Тэдгээр нь таны өдөр тутмын Д аминдэмийн 6%-ийг агуулдаг. Хэмжээ нь мэдээж бага, гэхдээ өндөг амархан олддог, бас амттай байдаг. Мөн шарыг идэхээ мартуузай, учир нь тэнд витамин Д байдаг. Сүү цагаан идээнд дургүй хүмүүс кальци авахын тулд бууцай хэрэглэж болно.
Ямар ногоонд Д витамин их байдаг вэ?
Баяжуулсан хүнсийг эс тооцвол мөөг нь Д аминдэмийн цорын ганц сайн ургамлын эх үүсвэр юм. Мөөг нь хүний нэгэн адил хэт ягаан туяанд өртөх үед энэ витаминыг нэгтгэж чаддаг (27). Гэсэн хэдий ч мөөг нь D2 витамин үүсгэдэг бол амьтад D3 витамин үүсгэдэг.
Ямар ногоонд Д аминдэм их байдаг вэ?
Энэ нийтлэлд
- Бууцай.
- Кале.
- Окра.
- Хүзүүвч.
- Шар буурцаг.
- Цагаан шош.
- Сардин загас, хулд, алгана, солонго загас зэрэг зарим загас.
- Жүржийн шүүс, овъёосны будаа, өглөөний цай зэрэг кальциар баяжуулсан хоол хүнс.
Бууцайнд ямар витамин байдаг вэ?
Бууцай нь кали, магни, В6, В9, Е зэрэг бусад олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг. Бууцай бол маш их шим тэжээлээр баялаг хүнсний ногоо юм. Энэ нь өндөр хэмжээний каротиноид, витамин С, витамин К, фолийн хүчил, төмөр, кальци агуулсан.
Ямар ургамал, хүнсний ногоо Д витаминтай вэ?
Д витамины хамгийн сайн ургамалд суурилсан эх сурвалж
- Мөөг. Portobello, maitake, morel, button, shiitake гэж үздэгД аминдэмийн эх үүсвэр болох хамгийн сайн төрлийн мөөг. …
- Баяжуулсан ургамлын гаралтай сүү. Кокос, бүйлс, шар буурцаг зэрэг баяжуулсан веган сүү нь Д аминдэмийг их хэмжээгээр агуулдаг. …
- Дүпү. …
- Жүржийн шүүс.
