2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Эрт сэрэх зуршилтай болоход тань туслах хэдэн энгийн зөвлөгөө байна:
- Унтах цагаа эрт тохируулаарай. …
- Унтахынхаа өмнө залгуурыг нь салга. …
- Шөнийн цагаар хөнгөн зууш идэхээс зайлсхий. …
- Чихэрлэг энергийн ундаа, кофеноос татгалз. …
- Утасныхаа дууг хаа. …
- Бүтэн хонохоос зайлсхий. …
- Хөшигөө онгойлгож унт. …
- Сэрүүлгийн цагаа өрөөний эсрэг талд байрлуул.
Би яаж өөрийгөө хүчлэн эрт босох вэ?
Ядарсан үедээ өөрийгөө хэрхэн сэрээх вэ
- Унтах хуваарьтай болоорой. …
- Унтах цагийн хуваариа сайжруул. …
- Зүүрмэглэхээс зайлсхийхийн тулд сэрүүлгээ хөдөлгөнө үү. …
- Илүү сайн идээрэй. …
- Тогтмол дасгал хий. …
- Өдрийн гэрлийг сайхан өнгөрүүлээрэй. …
- Нойрны судалгаа аваарай. …
- Нойрны эмгэгийг эмчил.
Яагаад ийм хэцүү сэрдэг юм бэ?
Бага зэрэг уйтгартай байх нь хэвийн үзэгдэл
Сэрсэнээс хойшхи эхний 15 минут бидний хувьд хамгийн хэцүү байх болно. Учир нь таны тархи хараахан хэвийн ажиллаагүй байна. Үүнийг нойрны инерци гэж нэрлэдэг. Унтах инерци гэдэг нь таныг анх сэрэх үед гарч ирэх уйтгартай мэдрэмж бөгөөд таны тархины зарим хэсэг унтсан хэвээр байгаа тул үүсдэг.
Та өглөө 5 цагт яаж босдог вэ?
- Эрт босохдоо үнэнч шалтгаантай бай.
- Өөрийн бий болгосон зан үйлд тулгуурлаарай.
- Нүүрээ хүйтэн усаар шүршинэ (эсвэл зоригтой бол 30 секундын хүйтэн шүршүүрт ороорой).
- Та хамгийн тохиромжтой унтах цагаа тооцоолтаны хамгийн тохиромжтой сэрэх цаг дээр үндэслэсэн.
- Өөртөө бага зэрэг эргэлдэх боломж олгоорой (шалтгаанаар).
5 цаг унтах хангалттай юу?
Заримдаа амьдрал дуудаж, хангалттай нойр авч чаддаггүй. Гэхдээ 24 цагийн турш таван цаг унтвал хангалтгүй, ялангуяа урт хугацаанд. 2018 онд 10,000 гаруй хүний дунд хийсэн судалгаагаар долоо-8 цагийн дотор унтахгүй бол биеийн ажиллах чадвар мууддаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэрхэн шөнийн шар шувуу, эрт шувуу болох вэ?
Шөнийн шар шувуунаас эрт шувуу руу хэрхэн очих вэ Өглөөний цагийг эхлээд тохируул. Шөнийн шар шувууд оройтож унтдаг нэг шалтгаан нь тэд зүгээр л ядраагүй байдаг. … Удаан яв. Хэрэв өглөөний 6:00 цагт босох нь олон жилийн дараа 7:30-д босоход хазахад хэтэрхий их байвал түүнийгээ тайвшруулаарай.
Бид хэзээ Клев Жонс босох вэ?
Оскарын шагналт зохиолч Дастин Лэнс Блэкийн алдартай мини цувралын хэсэгчилсэн сүнслэг нөлөө 1954 онд төрсөн Клив Жонс бол өөртэйгөө адил хүмүүс байдаг болов уу гэж эргэлзэж өссөн гей америкчуудын сүүлчийн үеийн нэг байв. Байсан. … Бид хэзээ босох Клив Жонсын хураангуй?
Бодох уу эсвэл босох уу?
Бодохын гурван хэлбэр нь босон, боссон, боссон. Энэ нь албан ёсны нөхцөл байдалд хэрэглэгддэг: Боломж гарч ирээд тэр Брюссельд ажилд орохоор шийдсэн. Миний паспорттай холбоотой асуудал гарлаа. Хэзээ хэрэглэх вэ? 1[шилжихгүй]
Чи орноосоо шууд босох ёстой юу?
Таны ор зөвхөн унтахад зориулагдсан ариун газар байх ёстой. … "Шөнө унтсаны дараа сэрэнгүүтээ орноосоо босох хэрэгтэй. Хэрэв та орондоо сэрүүн хэвтэх юм бол таны тархи сэрүүн байх нь орондоо байгаатай холбогддог" гэжээ. Калифорнийн Беркли их сургуулийн профессор Мэттью Уолкерт.
Хэт эрт босох нь хөлдөлт үүсгэдэг үү?
Хүүхдүүд эрт босоод нум хөлтэй болж болох уу? Нэг үгээр бол үгүй. Зогсох эсвэл алхах нь хөлийг бөхийлгөхөд хүргэдэггүй. Гэсэн хэдий ч таны хүүхэд эдгээр үйлдлээр хөлөндөө илүү их ачаалал өгч эхлэх тусам бөхийх нь бага зэрэг нэмэгдэж болзошгүй.
