Эрт сэрэх зуршилтай болоход тань туслах хэдэн энгийн зөвлөгөө байна:
- Унтах цагаа эрт тохируулаарай. …
- Унтахынхаа өмнө залгуурыг нь салга. …
- Шөнийн цагаар хөнгөн зууш идэхээс зайлсхий. …
- Чихэрлэг энергийн ундаа, кофеноос татгалз. …
- Утасныхаа дууг хаа. …
- Бүтэн хонохоос зайлсхий. …
- Хөшигөө онгойлгож унт. …
- Сэрүүлгийн цагаа өрөөний эсрэг талд байрлуул.
Би яаж өөрийгөө хүчлэн эрт босох вэ?
Ядарсан үедээ өөрийгөө хэрхэн сэрээх вэ
- Унтах хуваарьтай болоорой. …
- Унтах цагийн хуваариа сайжруул. …
- Зүүрмэглэхээс зайлсхийхийн тулд сэрүүлгээ хөдөлгөнө үү. …
- Илүү сайн идээрэй. …
- Тогтмол дасгал хий. …
- Өдрийн гэрлийг сайхан өнгөрүүлээрэй. …
- Нойрны судалгаа аваарай. …
- Нойрны эмгэгийг эмчил.
Яагаад ийм хэцүү сэрдэг юм бэ?
Бага зэрэг уйтгартай байх нь хэвийн үзэгдэл
Сэрсэнээс хойшхи эхний 15 минут бидний хувьд хамгийн хэцүү байх болно. Учир нь таны тархи хараахан хэвийн ажиллаагүй байна. Үүнийг нойрны инерци гэж нэрлэдэг. Унтах инерци гэдэг нь таныг анх сэрэх үед гарч ирэх уйтгартай мэдрэмж бөгөөд таны тархины зарим хэсэг унтсан хэвээр байгаа тул үүсдэг.
Та өглөө 5 цагт яаж босдог вэ?
- Эрт босохдоо үнэнч шалтгаантай бай.
- Өөрийн бий болгосон зан үйлд тулгуурлаарай.
- Нүүрээ хүйтэн усаар шүршинэ (эсвэл зоригтой бол 30 секундын хүйтэн шүршүүрт ороорой).
- Та хамгийн тохиромжтой унтах цагаа тооцоолтаны хамгийн тохиромжтой сэрэх цаг дээр үндэслэсэн.
- Өөртөө бага зэрэг эргэлдэх боломж олгоорой (шалтгаанаар).
5 цаг унтах хангалттай юу?
Заримдаа амьдрал дуудаж, хангалттай нойр авч чаддаггүй. Гэхдээ 24 цагийн турш таван цаг унтвал хангалтгүй, ялангуяа урт хугацаанд. 2018 онд 10,000 гаруй хүний дунд хийсэн судалгаагаар долоо-8 цагийн дотор унтахгүй бол биеийн ажиллах чадвар мууддаг.
