2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Тугал өсгөх нь босоо үсрэлтийг нэмэгдүүлэх чухал хэсэг юм Гэсэн хэдий ч энэ нь гайхамшигт эмчилгээ биш юм. Хүний тугалын булчингууд маш хүчтэй байдаг. … Тугалыг бүрдүүлдэг булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд тугалыг босоод болон суугаад хоёуланг нь гүйцэтгэнэ.
Шак үнэхээр 1000 тугал өсгөсөн үү?
-Тугал өсгөдөг
Шакил О'Нил Луизиана мужийн их сургуульд тоглохдоо унтахынхаа өмнө 1000 тугал өсгөдөг байсан. Тэр үүнийг хийж эхэлсний дараа түүний босоо үсрэлт 12 инчээр сайжирсан!
Хэдэн тугал өсгөхөд верт нэмэгддэг вэ?
Хэрхэн хийх вэ: Танд зөвхөн тэгш гадаргуу, магадгүй тэнцвэржүүлэх хана байхад л хангалттай. Давхар хөлөөр эхэлж, 15-н гурван багц хийж, 30 давталт хүртэл нэмэгдүүлээрэй (хөгжүүлэх хамгийн хялбар арга бол хоёр дахь дасгал тутамд таван удаа нэмэх явдал юм).
Ямар хөлний дасгалууд босоо байрлалыг нэмэгдүүлдэг вэ?
Хүчтэй хөлийг бүтээж, босоо байрлалаа нэмэгдүүл
- Хөллөн үсрэх. Багц: 3 давталт: 2–5 амрах: 2–3 мин.
- Power Clean. Багц: 3 давталт: 2–5 амрах: 2–3 мин.
- Хонхлох. Багц: 3 давталт: 6–8 амрах: 2–3 мин.
- Deadlift. Багц: 3 давталт: 6–8 амрах: 2–3 мин.
Хүчтэй хөл босоогоор нэмэгддэг үү?
Тийм ээ, хел тавих дасгалын хүч чадал нь зөвхөн 8 долоо хоног суулт хийсэн дасгалын дараа босоо үсрэлтийн гүйцэтгэлийг 12.4%-иар нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Хел тавих дасгалыг хөлөө шахах гэх мэт биеийн бусад дасгалуудтай харьцуулж үзвэл 3.5 дахин их байна.үсрэлтийн үр дүнг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Тугал турах боломжтой юу?
Тугалын булчингаа багасгах гол арга бол аль болох бага хэрэглэх булчингуудаа өөрөө багасгах боломж олгох явдал юм. Энэ нь нэмэлт булчин барихгүйгээр доод хагасын илүүдэл өөхийг арилгахад тусална. Энэ нь таны доод хагасын илүүдэл өөхийг арилгахад тусална (гэхдээ үүнд хэсэг хугацаа шаардагдах болно гэдгийг санаарай).
Тугал зөвхөн удамшлын шинж чанартай юу?
Хэдийгээр баттай нотлох баримт байхгүй ч жижиг тугал үүсэх гол шалтгаан нь генетик байдаг гэдгийг олон нийт хүлээн зөвшөөрдөг. Олон хүмүүс төрөл төрөгсдийнхөөхтэй ижил хэмжээтэй тугалтай болсон гэж мэдээлдэг. Нэмж дурдахад зарим хүмүүс доод хөлөө тусгайлан ажиллуулдаггүй ч тэдний гэр бүл том тугалтай гэж хэлдэг.
Гүйх нь тугал үүсгэдэг үү?
Гүйх, алхах, явган аялал хийх нь маш сайн тугал бэхжүүлэх дасгал, ялангуяа өгсөх үед. Авиралт хэдий чинээ эгц байна төдий чинээ таны тугалууд ажиллах шаардлагатай болдог. Хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг, теннис зэрэг гүйлтийн спортууд таныг хурдасгах эсвэл чиглэлээ өөрчлөхийн тулд гүйх, үсрэх, тугалын булчингаа түлхэх шаардлагатай болдог.
Тугал өсгөх нь намайг хурдан болгох болов уу?
Алхаагаа сайжруулахын тулд биеийн доод булчингуудын дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс гэсэн гурван үндсэн булчингуудыг чиглүүлэх шаардлагатай гэдгийг та мэдэж байгаа байх. Тугал өсгөх нь гүйгчдэд сайн уу? Өсгийгөө өргөх буюу тугалыг сунгах гэж нэрлэдэг нь хоёр шалтгааны улмаас чухал дасгал юм.
Тугал өсгөх нь таныг өндөр болгодог уу?
Ашиг тус: Үүнийг хийснээр таны тугалын булчингийн хүч мэдэгдэхүйц сайжирна. Энэ нь таны хэвлийд гүн нэмж, нурууг тань сунгаж, ингэснээр таны өндрийг инчээр нэмэгдүүлнэ. Дасгалууд таныг өндөр болгодог уу? Дасгал, сунгалтын дасгал хийхгүй Техникүүд таныг өндөр болгож чаднаӨгүүлэх, авирах, урвуу ширээ ашиглах, усанд сэлэх зэрэг дасгалууд нь таны өндрийг нэмэгдүүлнэ гэж олон хүмүүс хэлдэг.
