2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Витамин D нь гэдэс дотор кальци, магни, фосфатын шимэгдэлтийг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй өөхөнд уусдаг секостероидын бүлэг бөгөөд бусад олон биологийн нөлөөг үзүүлдэг. Хүний хувьд энэ бүлгийн хамгийн чухал нэгдлүүд нь витамин D₃ болон витамин D₂ юм.
Бид Д витаминыг яаж авах вэ?
Д аминдэмийн сайн эх сурвалж
- тослог загас – хулд, сардин загас, майга загас.
- улаан мах.
- элэг.
- өндөгний шар.
- баяжуулсан хоол хүнс – өөх тос, өглөөний будаа зэрэг.
Д аминдэм нь биед ямар тустай вэ?
Хангалттай, гэхдээ хэтрүүлэн хэрэглэх нь таны биеийн үйл ажиллагааг хэвийн явуулахад Д аминдэм хэрэгтэй. Витамин D ясыг бат бөх болгоход тусалдаг бөгөөд зарим төрлийн хорт хавдраас сэргийлнэ. Д аминдэмийн дутагдлын шинж тэмдэг нь булчин сулрах, өвдөх, ядрах, сэтгэлээр унах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
Ямар хоол хүнс Д витаминаар дүүрэн байдаг вэ?
Цөөхөн хоол хүнсэнд Д аминдэм агуулагддаг. тослог загасны мах (форель, хулд, туна, шар загас гэх мэт) болон загасны элэгний тос нь хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм [17], 1].
Д аминдэмийн энгийн тодорхойлолт гэж юу вэ?
(VY-tuh-min …) Бие махбодийн үйл ажиллагаа, эрүүл байхын тулд бага хэмжээгээр шаардлагатай шим тэжээл. Витамин D нь бие махбодийг яс, шүдийг хүчтэй болгохын тулд кальци, фосфорыг ашиглахад тусалдаг. Энэ нь тосонд уусдаг (өөх тос, тосонд уусдаг) бөгөөд тослог загас, өндөгний шар, сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Яагаад витамин С буфер гэж?
Буфержүүлсэн витамин С нь витамин С-ийн маш сайн шингэдэг хэлбэрийг агуулсан магни, кали, кальци агуулсан эрдэс бодисуудтай хослуулж, ходоодны хямралгүйгээр өндөр тунгаар хэрэглэх ба булчинг зөв тайвшруулахад тусалдаг. ба агшилт. Витамин С ба буферт витамин С хоёрын ялгаа юу вэ?
Е витамин гэж юу вэ?
Витамин Е нь дөрвөн токоферол, дөрвөн токотриенол агуулсан өөхөнд уусдаг найман нэгдлээс бүрддэг бүлэг юм. Е витамины дутагдал нь ихэвчлэн Е витамин багатай хоол хүнснээс биш өөх тосыг шингээхтэй холбоотой асуудалтай холбоотой байдаг нь ховор тохиолддог бөгөөд мэдрэлийн эмгэг үүсгэдэг.
Витамин F витамин мөн үү?
Нэртэй хэдий ч витамин F нь уламжлалт витамин биш юм. Энэ бол өөх тос - хоёр өөх, үнэндээ. Альфа-линолений хүчил (ALA) ба линолийн хүчил (LA). Эдгээр тосны хүчилгүйгээр эрүүл амьдрах боломжгүй. ФА витамин юунд сайн вэ? Витамин F нь хоёр чухал омега-3 ба омега-6 өөх тос болох ALA болон LA-аас бүрддэг.
Хэл доорх витамин гэж юу вэ?
Хэлний доорх хавчуурыг уусгаж авах зориулалттай хэлний доорх витамин нь улам бүр түгээмэл болж байна. Шим тэжээл нь хэлний дор шингэж, ходоод гэдэсний замаар дамжихгүйгээр шууд цусны урсгал руу ордог тул тэдгээр нь ажилладаг. Хэлний доорх витамин нь өөр олон ашиг тустай.
Витамин g витамин мөн үү?
Нэр нь хэдий ч витамин D нь витамин биш харин прогормон буюу гормоны урьдал бодис юм. Витамин нь бие махбодь үүсгэж чадахгүй шим тэжээлт бодис тул хүн үүнийг хоол хүнсэндээ хэрэглэх ёстой. Гэсэн хэдий ч бие нь Д витаминыг үйлдвэрлэж чаддаг. Д витамин нь жинхэнэ витамин мөн үү?
