2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Хөдөлгөөн дасгал хийснээс хойш 24 цаг ба түүнээс дээш хугацаанд цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулна таны бие инсулинд мэдрэмтгий болгодог. Цусан дахь сахарын хэмжээ дасгал хийхэд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгтэй танилцаарай. Дасгал хийхээс өмнө болон дараа цусан дахь сахарын хэмжээгээ байнга шалгаж байх нь дасгалын үр өгөөжийг харахад тусална.
Цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах хамгийн сайн дасгал юу вэ?
Ашигтай дасгалын хэлбэрт хүндийн өргөлт, хурдан алхах, гүйх, дугуй унах, бүжиглэх, явган аялал, усанд сэлэх болон бусад зүйлс орно. Дасгал нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, булчингуудад глюкозыг үр дүнтэй ашиглахад тусалдаг. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад хүргэдэг.
Дасгал хөдөлгөөн хийснээр цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад хэр хугацаа шаардлагатай вэ?
Америкийн Чихрийн шижингийн нийгэмлэгээс гаргасан одоогийн зөвлөмжийн дагуу чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс долоо хоног бүр хамгийн багадаа 150 минут дунд болон хүчтэй дасгал хийхийг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд өдөрт ойролцоогоор 30 минут болно.
Та цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахын тулд хэр удаан алхах ёстой вэ?
Ихэнх хүмүүсийн эрүүл мэндийн зорилго бол долоо хоногийн ихэнх өдөр алхах зэрэг дунд зэргийн дасгал хийх 30 минут юм. Дасгал хийх бүртээ хэр удаан дасгал хийж, өмнө болон дараа цусан дахь сахарын хэмжээгээ бичээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та дасгал нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэрхэн сайжруулдгийг харах болно.
Цусан дахь сахарын өндөртэй дасгал хийх боломжтой юу?
Цусан дахь сахарын хэмжээ хэт өндөр байвал чихрийн шижингийн кетоацидоз үүсгэдэг. Энэ нь маш их шингэн алдсан үед тохиолдож болно. Хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр (жишээлбэл, 300 мг/дл-ээс дээш) болон кетонтой бол дасгал хийж болохгүй. Хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр (жишээлбэл, 300 мг/дл-ээс дээш) ба кетон байхгүй бол болгоомжтой дасгал хий.
Зөвлөмж болгож буй:
Манжин цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх үү?
Цусан дахь сахарын хэмжээ болон инсулиныг бууруулдаг Манжин нь фитохимийн бодисоор баялаг байдаг нь хүний цусан дахь глюкоз болон инсулиныг зохицуулах нөлөөтэй болох нь батлагдсан. 2014 онд хийсэн судалгаагаар манжингийн шүүс хоол идсэний дараа цусан дахь глюкозын түвшинд хэрхэн нөлөөлж байгааг судалжээ.
Ходоод өлөн байвал цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг үү?
Өглөөний цайгаа алгасах-Өглөөний хоол идэхгүй байх нь өдрийн болон оройн хоолны дараа цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг. Өдөрт цусан дахь сахарын хэмжээг хянах нь хожимдох тусам улам хэцүү болно. Үүр цайх үзэгдэл-хүмүүс чихрийн шижин өвчтэй эсэхээс үл хамааран өглөө эрт гормоны хэмжээ ихэсдэг.
Сахар орлуулагч нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх үү?
Сахар орлуулагч нь цусан дахь сахарын хэмжээнд нөлөөлдөггүй. Үнэндээ ихэнх хиймэл чихэрлэг бодисыг "үнэгүй хоол" гэж үздэг. Үнэгүй хоол хүнс нь 20-аас бага калори, 5 грамм буюу түүнээс бага нүүрс ус агуулдаг бөгөөд чихрийн шижин өвчний үед илчлэг эсвэл нүүрс ус гэж тооцогдохгүй.
Нифедипин цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх үү?
Амны хөндийн глюкозын хүлцлийн сорилд нифедипин цусан дахь инсулины концентрацид нөлөөлөхгүйгээр глюкозын ачаалал ихэссэний дараа глюкозын түвшингийн өсөлтийгдарангуйлсан. Нифедипин нь инсулин хүлцэх тестийн үр дүнг мөн сайжруулсан. Даралтын эм нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж чадах уу?
Тэнцүү нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг үү?
Тэд усан оргилуурын ундааны сироп зэрэг удаан хадгалагдах хугацаа шаардсан бүтээгдэхүүнд сахарин (Sweet'N Low гэж нэрлэдэг), сахароз (Sweet'N Low гэж нэрлэдэг) болон аспартам (NutraSweet NutraSweet гэх мэт) зэргийг заримдаа аспартамтай хольдог болохыг тогтоожээ.
