Хоолны дэглэмээс эсвэл арьсны нийлэгжүүлэлтийн Д аминдэм нь биологийн идэвхгүй байдаг. Энэ нь уургийн ферментийн гидроксилжилтын хоёр үе шатаар, эхнийх нь элэг, хоёр дахь нь бөөрөнд идэвхждэг.
Д витамин хэрхэн идэвхждэг вэ?
Нарны туяа, хоол хүнс, нэмэлт тэжээлээс гаргаж авсан Д аминдэм нь биологийн хувьд идэвхгүй бөгөөд идэвхжихийн тулд биед хоёр гидроксилжилтявагдах ёстой. Элгэнд тохиолддог анхны гидроксилжилт нь Д аминдэмийг "кальцидиол" гэж нэрлэдэг 25-гидроксивитамин D [25(OH)D] болгон хувиргадаг.
Д витамины идэвхтэй хэлбэр гэж юу вэ?
Өдөр бүр хэрэглэх Д аминдэмийн аналог нь холекальциферол (витамин D3) юм. D3 витамины идэвхтэй хэлбэр нь 1, 25-дигидрокси-витамин D3.
Би Д аминдэмийн түвшинг хэрхэн хурдан нэмэгдүүлэх вэ?
- Нарны гэрэлд цагийг өнгөрөө. Д аминдэмийг ихэвчлэн "нарны гэрлийн витамин" гэж нэрлэдэг, учир нь нар нь энэхүү шим тэжээлийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. …
- Өөх тослог загас, далайн хоол хэрэглээрэй. …
- Мөөгийг илүү их идээрэй. …
- Өндөгний шарыг хоол хүнсэндээ оруулаарай. …
- Баяжуулсан хоол идээрэй. …
- Нэмэлт хэрэглээрэй. …
- Хэт ягаан туяаны чийдэн хэрэглэж үзнэ үү.
Ямар ногоонд Д витамин их байдаг вэ?
Кальци, Д аминдэм агуулсан шилдэг хүнс
- Бууцай.
- Кале.
- Окра.
- Хүзүүвч.
- Шар буурцаг.
- Цагаан шош.
- Сардин загас, хулд загас, алгана зэрэг загассолонго форел.
- Жүржийн шүүс, овъёосны будаа, өглөөний цай зэрэг кальциар баяжуулсан хоол хүнс.
