2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Бүхэл бүтэн 5К уралдаанд спринт хийх боломжгүй гэхдээ спринтерийг 5К-г бага зэрэг гүйхээр сургаж болно. Хамгийн богино зайн уралдааны нэг болох 5К-д зургаан сарын хатуу бэлтгэл шаардагддаггүй. … Интервал, хэмнэлийн гүйлт, алхалтын завсарлага нь таныг спринтерээс холын зайн гүйгч рүү шилжихэд тусална.
Спринтерүүд 5К гүйх ёстой юу?
Спринтер нь хүч болон хурдад тулгуурласан богино зайд бэлтгэл хийдэг. Үүний эсрэгээр, 5К гүйгч илүү их тэсвэр тэвчээр шаарддаг. Эдгээр ялгааг үл харгалзан спринтер 5К гүйлтийг дуусгах боломжтой боловч тэсвэр хатуужлын тусгай бэлтгэлд хамрагдах боломжтой.
Зайн гүйх нь гүйгчдэд муу юу?
Асуулт: Холын зайн гүйлт хурдан гүйгчдэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Энэ нь үнэхээр сайжирч, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог уу; хурдан булчинг гэмтээж эсвэл өөрчилдөг үү? Хариулт: Товч хариулт бол энэ нь таны зүрх судасны системд туслах болно, гэхдээ таны хурдан булчин чангарахад тийм ч их тус болохгүй.
Sprint 5K-д хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Анхан суралцагчийн хувьд 5К гүйлтийг 30 минутын дотор дуусгах нь маш сайн. Харьцангуй шинэхэн хүний хувьд дундаж хугацаа 30-аас 40 минутын хооронд байна.
27 минутын дотор 5К сайн байна уу?
Дундаж хугацаа, хурд
Өдөр тутмын гүйгчид нэг миль 9-12 минутын дотор туулж чадна. Энэ нь та ойролцоогоор 28-аас 37 минут-д 5К-г дуусгана гэсэн үг. Алхагч нар нэг миль замыг 15-20 минутын дотор дуусгана гэж найдаж болно. Хурдан хурдтай алхах нь ойролцоогоор 5К-ыг дуусгах боломжийг танд олгоноцагийн тэмдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Гүйж байна уу эсвэл гүйж байна уу?
run үйл үгийн хэрэглээ. Үгийн хэлбэрүүд: runs, гүйлт, ranlanguage тэмдэглэл: Ажиллах хэлбэр нь одоо цагт хэрэглэгддэг ба үйл үгийн өнгөрсөн цаг мөн. … Хэн нэгэн уралдаанд гүйхдээ бусад хүмүүстэй өрсөлддөг. Та гүйлтийг хэрхэн ашигладаг вэ?
Та bumbleride indie twin-тэй гүйж чадах уу?
The Bumbleride Indie Twin бол гүйхэд аюулгүй атлаа өдөр тутам хэрэглэхэд тохиромжтой хүүхдийн тэрэг авах хүсэлтэй эцэг эхчүүдэд зориулсан төгс тохироо юм. Хэдийгээр гүйхэд зориулагдсан бат бөх, агаараар дүүргэсэн дугуйтай ч Bumbleride Indie Twin нь ихэнх гүйлтийн тэрэгнээс илүү авсаархан байдаг, ялангуяа та үүнийг нэг алхамаар эвхдэг бол.
Та кальцанусын хугарлын дараа гүйж чадах уу?
Шолууны ясны стрессийн хугарлыг нөхөн сэргээх хугацаа Ерөнхийдөө бид 6 долоо хоног дасгал хийж, дараа нь 6 долоо хоног аажмаар, аажмаар гүйлт рүү буцахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч өсгийт хугарсны дараа бүрэн фитнессдээ эргэн ороход 6 сар хүртэл хугацаа шаардагдана.
Чи хэрэлдэж гүйж чадах уу?
Эдгээр спат нь аливаа тулааны урлаг, тулааны спорт, тэр ч байтугай йог, гүйлт зэрэгт зориулагдсан бөгөөд эрчимтэй грэпплинг хийхэд тохиромжтой. Spats зүгээр л шахалтын өмд мөн үү? BJJ-ийн ертөнцөөс гадуур шантуудыг трико, леггинс, йогийн өмд, эсвэл бүр шахдаг өмд гэж илүү их нэрлэдэг.
Спринтерүүд яагаад хуруугаараа гүйдэг вэ?
Хөлний дунд болон хуруугаараа гүйх нь таны бий болгож буй хүч, импульсийг биедээ ашигтайгаар ашиглах боломжийг олгодог." Энэ нь хэрэв та хөлийнхөө урд талд эсвэл хөл дээрээ бууж байгаатай холбоотой юм. хөлийн хуруунууд-та бага хугацаанд газар дээр байгаа бөгөөд энэ нь танд хурд нэмэгдүүлэхийн ашиг тусыг өгнө.
