Бүхэл бүтэн 5К уралдаанд спринт хийх боломжгүй гэхдээ спринтерийг 5К-г бага зэрэг гүйхээр сургаж болно. Хамгийн богино зайн уралдааны нэг болох 5К-д зургаан сарын хатуу бэлтгэл шаардагддаггүй. … Интервал, хэмнэлийн гүйлт, алхалтын завсарлага нь таныг спринтерээс холын зайн гүйгч рүү шилжихэд тусална.
Спринтерүүд 5К гүйх ёстой юу?
Спринтер нь хүч болон хурдад тулгуурласан богино зайд бэлтгэл хийдэг. Үүний эсрэгээр, 5К гүйгч илүү их тэсвэр тэвчээр шаарддаг. Эдгээр ялгааг үл харгалзан спринтер 5К гүйлтийг дуусгах боломжтой боловч тэсвэр хатуужлын тусгай бэлтгэлд хамрагдах боломжтой.
Зайн гүйх нь гүйгчдэд муу юу?
Асуулт: Холын зайн гүйлт хурдан гүйгчдэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Энэ нь үнэхээр сайжирч, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог уу; хурдан булчинг гэмтээж эсвэл өөрчилдөг үү? Хариулт: Товч хариулт бол энэ нь таны зүрх судасны системд туслах болно, гэхдээ таны хурдан булчин чангарахад тийм ч их тус болохгүй.
Sprint 5K-д хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Анхан суралцагчийн хувьд 5К гүйлтийг 30 минутын дотор дуусгах нь маш сайн. Харьцангуй шинэхэн хүний хувьд дундаж хугацаа 30-аас 40 минутын хооронд байна.
27 минутын дотор 5К сайн байна уу?
Дундаж хугацаа, хурд
Өдөр тутмын гүйгчид нэг миль 9-12 минутын дотор туулж чадна. Энэ нь та ойролцоогоор 28-аас 37 минут-д 5К-г дуусгана гэсэн үг. Алхагч нар нэг миль замыг 15-20 минутын дотор дуусгана гэж найдаж болно. Хурдан хурдтай алхах нь ойролцоогоор 5К-ыг дуусгах боломжийг танд олгоноцагийн тэмдэг.
