2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Булчинг бэхжүүлэх шилдэг нурууны 15 хөдөлгөөн
- Кетлбелл савлуур.
- Barbell Deadlift.
- Штанг бөхийлгөх эгнээ.
- Дээш татах.
- Дамббелл Нэг гарт эгнээ.
- Цээжийг дэмждэг Дамббелл.
- Урвуулагдсан мөр.
- Lat Pulldown.
Та алдсан булчингийн массаа сэргээж чадах уу?
Аз болоход булчингийн массын алдагдал нь ихэвчлэн буцах боломжтой байдаг. Олон тооны мэргэжилтнүүд булчинг сэргээх хамгийн сайн арга бол эсэргүүцэл ба жингийн дасгалыг зөвлөж байна. … Шинэ булчинг бий болгохын тулд бие махбодид уураг хэрэгтэй байдаг тул загас, тахиа, цацагт хяруул, хүнсний ногоо зэрэг уураг ихтэй хоол хүнс идэх нь таны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хүчин чармайлтыг сайжруулна.
Булчинг сэргээхэд хэр хугацаа шаардлагатай вэ?
Таны ямар хэлбэртэй байснаас шалтгаалж энэ нь хоёр долоо хоног эсвэл түүнээс дээш аажмаар хэдэн сарын турш байж болно. Гүйгчдийн хувьд энэ нь ихэвчлэн удаан байдаг, учир нь тэдний булчингууд нь хүндийн өргөлтөөр хичээллэдэг тамирчдынхаас илүү удаан хатингиралддаг.
Би гэрийн нөхцөлд хэрхэн нурууны булчингаа өсгөх вэ?
Хөдөлгөөн
- Эсэргүүцлийн туузыг салгана. Нурууны дасгалыг эхлүүлэх гайхалтай дасгал болох эсэргүүцлийн туузыг салгах энгийн боловч үр дүнтэй байдаг. …
- Дөрвөн талт дамббеллийн эгнээ. …
- Лат таталт. …
- Өргөн дамббеллийн эгнээ. …
- Штанг өргөлт. …
- Хиперextension. …
- 'Өглөөний мэнд' …
- Нэг гарт дамббеллийн эгнээ.
Би нуруугаа хэрхэн хүчирхэгжүүлэх вэ?
Доор бид бэлхүүсийг бэхжүүлж, нурууны өвдөлтийг намдаахад туслах 10 дасгалыг хэрхэн хийхийг тайлбарлаж байна:
- Гүүрүүд. Pinterest дээр хуваалцах. …
- Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунадаг. Pinterest дээр хуваалцах. …
- Бүсэлхий нурууны эргэлтийн сунгалт. Pinterest дээр хуваалцах. …
- Сугалах маневр. …
- Аарцагны хазайлт. …
- Хэвтэж хэвтэх хөлөө өргөх. …
- Муурын сунгалт. …
- Супермэнүүд.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэвлийн булчинг хэрхэн чангаруулах вэ?
Энд 6-н хэвлийн булчинг хурдан бөгөөд аюулгүй болгох 8 энгийн арга байна Илүү их кардио хий. Pinterest дээр хуваалцах. … Хэвлийн булчингаа дасгал хий. … Уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. … Өндөр эрчимтэй завсарлагааны сургалтанд хамрагдаад үзээрэй.
Хөлний булчинг хэрхэн сунгах вэ?
Гар нь нурууны ард байх зуур чихийг мөр рүү аажуухан хөдөлгө. Мөрөө доошлуулж, гараа нурууны ард байлга. Толгойгоо хажуу тийш нь хазайлгахдаа мөрөө дээш өргөж болохгүй. Сунгалтыг дор хаяж 20 секунд барина. Өвүүний булчингуудыг яаж тайлах вэ?
Букцинатор булчинг хэрхэн тайвшруулах вэ?
Хацар массаж букцинатор сунах Амаа нээ. Нэг хуруугаа дотогшоо, нөгөө хуруугаа гадна талаас нь аль болох хацар, уруулын хэсгээр иллэг хийнэ. Үүнийг хоёр минутын турш үргэлжлүүлээд дараа нь нөгөө хацраараа давтана. Букцинаторын булчингийн өвдөлт юунаас болдог вэ?
Булчинг хэрхэн чангалах вэ?
Биедээ бага зэрэг булчин нэмж, өөхний хэмжээг багасгах нь таныг том биш, туранхай харагдуулна. Тиймээс хүнд жинг цөөн давталтаар өргөх (дунджаар 8-12) ба ядрах хүртлээ ажиллах нь хөнгөн жин өргөхөөс илүү булчинг чангаруулахад илүү үр дүнтэй байдаг.
Эрүүний булчинг хэрхэн дасгалжуулах вэ?
Алхам 1: Амаа хааж, эрүүгээ аажмаар урагшлуул. Алхам 2: Дээшээ намхан уруулаа өргөж, эрүү болон эрүүний булчингууд сунах хүртэл дээшээ түлхэнэ. Алхам 3: Дасгалыг давтахаас өмнө энэ байрлалд ойролцоогоор 10 секунд байгаарай. Эрүүний дасгал үнэхээр үр дүнтэй юу?
