Энд хэдэн энгийн зөвлөмж байна:
- Долоо хоногийн ихэнх өдөр дасгал хий. Цусны даралтыг бууруулах хамгийн үр дүнтэй арга бол дасгал хөдөлгөөн юм. …
- Натри багатай хоол хүнс хэрэглээрэй. Хэт их натри (эсвэл давс) нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. …
- Архины хэрэглээг өдөрт 1-2-оос ихгүй хэмжээгээр хязгаарлаарай. …
- Стресс бууруулахыг нэн тэргүүнд тавь.
Би цусны даралтыг яг одоо яаж бууруулах вэ?
Цусны даралтыг бууруулж, бууруулахын тулд таны амьдралын хэв маягийн 10 өөрчлөлтийг энд оруулав
- Илүү фунт хасаж, бэлхүүсээ ажиглаарай. …
- Тогтмол дасгал хийх. …
- Эрүүл хооллолтыг баримтал. …
- Хоол хүнсэндээ натрийн хэмжээг бууруул. …
- Уудаг архины хэмжээгээ хязгаарлаарай. …
- Тамхи татахаа боль. …
- Кофеины хэрэглээгээ хас. …
- Стрессээ багасга.
Цусны даралтыг хэдэн минутын дотор бууруулах вэ?
Цусны даралт чинь ихэсч, яаралтай өөрчлөлтийг харахыг хүсвэл хэвтээд гүнзгий амьсгаа аваарай. Ингэснээр та хэдэн минутын дотор цусны даралтыг бууруулж, зүрхний цохилтыг удаашруулж, цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Стресс мэдрэх үед цусны судсыг агшаах гормон ялгардаг.
Гэрийн нөхцөлд даралтаа яаж яаралтай бууруулах вэ?
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь цусны даралтын эм хэрэглэхээс зайлсхийх, хойшлуулах эсвэл багасгах боломжтой.
Калигаар баялаг хүнсэнд:
- Банана, амтат гуа, авокадо, чангаанз зэрэг жимс.
- Бууцай, байцаа зэрэг ногоон навчит ногоо.
- Төмс, амтат төмс зэрэг хүнсний ногоо.
- Туна ба хулд загас.
- Буурцаг.
- Самар ба үр.
Цусны даралтыг яаралтай бууруулахын тулд юу идэж болох вэ?
Цусны даралтыг бууруулахад тустай арван таван хүнс
- Жимсгэнэ. Pinterest дээр хуваалцаарай Нэрс, гүзээлзгэнэ нь хүний цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг антоцианиныг агуулдаг. …
- Банана. …
- Манжин. …
- Хар шоколад. …
- Киви. …
- Тарвас. …
- Овъёос. …
- Навчит ногоон ногоо.
