2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Унадаг дугуй унах, ялангуяа их эрчимтэй дугуй унах нь биеийн өөхний хэмжээг бууруулахад тусалдаг нь жингээ зөв зохицуулахад тусалдаг. Дээрээс нь та бодисын солилцоогоо нэмэгдүүлж, булчингаа барих ба энэ нь амарч байхдаа ч илүү их калори шатаах боломжийг олгоно.
Унадаг дугуй унаснаар хэвлийн өөхийг хасаж чадах уу?
Тийм ээ, дугуй унах нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг гэхдээ үүнд цаг хугацаа хэрэгтэй. Саяхны судалгаагаар тогтмол дугуй унах нь нийт өөхний алдагдлыг сайжруулж, эрүүл жинг дэмждэг болохыг харуулсан. Гэдэсний нийт тойргийг багасгахын тулд дугуй унах (дотоод эсвэл гадаа) зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгалууд нь хэвлийн өөхийг багасгахад үр дүнтэй байдаг.
Өдөрт 30 минут дугуй унахад хангалттай юу?
Унадаг дугуй унах нь таны дугуйн дээр гарах тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ
Өдөрт 30-аас доошгүй минут дугуйн дээр дасгал хийснээр таны зүрх судасны болон булчингийн тэсвэр тэвчээр нэмэгдэнэ. Тогтвортой хичээл зүтгэл гаргаснаар та аэробикийн хүчин чадал сайжирч байгааг анзаарч, урт удаан эсвэл илүү эрчимтэй дугуй унах боломжтой болно.
Би өдөрт 30 минут дугуй унаснаар жингээ хасаж чадах уу?
Та өдөрт 30 минут дугуй унаснаар жингээ хасаж чадах уу? … Дугуй унасан гучин минут дунджаар 200 калори шатаадаг ч энэ тоо таны жин, дасгалын эрч хүч, эсэргүүцэл зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаална гэж Chew тайлбарлав.
Би дугуй унаж эхэлбэл жингээ хасах уу?
Дугуй унах нь спортоор хичээллэж эхэлж байгаа ч бай жингээ хасах гайхалтай арга байж болноунадаг дугуйгаа хэдэн кг жингээ хасах, шилжүүлэх арга болгон ашиглахыг хайж байна. … Хэрэв та дөнгөж дугуй унаж эхэлсэн бол шинэ дасгал хийснээр шатаж буй илчлэг нэмэгдэж, жингээ хасах магадлалтай.
Зөвлөмж болгож буй:
Дугуй унах нь өндрийг нэмэгдүүлэх боломжтой юу?
Идэвхитэй дасгалын нэг төрөл болох дугуй унах нь илчлэгийг маш хурдан шатаадаг. Өндөр болох арга замыг эрэлхийлдэг хүмүүс ихэвчлэн анзаардаггүй ч дугуй унах нь үнэндээ хэрэв та өсөж торниж байгаа насандаа, өөрөөр хэлбэл бага наснаасаа бэлгийн бойжилт хүртэл өндөр өсгөх үр дүнтэй арга юм.
Халзан дугуй нь усан онгоцонд унах боломжийг бууруулдаг уу?
Халзан дугуй нь усанд сэлэх магадлалыг бууруулдаг. Тоормос нойтон байгаагийн шинж тэмдэг бол машин нэг тал руугаа татдаг. Зогсоолд байгаа тээврийн хэрэгслийг хараад усны гүнийг тооцоол. Салхины шил арчигч ашиглах шаардлагатай бол гэрлээ унтраа.
Би хоёр өдөр дараалан дугуй унах ёстой юу?
Мэдээж. Ялангуяа өмнөх өдөр нь хүчтэй цохихгүй бол. Сэргээх өдрүүд бол жинхэнэ зүйл юм. Та долоо хоногийн 7 өдөр өөрийгөө 100% шахаж чадахгүй ч 2 өдөр дараалан урьд өдөр нь 100 миль уралдаагүй л бол асуудал гарахгүй. Хоёр өдөр дараалан дугуй унах нь муу юу?
1800-аад оны сүүлээр дугуй унах нь түгээмэл байсан уу?
Энэ спорт нь 1800-аад оны сүүлээр дугуйн спорт сонирхлыг төрүүлсэн бөгөөд шинэ үзэсгэлэн нь зочдод өнгөрсөн үеийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд нь туслах зорилготой юм. Аялал жуулчлалын шилдэг мэдээг шууд өөрийн имэйл хайрцагт бүртгүүлнэ үү. … Висконсин 1800-аад оны сүүлээр дэлхийн дугуйн хөдөлгөөний тэргүүн эгнээнд хурдан орж ирсэн гэж Фреас хэлэв.
Дугуй унах нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх үү?
Хүч чадал, тэсвэр хатуужилд сайн- дугуй унах нь тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, аэробик фитнессийг нэмэгдүүлдэг. Хүссэн хэмжээгээрээ унадаг дугуй унах нь гэмтэл, өвчний улмаас эдгэрч эхлэхэд маш бага эрчимтэй унадаг дугуй унах боломжтой, гэхдээ маш их ачаалалтай биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой.
