Тугал өсгөх нь босоо үсрэлтийг нэмэгдүүлэх чухал хэсэг юм Гэсэн хэдий ч энэ нь гайхамшигт эмчилгээ биш юм. Хүний тугалын булчингууд маш хүчтэй байдаг. … Тугалыг бүрдүүлдэг булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд тугалыг босоод болон суугаад хоёуланг нь гүйцэтгэнэ.
Шак үнэхээр 1000 тугал өсгөсөн үү?
-Тугал өсгөдөг
Шакил О'Нил Луизиана мужийн их сургуульд тоглохдоо унтахынхаа өмнө 1000 тугал өсгөдөг байсан. Тэр үүнийг хийж эхэлсний дараа түүний босоо үсрэлт 12 инчээр сайжирсан!
Хэдэн тугал өсгөхөд верт нэмэгддэг вэ?
Хэрхэн хийх вэ: Танд зөвхөн тэгш гадаргуу, магадгүй тэнцвэржүүлэх хана байхад л хангалттай. Давхар хөлөөр эхэлж, 15-н гурван багц хийж, 30 давталт хүртэл нэмэгдүүлээрэй (хөгжүүлэх хамгийн хялбар арга бол хоёр дахь дасгал тутамд таван удаа нэмэх явдал юм).
Ямар хөлний дасгалууд босоо байрлалыг нэмэгдүүлдэг вэ?
Хүчтэй хөлийг бүтээж, босоо байрлалаа нэмэгдүүл
- Хөллөн үсрэх. Багц: 3 давталт: 2–5 амрах: 2–3 мин.
- Power Clean. Багц: 3 давталт: 2–5 амрах: 2–3 мин.
- Хонхлох. Багц: 3 давталт: 6–8 амрах: 2–3 мин.
- Deadlift. Багц: 3 давталт: 6–8 амрах: 2–3 мин.
Хүчтэй хөл босоогоор нэмэгддэг үү?
Тийм ээ, хел тавих дасгалын хүч чадал нь зөвхөн 8 долоо хоног суулт хийсэн дасгалын дараа босоо үсрэлтийн гүйцэтгэлийг 12.4%-иар нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Хел тавих дасгалыг хөлөө шахах гэх мэт биеийн бусад дасгалуудтай харьцуулж үзвэл 3.5 дахин их байна.үсрэлтийн үр дүнг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй.
