2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Судлаачид цахилдаг нь өөх тосыг шатааж, өөхний эс үүсэхээс сэргийлдэг болохыг тогтоожээ. Флоридагийн их сургуулийн судлаачид өөхний эд болон өөхний эсүүд дээр хийсэн анхны судалгаагаар дасгалаас үүдэлтэй ирисин хэмээх даавар (мөн FNDC5 гэгддэг) нь өөх тостой тэмцдэг хүч болохыг олж тогтоожээ.
Ирин нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
Ирисины хэмжээ цочмог дасгалын дараанэмэгдэж, өөхний эдэд тодорхойгүй рецептортой холбогддог бөгөөд энэ нь жингээ их хэмжээгээр хасаж, биеийн нийт энергийг бууруулдаг [21]. Түүний үйл ажиллагааны талаарх сүүлийн үеийн судалгаагаар түүний ашигтай нөлөө нь цагаан өөхний эсийг бор өнгөтэй болгох чадвараас үүдэлтэй болохыг тогтоосон.
Би цахилдагийг байгалийн аргаар яаж нэмэгдүүлэх вэ?
Судлаачид хөдөлгөөн багатай хүмүүс байнга дасгал хийдэг хүмүүсээс хамаагүй бага цахилдаг ялгаруулдаг болохыг тогтоожээ. Тодруулбал, хүмүүс илүү эрчимтэй аэробик интервалын сургалт хийх үед түвшин нэмэгддэг. Эмч нар таргалалттай тэмцэж, зүрх судасны системийг хүчтэй ажиллуулахын тулд дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Ямар дасгалууд цахилдагийг нэмэгдүүлдэг вэ?
(2015) 8 долоо хоногийн дасгалууд (аэробик ба эсэргүүцлийн сургалт) цусны эргэлтийн цахилдаг хэмжээг нэмэгдүүлсэн. Norheim нар. (2014) мөн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлын хосолсон дасгалын 12 долоо хоногийн оролцооны дараа араг ясны булчингийн FNDC5 мРНХ-ийн түвшин нэмэгдсэн гэж мэдээлсэн.
Та irisin-ийг яаж өдөөдөг вэ?
Чичирч, дасгал хөдөлгөөн сурталчлахirisin-ийн шүүрлээр өөх тосны эдээр дамждаг термогенез (30). Дасгал нь транскрипцийн хамтын идэвхжүүлэгч PGC1-α-г нэмэгдүүлж, FNDC5 генийн илэрхийлэлийг өдөөдөг. FNDC5 мембраны уураг задарч, цусны урсгал руу ирисин ялгардаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Бокс өөхийг шатаадаг уу?
Гэдэсний өөхийг шатаахад тустай Бокс нь илчлэг их хэмжээгээр шатаадаг ч өөх тосыг шатаахад маш үр дүнтэй. Боксын дасгалын өндөр эрчимтэй дасгал нь дотоод эрхтний өөх буюу бэлхүүс орчмын өөх тосыг шатаахад маш сайн гэсэн үг юм. Долоо хоногт 3 удаа бокс хийх нь намайг формтой болгох болов уу?
Тойргийн дасгал илүү их өөхийг шатаадаг уу?
Гүйлт нь бусад цэвэр аэробик дасгалуудаас илүү их калори шатаадаг бол зүрх судасны фитнесс нь биеийн тамирын эрүүл мэндтэй холбоотой бүрэлдэхүүн хэсэг ньбөгөөд үүнийг тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр бий болгодог. Хүний ажиллаж буй булчинд хүчилтөрөгч хүргэх чадварт зүрхний цохилт, цус харвалтын хэмжээ, зүрхний гаралт, хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ зэрэг физиологийн олон үзүүлэлтүүд нөлөөлдөг.
Данхны савлуур гэдэсний өөхийг шатаадаг уу?
Давуу тал: Кетлбелл савлуур нь биеийн өөхийг алдахад хамгийн тохиромжтой дасгал юм бөгөөд зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Данх ходоодыг хавтгайруулж чадах уу? Таны туршиж үзээгүй Хавтгай Гэдэс засах Сүүлийн үеийн хавтгай хэвлийн шийдэл:
Дасгал хийх үед хөлрөх нь өөхийг шатаадаг уу?
Хөлрөх нь өөхийг шатаахгүй байхад дотоод хөргөх процесс нь калори шатааж байгаагийн шинж юм. Новак хэлэхдээ "Бид дасгалын үеэр хөлрдөг гол шалтгаан бол бидний зарцуулж буй энерги нь биеийн дотоод дулааныг бий болгодог." Тиймээс хэрэв та хөлсөө урсгахад хангалттай ажиллаж байгаа бол энэ явцад калори шатааж байна.
Үндсэн дасгалууд хэвлийн өөхийг шатаадаг уу?
Зөвхөн хэвлийн өөхийг шатаадаг ганц дасгал байдаггүй ч аливаа дасгалыг эрүүл хооллолттой хослуулан тогтмол хийвэл биеийн нийт өөхийг багасгахад тустай. Хэвлийн дасгалууд, жишээлбэл, дасгалууд нь хэвлийн өөхийг шатаадаггүй ч хэвлийг илүү хавтгай, сайхан харагдуулдаг.
