтай липопротейн (HDL) буюу "сайн" холестриныг ихэсгэдэг. HDL-ийн түвшин өндөр байгаа хүмүүс зүрхний өвчин, цус харвалт болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд өртөх эрсдэл багатай байдаг. Нэгэн судалгаагаар зургаан долоо хоногийн турш өдөрт хоёр өндөг идэх нь HDL-ийн хэмжээг 10%-иар нэмэгдүүлсэн байна.
Чанасан өндөг жин хасахад сайн уу?
Өндөг нь уураг болон бусад шим тэжээлээр баялаг илчлэг багатай хүнс юм. Өндөг идэх нь жин хасахад тусална, ялангуяа хүн калорийн хяналттай хоолны дэглэмд оруулдаг бол. Судалгаанаас үзэхэд өндөг нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
Өндөг чанасан идэх нь ямар ашигтай вэ?
Хатуу чанасан өндөг нь мөн А аминдэм, Д аминдэм, кальци, төмрийн эх үүсвэр юм. Өндөг нь ханасан өөх тосны эх үүсвэр учраас таны LDL холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Сайн мэдээ гэвэл өндөгөө бэлтгэх эрүүл аргууд байдаг ч тийм ч эрүүл бус аргууд байдаг.
Өдөрт хэдэн чанасан өндөг идэх ёстой вэ?
Өндөг чанасан хоолны дэглэм гэж юу вэ? Өндөгний чанасан хоолны дэглэм нь өндөг, ялангуяа хатуу хоолонд анхаарлаа хандуулдаг хоолны дэглэмийн нэг төрөл юм.чанасан өндөг. Та өдөрт хамгийн багадаа 2-3 өндөг иддэг ба хоол болгондоо оруулах шаардлагагүй.
