2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Самар нь GI-ийн үнэ цэнэ 13 байдаг нь GI багатай хоол болдог. British Journal of Nutrition сэтгүүлд гарсан нийтлэлд дурдсанаар өглөө нь самрын эсвэл самрын цөцгийн тос идэх нь өдрийн турш цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг. Газрын самар нь GI өндөртэй хоол хүнсийг хослуулан хэрэглэхэд инсулины өсөлтийг бууруулахад тусалдаг.
Чихрийн шижин өвчтэй хүн хэдэн самар идэх ёстой вэ?
Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст эслэг идэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь холестерины хэмжээг бууруулж, таныг удаан хугацаанд цатгалан, глюкозын шингээлтийг бууруулдаг. Америкийн Чихрийн шижингийн нийгэмлэгээс эмэгтэйчүүдийг өдөр бүр ойролцоогоор 25 гр, эрэгтэйчүүдэд 38 гр самар идэхийг зөвлөж байна.
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс ямар самраас зайлсхийх ёстой вэ?
Давсаар бүрсэн самарнаас зайлсхий - Доббинс натри нь таны цусны даралт болон сахар зэрэгт муу нөлөөтэй гэж тэмдэглэжээ. Хэрэв та амтат амтат амтат амтат хоолонд дуртай бол илүү муу мэдээ дуулгая: Шоколадаар бүрхэгдсэн газрын самар, зөгийн балаар шарсан кешью нь нүүрс ус ихтэй тул чихрийн шижинтэй үед хамгийн сайн сонголт биш гэж Доббинс хэлэв.
Чихрийн шижин өвчтэй бол самар идэх нь сайн уу?
Самар нь GI-ийн оноо ердөө 14, GL-ийн хувьд 1-тэй байдаг нь GI-ийн хамгийн бага оноотой хүнсний нэг юм. Цусан дахь сахарын түвшинд ийм бага нөлөө үзүүлж байгаа нь самар нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст сайн зууш болох нэг шалтгаан юм.
Шуурсан самар чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст сайн уу?
“Холимог, давсгүй, түүхий эсвэл хуурай шарж самар нь цусан дахь глюкозын хяналтанд ашиг тустай гэж бид дүгнэж байна.ба цусан дахь липидүүд бөгөөд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдийн хоолны дэглэмд ургамлын тос, уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд жин нэмэхгүйгээр чихрийн шижингийн хяналтыг сайжруулах стратегийн нэг хэсэг болгон ашиглаж болно гэж судлаачид бичжээ.
Зөвлөмж болгож буй:
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ямар өглөөний цай сайн вэ?
Амттай, чихрийн шижин өвчний үед хэрэглэхэд тохиромжтой өглөөний цайны санаа Эрүүл өглөөний цайгаа идээрэй. Үүнийг ихэвчлэн өдрийн хамгийн чухал хоол гэж нэрлэдэг. … Шөнийн овъёосны будаа. … Самар цөцгийн тос ба жимс. … Өндөгтэй сэндвич.
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст өргөст хэмх сайн уу?
Эрт хийсэн туршилтаар өргөст хэмх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулаад зогсохгүй цусан дахь сахарын хэмжээ буурах үед гипогликеми үүсэх эрсдлийг бууруулдаг хамгийн үр дүнтэй ургамлын нэг болохыг харуулж байна. Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хувьд өргөст хэмх нь цусан дахь сахарын хэмжээг илүү үр дүнтэйгээр хэвийн болгоход тустай байх болно.
Табули чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст сайн уу?
Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хувьд эртний үр тариаг Хорасан улаан буудай Хорасан буудайгаар орлуулж үзээрэй. Хорасан улаан буудайн бодит дундаж ургац 1 га-аас 1.1-1.3 тонн байна (980–1, 160 фунт / акр). Хуурай жилүүдийн хувьд Хорасан улаан буудай заримдаа хатуу улаан буудайнаас ч илүү ургац өгдөг.
Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст пинто шош сайн уу?
“Бөөрний шош, пинто шош, хар шош, гарбанзо шош нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад маш сайн” гэж Вандербилт их сургуулийн эрүүл мэндийн төвийн хоол зүйч Жессика Беннетт хэлэв. “Тэд эслэгээр баялаг бөгөөд шингэхэд удаан хугацаа шаардагддаг.
Үр тариа чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст сайн уу?
Грит нь нунтагласан эрдэнэ шишээр хийсэн цөцгийтэй Өмнөд хоол юм. Тэдгээр нь нүүрс ус ихтэй, цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг ч хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол тэдгээрийг бага хэмжээгээр идэж болно. Энэ амтат будааг эрүүл, нүүрс ус багатай орц найрлагатай хослуулж, боломжтой бол боловсруулалт багатай, чулуун нунтагласан сортуудыг сонгохоо мартуузай.
