Гүйхдээ та зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээсээ 50-аас 85% хүртэл бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Хамгийн дээд хурдыг тооцоолохын тулд насаа 220-оос хасна уу. Хэрэв таны зүрхний цохилт үүнээс доогуур байвал дасгалынхаа үр дүнд илүү сайн байхын тулд хурдаа нэмэгдүүлээрэй.
Гүйх үед зүрхний цохилт ямар сайн байдаг вэ?
Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг (AHA) хүмүүс дасгал хийхдээ зүрхнийхээ хамгийн дээд цохилтын 50-85%-д хүрэхийг зорьдог гэж зөвлөж байна. Тэдний тооцоолсноор зүрхний цохилтын дээд хэмжээ нь хүний насыг хассанаар минутанд 220 цохилт (бpm) орчим байна.
Гүйх үед зүрхний цохилт 180 байвал муу юу?
Илүү их хүчилтөрөгч булчинд очиж байна. Энэ нь зүрх нь тамирчин бус хүнийхтэй харьцуулахад минут тутамд цөөн удаа цохилдог гэсэн үг юм. Гэхдээ тамирчны зүрхний цохилт дасгал хийх үед 180 цохилтоос 200 цохилт/минут хүртэл нэмэгддэг. Амралтын үеийн зүрхний цохилт нь тамирчдыг оруулаад хүн бүрт өөр өөр байдаг.
Дасгал хийх үед зүрхний цохилт 190 муу байна уу?
Таны хамгийн их зүрхний цохилт 190 BPM нь өөх шатаах бүсийн хувьд 133 BPM-тэй тэнцэж байна. Зүрхний цохилт энэ утгын ойролцоо хэлбэлзэх боловч ямар ч дасгалын үеэр шидэлт хийх нь ухаалаг зорилго юм. Энэ бүс таны зүрхийг хөдөлгөдөг ч хэт ачаалалгүй.
Гүйлтийн үед зүрхний цохилт яагаад нэмэгддэг вэ?
Дасгал хийх явцад таны бие хэвийн зүрхний гаралтаас 3-4 дахин их ачаалал авах шаардлагатай болдог, учир нь булчингууд ачаалал ихтэй байх үед илүү их хүчилтөрөгч шаардагддаг. Дасгал хийх үед таны зүрх ихэвчлэн цохилдогилүү хурдан, ингэснээр таны биед илүү их цус урсдаг.
