Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт
- Дасгал. Долоо хоногт ядаж 30 минут идэвхтэй байхыг хичээгээрэй. …
- Хоол тэжээл. PMS-тэй хамт байж болох хоггүй хоолны дуршилыг эсэргүүцэхийг хичээ. …
- Унтах. Хэрэв сарын тэмдэг ирэхээс долоо хоног дутуу байгаа бол хангалттай унтаагүй байх нь таны сэтгэл санааг алдагдуулж болзошгүй. …
- Стресс. Зохисгүй стресс нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг улам дордуулдаг.
Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ?
PMS-ийн дараах эмчилгээний сонголтууд нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх долоо хоногийн дотор сэтгэлийн өөрчлөлтийг тогтворжуулж, эмэгтэй хүний сэтгэл санааны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална:
- Дасгал. Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэлийн хямралыг сайжруулдаг. …
- Бага, ойр ойрхон хоол. …
- Кальцийн бэлдмэл. …
- Кофеин, согтууруулах ундаа, чихэрлэг зүйлээс татгалз. …
- Стресс менежмент.
Сарын тэмдгийн өмнөх сэтгэлийн хямралд юу тусалдаг вэ?
Серотонины сонгомол дарангуйлагч (SSRIs) - үүнд флуоксетин (Прозак, Сарафем), пароксетин (Паксил, Пексева), сертралин (Золофт) болон бусад зүйлс орно. сэтгэл санааны шинж тэмдгийг бууруулах. SSRI нь хүнд хэлбэрийн PMS эсвэл PMDD-ийн эхний эгнээний эмчилгээ юм. Эдгээр эмийг ихэвчлэн өдөр бүр хэрэглэдэг.
Та сарын өмнөх сэтгэлийн хямралд орж чадах уу?
PMS нь сарын тэмдэг ирэхээс нэг юмуу хоёр долоо хоногийн өмнө гэдэс дүүрэх, толгой өвдөх, хөх өвдөхөд хүргэдэг. PMDD-ийн хувьд танд хэт цочромтгой байдал, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал зэрэг PMS шинж тэмдэг илэрч болно. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь сарын тэмдэг эхэлснээс хойш хэдхэн хоногийн дотор сайжрах боловч таны амьдралд саад болохуйц хүчтэй байж болно.
Би яагаад сарын тэмдэг ирэхээс өмнө ийм их сэтгэл хөдөлдөг вэ?
Яагаад ийм болчихов? Сарын тэмдгийн өмнөх болон сарын тэмдгийн үеэр гуниглах болон PMS-ийн яг тодорхой шалтгаан нь тодорхойгүй. Гэсэн хэдий ч шинжээчид өндгөвчний дараа үүсдэг эстроген болон прогестерон дааврын бууралт нь өдөөгч хүчин зүйл гэж үздэг. Эдгээр дааврууд нь химийн нейротрансмиттер болох серотонины үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.
