2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн (ACE) судалгаагаар ч гэсэн 20 минутын трамплин дасгал хийх нь ижил хугацаанд 10 км/цаг хурдлахтай тэнцэх хэмжээний калори шатаадаг болохыг тогтоожээ. Батут дээр үсрэх нь сайн дасгал болдог бусад шалтгаанууд нь: Цусны эргэлт нэмэгдсэн. Тэнцвэр, зохицуулалт сайжирсан.
Чи дасгал хийхийн тулд трамплин дээр хэр удаан үсрэх ёстой вэ?
Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн (ACE) шинэ судалгаагаар мини трамплин дээр 20 минутаас бага хугацаанд үсрэх гүйхтэй адил сайн боловч илүү сайн, илүү хөгжилтэй.
Баттут дээр үсрэх нь гүйхээс дээр гэж үү?
НАСА-гийн судалгаагаар трамплинаар үсрэх нь гүйлт эсвэл гүйлтээс 68% илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ. Үнэн хэрэгтээ энэ нь жингүйдлийн улмаас ясны массынхаа 15%-ийг алдсан сансрын нисгэгчдийн алдагдсан ясны эдийг нөхөн сэргээх хамгийн сайн дасгал болох нь батлагдсан.
Батут дээр үсрэх нь сайн дасгал мөн үү?
Трамполин үсрэлт нь бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга бөгөөд энэ нь таны байнгын дасгал сургуулилтын завсарлага байж болох юм. Эдгээр бага нөлөөтэй дасгалууд нь хүч чадлыг нэмэгдүүлж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, тогтвортой байдлыг сайжруулна.
Батут дээр үсрэх нь хэвлийн булчинг ажиллуулдаг уу?
Үсрэх болгондоо та булчингаа нугалж, сулладаг бөгөөд ингэснээр хэвлийн булчин чангарч, тодрох болно. Тайлангууд үүнийг харуулсанБатут дээр эргэлдэх хэвлийн дасгалыг илүү үр дүнтэй, үр дүнтэй хийдэг нь таны биеийг суулт, дасгал хөдөлгөөнтэй адил ачаалал, ачаалал үүсгэдэггүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Шидэх, эргүүлэх нь калори шатаадаг уу?
Та зөвхөн илчлэг шатаадаг дасгал биш гэдгийг мэдээд гайхах байх. Амьсгалах, хоол боловсруулах, шидэх, эргүүлэх, тэр ч байтугай санах ойг нэгтгэх зэрэг нь таныг унтаж байх үед калори шатаадаг! Та нойрондоо калори шатаадаг уу? Маш ойролцоо тоогоор бид унтаж байхдаа цагт 50 орчим калори шатаадаг 1 .
Алхах нь калори шатаадаг уу?
Майо клиникийн мэдээлснээр та өөхөндөө тулгуурлан дунд зэргийн хурдаар алхаж нэг цагт 277414 калори шатаана гэж таамаглаж болно. Өөрөөр хэлбэл, өдөрт гучин минут алхахад ердөө зуун тавин калори шатдаг. Алхалт нь дасгалд тооцогдох уу? Алхалт нь аэробик дасгал биш юм.
Хүчтэй сэтгэх нь калори шатаадаг уу?
Хэдийгээр шаргуу бодох нь калори зарцуулдаг ч эрчим хүчний шаталт хамгийн бага. Энэ нь өөхийг шатааж, жин хасахад хангалтгүй юм. Тархи бол булчин биш харин эрхтэн юм. Хүчтэй бодох нь илчлэг шатаадаг уу? Хүний нийт биеийн жингийн ердөө 2%-ийг тархи эзэлдэг бол биеийн эрчим хүчний хэрэглээний 20%-ийг эзэлдэг гэж Райчлийн судалгаагаар тогтоожээ.
Мотоцикль унах нь калори шатаадаг уу?
Нэмэлт байдлаар хэлэхэд ихэнх хүмүүс амарч байхдаа цагт 50-70 калори, дунд зэргийн дугуй унах нь 500 калори, гүйлт нь цагт 650 калори шатаадаг. Тиймээс мотоцикль унах нь дугуй унахтай адил бараг л илчлэг шатаадаг бөгөөд зүүн тийш эргэж буй ачааны машинтай таарах бүртээ ликра зүүж, амь насаа алдах шаардлагагүй болно.
Өгүүлэх нь калори шатаадаг уу?
Минутанд 5 калори шатаахын тулд: Нэг минут гэрийн ажил хийх, 3 миль цаг алхах, дасгал хөдөлгөөн хийх нь бэлгийн харьцаанд орсон минуттай тэнцэх хэмжээний калори шатаадаг. … Минутанд 6 калори шатаахын тулд: Дунд зэргийн хэмнэлтэй йог хийж, хуурай хананд өлгөөтэй эсвэл 4 миль/цаг орчим дундаж хурдтай алхаж үзээрэй.
