Витамин D нь гэдэс дотор кальци, магни, фосфатын шимэгдэлтийг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй өөхөнд уусдаг секостероидын бүлэг бөгөөд бусад олон биологийн нөлөөг үзүүлдэг. Хүний хувьд энэ бүлгийн хамгийн чухал нэгдлүүд нь витамин D₃ болон витамин D₂ юм.
Бид Д витаминыг яаж авах вэ?
Д аминдэмийн сайн эх сурвалж
- тослог загас – хулд, сардин загас, майга загас.
- улаан мах.
- элэг.
- өндөгний шар.
- баяжуулсан хоол хүнс – өөх тос, өглөөний будаа зэрэг.
Д аминдэм нь биед ямар тустай вэ?
Хангалттай, гэхдээ хэтрүүлэн хэрэглэх нь таны биеийн үйл ажиллагааг хэвийн явуулахад Д аминдэм хэрэгтэй. Витамин D ясыг бат бөх болгоход тусалдаг бөгөөд зарим төрлийн хорт хавдраас сэргийлнэ. Д аминдэмийн дутагдлын шинж тэмдэг нь булчин сулрах, өвдөх, ядрах, сэтгэлээр унах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
Ямар хоол хүнс Д витаминаар дүүрэн байдаг вэ?
Цөөхөн хоол хүнсэнд Д аминдэм агуулагддаг. тослог загасны мах (форель, хулд, туна, шар загас гэх мэт) болон загасны элэгний тос нь хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм [17], 1].
Д аминдэмийн энгийн тодорхойлолт гэж юу вэ?
(VY-tuh-min …) Бие махбодийн үйл ажиллагаа, эрүүл байхын тулд бага хэмжээгээр шаардлагатай шим тэжээл. Витамин D нь бие махбодийг яс, шүдийг хүчтэй болгохын тулд кальци, фосфорыг ашиглахад тусалдаг. Энэ нь тосонд уусдаг (өөх тос, тосонд уусдаг) бөгөөд тослог загас, өндөгний шар, сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
