Алгаа доош харуулж, бугуйгаа өвдөг дээрээ унжуулж жин барина. Гараа аль болох дээш, дараа нь удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр аль болох доош хөдөлгөнө. 10 багц хийж, дараа нь давтана. Дасгалыг алгаа дээш харуулан давтана.
Би бугуй болон шууны хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Та бугуй, шууг бүхэлд нь хөдөлгөж, нугалах дасгалуудыг багтаах хэрэгтэй.
Дамбелийн дасгал
- Бугуйг нугалах. Вандан сандал дээр суугаад шуугаа хөл дээрээ тавиад, алгаа дээш харуулна. …
- Бугуйны өргөтгөл. …
- Бицепсын урвуу муруй. …
- Зотман буржгар.
Би гарынхаа хэмжээг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Гарны булчин бүрийг чангалах жингүй 8 дасгал
- Гараа дугуйлах. Энгийн хэрнээ үр дүнтэй дугуй хөдөлгөөнөөр мөр, гараа бэхжүүл. …
- Гурван булчингийн бууралт. Зөвхөн биеийн жингээ ашиглан трицепсээ хөгжүүл. …
- Хүүвчийг шахахын тулд хоёр булчин буржгар. …
- Банзан явган хүний зам. …
- Кикбоксын цохилт. …
- Өнхрөх түлхэлт. …
- Хажуугийн банз. …
- Супермэн.
Гэрийн нөхцөлд гарын булчингаа хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Барьц бэхжүүлэгч
- Зөөлөн бөмбөгийг алган дээрээ бариад аль болох хүчтэй шах.
- Хэдэн секунд бариад суллана уу.
- Гар тус бүр дээр 10-15 удаа давтана. Энэ дасгалыг долоо хоногт хоёроос гурван удаа хий, гэхдээ гараа амрааХичээлийн хооронд 48 цаг. Эрхий хурууны үе гэмтсэн бол энэ дасгалыг бүү хий.
Би яаж 2 долоо хоногийн дотор том булчинтай болох вэ?
Булчинг хурдан барих хоёр долоо хоногийн дасгалын төлөвлөгөө
- Дасгал 1: Цээж. Бүх гурван дасгал нь гурван супер багцад хуваагдсан зургаан хөдөлгөөнөөс бүрдэнэ. …
- Дасгал 2: Нуруу ба мөр. …
- Дасгал 3: Гар. …
- 1A Дамббелл вандан сандал.
- 1B Дамббелл татах.
- 2A Налуу алхаар дарах.
- 2B Налуу дамббелл нисдэг.
- 3A Кабель нисдэг.
