2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Гүйх, алхах, явган аялал хийх нь маш сайн тугал бэхжүүлэх дасгал, ялангуяа өгсөх үед. Авиралт хэдий чинээ эгц байна төдий чинээ таны тугалууд ажиллах шаардлагатай болдог. Хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг, теннис зэрэг гүйлтийн спортууд таныг хурдасгах эсвэл чиглэлээ өөрчлөхийн тулд гүйх, үсрэх, тугалын булчингаа түлхэх шаардлагатай болдог.
Таны тугалууд гүйж томроод байна уу?
Хүчтэй тугалууд таныг хурдан гүйхэд тусална. Хэрэв та туранхай тугалтай болоод гүйж эхэлбэл булчин хөгжих бөгөөд ингэснээр тугалууд томрох болно. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та гүйлт гэх мэт кардио фитнессийн төлөвлөгөөгөөр хичээллэж эхлэхдээ илүүдэл өөх тос авч байгаа бол таны тугалын хэмжээ багасч болзошгүй.
Гүйлт нь тугал үүсгэдэг үү?
Гүйлт нь таны тугалуудыг барихад тусална. Гүйлт нь таны тугалуудыг өөрийн жинг дэмжихэд хүргэдэг бөгөөд үүнийг байнга, хурдан хийдэг. … Кардио нь тугалын аяыг сайхан болгож, жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр тэднийг зүссэн харагдуулна.
Гүйх нь тугалуудыг туранхай болгодог уу?
Гүйлт нь туранхай тугалуудыг турах гайхалтай арга юм. … Гүйх, хурдан алхах, усанд сэлэх нь тугалын булчинг тураахад илүү тохиромжтой.
Гүйгчид яагаад жижиг тугалтай байдаг вэ?
Тэд гүйгчдэд жижиг тугалын хэмжээтэй нийтлэг шинж байдгийг олж мэдсэн. Судлаачид тугалын жижиг тойрог болон зайн гүйлтийн гүйцэтгэл хоорондболомжит холбоос байж магадгүй гэж таамаглаж байна. Нарийхан хөл нь хөдлөхөд бага хүч шаарддаг тул бага хүчин чармайлт гаргадагхол зайг туулах шаардлагатай.
Зөвлөмж болгож буй:
Тугал турах боломжтой юу?
Тугалын булчингаа багасгах гол арга бол аль болох бага хэрэглэх булчингуудаа өөрөө багасгах боломж олгох явдал юм. Энэ нь нэмэлт булчин барихгүйгээр доод хагасын илүүдэл өөхийг арилгахад тусална. Энэ нь таны доод хагасын илүүдэл өөхийг арилгахад тусална (гэхдээ үүнд хэсэг хугацаа шаардагдах болно гэдгийг санаарай).
Тугал зөвхөн удамшлын шинж чанартай юу?
Хэдийгээр баттай нотлох баримт байхгүй ч жижиг тугал үүсэх гол шалтгаан нь генетик байдаг гэдгийг олон нийт хүлээн зөвшөөрдөг. Олон хүмүүс төрөл төрөгсдийнхөөхтэй ижил хэмжээтэй тугалтай болсон гэж мэдээлдэг. Нэмж дурдахад зарим хүмүүс доод хөлөө тусгайлан ажиллуулдаггүй ч тэдний гэр бүл том тугалтай гэж хэлдэг.
Гүйх үү эсвэл гүйх үү?
Go нь үйл ажиллагаа -ing хэлбэрт байгаа үйл ажиллагаанд ашиглагддаг. Өнгөрсөн зун бид нуурын эрэг дээр зусланд явсан. "Явах" шаардлагатай бусад үйл ажиллагаанууд нь: бүжиглэх, гүйх, гүйх, явган аялал хийх, морь унах, усанд сэлэх, дугуй унах, авирах гэх мэт.
Тугал өсгөх нь намайг хурдан болгох болов уу?
Алхаагаа сайжруулахын тулд биеийн доод булчингуудын дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс гэсэн гурван үндсэн булчингуудыг чиглүүлэх шаардлагатай гэдгийг та мэдэж байгаа байх. Тугал өсгөх нь гүйгчдэд сайн уу? Өсгийгөө өргөх буюу тугалыг сунгах гэж нэрлэдэг нь хоёр шалтгааны улмаас чухал дасгал юм.
Тугал өсгөх нь таныг өндөр болгодог уу?
Ашиг тус: Үүнийг хийснээр таны тугалын булчингийн хүч мэдэгдэхүйц сайжирна. Энэ нь таны хэвлийд гүн нэмж, нурууг тань сунгаж, ингэснээр таны өндрийг инчээр нэмэгдүүлнэ. Дасгалууд таныг өндөр болгодог уу? Дасгал, сунгалтын дасгал хийхгүй Техникүүд таныг өндөр болгож чаднаӨгүүлэх, авирах, урвуу ширээ ашиглах, усанд сэлэх зэрэг дасгалууд нь таны өндрийг нэмэгдүүлнэ гэж олон хүмүүс хэлдэг.
