2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Тэдгээр нь таны өдөр тутмын Д аминдэмийн 6%-ийг агуулдаг. Хэмжээ нь мэдээж бага, гэхдээ өндөг амархан олддог, бас амттай байдаг. Мөн шарыг идэхээ мартуузай, учир нь тэнд витамин Д байдаг. Сүү цагаан идээнд дургүй хүмүүс кальци авахын тулд бууцай хэрэглэж болно.
Ямар ногоонд Д витамин их байдаг вэ?
Баяжуулсан хүнсийг эс тооцвол мөөг нь Д аминдэмийн цорын ганц сайн ургамлын эх үүсвэр юм. Мөөг нь хүний нэгэн адил хэт ягаан туяанд өртөх үед энэ витаминыг нэгтгэж чаддаг (27). Гэсэн хэдий ч мөөг нь D2 витамин үүсгэдэг бол амьтад D3 витамин үүсгэдэг.
Ямар ногоонд Д аминдэм их байдаг вэ?
Энэ нийтлэлд
- Бууцай.
- Кале.
- Окра.
- Хүзүүвч.
- Шар буурцаг.
- Цагаан шош.
- Сардин загас, хулд, алгана, солонго загас зэрэг зарим загас.
- Жүржийн шүүс, овъёосны будаа, өглөөний цай зэрэг кальциар баяжуулсан хоол хүнс.
Бууцайнд ямар витамин байдаг вэ?
Бууцай нь кали, магни, В6, В9, Е зэрэг бусад олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг. Бууцай бол маш их шим тэжээлээр баялаг хүнсний ногоо юм. Энэ нь өндөр хэмжээний каротиноид, витамин С, витамин К, фолийн хүчил, төмөр, кальци агуулсан.
Ямар ургамал, хүнсний ногоо Д витаминтай вэ?
Д витамины хамгийн сайн ургамалд суурилсан эх сурвалж
- Мөөг. Portobello, maitake, morel, button, shiitake гэж үздэгД аминдэмийн эх үүсвэр болох хамгийн сайн төрлийн мөөг. …
- Баяжуулсан ургамлын гаралтай сүү. Кокос, бүйлс, шар буурцаг зэрэг баяжуулсан веган сүү нь Д аминдэмийг их хэмжээгээр агуулдаг. …
- Дүпү. …
- Жүржийн шүүс.
Зөвлөмж болгож буй:
Бөөрөлзгөнөнд витамин С байдаг уу?
Бөөрөлзгөнө нь сарнайн овгийн Rubus төрөлд багтдаг олон төрлийн ургамлын идэж болох жимс бөгөөд ихэнх нь Idaeobatus дэд төрөлд багтдаг. Энэ нэр нь эдгээр ургамлуудад бас хамаатай. Бөөрөлзгөнө нь модлог иштэй, олон наст. Бөөрөлзгөнө витамин С-ийн сайн эх үүсвэр мөн үү?
Д витамин юунд байдаг вэ?
нарны туяаны витамин гэдгээрээ алдартай Д аминдэм нь арьс нарны туяанд өртөхтэй холбоотойгоор бие махбодид үүсдэг. Энэ нь загас, загасны элэгний тос, өндөгний шар зэрэг хэд хэдэн хоол хүнс, баяжуулсан сүү, үр тарианы бүтээгдэхүүнд байгалийн гаралтай байдаг.
Анаранд ямар витамин байдаг вэ?
Анар нь витамин С, витамин К, кали болон бусад хэд хэдэн үндсэн шим тэжээлийн сайн эх үүсвэр юм. Үнэн хэрэгтээ нэг анар идвэл 28 мг орчим витамин С авдаг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын хэрэглэх ёстой (DRI) бараг 50 хувь юм. Бид өдөр бүр анар идвэл юу болох вэ?
Витамин F витамин мөн үү?
Нэртэй хэдий ч витамин F нь уламжлалт витамин биш юм. Энэ бол өөх тос - хоёр өөх, үнэндээ. Альфа-линолений хүчил (ALA) ба линолийн хүчил (LA). Эдгээр тосны хүчилгүйгээр эрүүл амьдрах боломжгүй. ФА витамин юунд сайн вэ? Витамин F нь хоёр чухал омега-3 ба омега-6 өөх тос болох ALA болон LA-аас бүрддэг.
Витамин g витамин мөн үү?
Нэр нь хэдий ч витамин D нь витамин биш харин прогормон буюу гормоны урьдал бодис юм. Витамин нь бие махбодь үүсгэж чадахгүй шим тэжээлт бодис тул хүн үүнийг хоол хүнсэндээ хэрэглэх ёстой. Гэсэн хэдий ч бие нь Д витаминыг үйлдвэрлэж чаддаг. Д витамин нь жинхэнэ витамин мөн үү?
