2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Хүч чадал, тэсвэр хатуужилд сайн- дугуй унах нь тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, аэробик фитнессийг нэмэгдүүлдэг. Хүссэн хэмжээгээрээ унадаг дугуй унах нь гэмтэл, өвчний улмаас эдгэрч эхлэхэд маш бага эрчимтэй унадаг дугуй унах боломжтой, гэхдээ маш их ачаалалтай биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой.
Унадаг дугуй унах нь тэсвэр тэвчээрийн төлөө гүйхээс дээр үү?
Унадаг дугуй нь тэсвэр хатуужил, тэсвэр хатуужлыг бий болгоход тусалдаг нөлөө багатай спорт юм. Гүйхтэй харьцуулахад дугуй унах үед тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх, хадгалахад хялбар байдаг учир нь бага нөлөөллөөс болж булчин өвдөх, гэмтэх нь хойшлогддог.
Би тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд хэр их дугуй унах ёстой вэ?
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, долоо хоногоос долоо хоног хүртэл та дугуйндаа зарцуулах цагаа нэмэгдүүлэхийг зорьж байх хэрэгтэй. Унадаг дугуйн тэсвэр хатуужил нь хязгаараа нэмэгдүүлснээр бий болох ба нэг удаа дугуй унах тусам таны тэсвэр хатуужил сайжирна.
Өдөрт 30 минут дугуй унахад хангалттай юу?
Унадаг дугуй унах нь таны дугуйн дээр гарах тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ
Өдөрт 30-аас доошгүй минут дугуйн дээр дасгал хийснээр таны зүрх судасны болон булчингийн тэсвэр тэвчээр нэмэгдэнэ. Тогтвортой хичээл зүтгэл гаргаснаар та аэробикийн хүчин чадал сайжирч, урт удаан эсвэл илүү эрчимтэй дугуй унах боломжтой болж байгааг анзаарах болно.
Дугуй унах нь хэвлийг багасгадаг уу?
Тийм ээ, дугуй унах нь хэвлийн өөхийгарилгахад тусалдаг ч үүнд цаг хугацаа хэрэгтэй. Саяхны судалгаагаар тогтмол дугуй унах нь нийт өөхний алдагдлыг нэмэгдүүлж, эрүүл жинг дэмждэг болохыг харуулсан. руугэдэсний нийт тойргийг багасгах, дугуй унах (дотоод эсвэл гадаа) зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгалууд нь хэвлийн өөхийг багасгахад үр дүнтэй байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Дугуй унах нь өндрийг нэмэгдүүлэх боломжтой юу?
Идэвхитэй дасгалын нэг төрөл болох дугуй унах нь илчлэгийг маш хурдан шатаадаг. Өндөр болох арга замыг эрэлхийлдэг хүмүүс ихэвчлэн анзаардаггүй ч дугуй унах нь үнэндээ хэрэв та өсөж торниж байгаа насандаа, өөрөөр хэлбэл бага наснаасаа бэлгийн бойжилт хүртэл өндөр өсгөх үр дүнтэй арга юм.
Дугуй унах нь жин хассан уу?
Унадаг дугуй унах, ялангуяа их эрчимтэй дугуй унах нь биеийн өөхний хэмжээг бууруулахад тусалдаг нь жингээ зөв зохицуулахад тусалдаг. Дээрээс нь та бодисын солилцоогоо нэмэгдүүлж, булчингаа барих ба энэ нь амарч байхдаа ч илүү их калори шатаах боломжийг олгоно.
Шүлтлэгийг нэмэгдүүлэх нь ph-ийг нэмэгдүүлэх үү?
Усанд шингэлсэн, Шүлтлэг нэмэгдүүлэгч нь рН-ийг хэвийн хэмжээнээс хэтрүүлэхгүй. Тохиромжтой ТТ нь рН-ийг буфер болгож, рН-ийн хэлбэлзлээс сэргийлнэ. рН ба шүлтлэг бууруулагч нь натрийн бисульфат юм. Эхний шүлтлэг эсвэл рН-ийг юуг тохируулах ёстой вэ?
Сургуулийн холбоотой байх нь тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг үү?
CDC-ийн судалгаагаар сургуультай холбоотой байх мэдрэмжтэй сурагчид эрсдэлтэй зан үйл гаргах бага байдаг. Сургуулийн харилцаа холбоог нэмэгдүүлэх нь эерэг үр дүнгийн бие даасан мөчлөгийг бий болгодог. Сургуулийн холболтыг ямар хүчин зүйл нэмэгдүүлдэг вэ?
Тэсвэр тэвчээртэй дугуй гэж юу вэ?
Спортлог эсвэл гран-фондо дугуй гэж нэрлэгддэг тэсвэр хатуужлын дугуй нь дугуй бөгөөд эмээл дээр удаан явахад зориулагдсандугуй юм. Суудлын тулгуур болон эмээлээр дамжин өнгөрөх бүх чичиргээнээс таны ар талыг хамгаалахаас гадна … илүү тав тухтай жолоодох боломжийг олгоно.
