Хариулт: Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө бага зэргийн хөнгөн зууш идэх нь өлсгөлөнгөөс сэрээхээс сэргийлж унтахад тусална. Гэхдээ таныг унтуулах баталгаатай хөнгөн зууш байхгүй. Сүү, ургамлын гаралтай цай болон бусад тайвшруулах эмүүд нь унтахын өмнө бага зэрэг тусалдаг, учир нь тэд таныг илүү тайвшруулдаг.
Унтахын өмнөх зууш юу вэ?
Таныг нойрмоглоход туслах дараах оройн хөнгөн зуушуудыг анхаарч үзээрэй:
- Бүтэн үрийн талх дээр самрын тос.
- Бүтэн үр тарианы жигнэмэг дээр туранхай бяслаг.
- Баяжуулсан үр тариа, сүү.
- Бүйлс.
- Интоор.
- Банана.
- Тараг.
Би унтахын өмнө идэх ёстой юу?
Оройн хоол идэхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол унтахаас 3 цагийн өмнө бөгөөд энэ нь ходоод зөв боловсорч, унтах цаг дөхөхөд унтах бэлтгэлдээ анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо эсвэл бага хэмжээний уураг зэрэг хоол хүнсийг бага хэмжээгээр идэх нь өлсгөлөнг намдаах бөгөөд хурдан унтахад тусална.
Унтахын өмнө хөнгөн зууш байгаа юу?
жимсгэнэ, киви, гожи жимс, едамаме, пистачиос, овъёосны будаа, энгийн тараг, өндөг зэрэг бүхэл бүтэн, хамгийн бага боловсруулсан хоол хүнс нь оройн оройн хөнгөн зуушийг хялбар, амттай, эрүүл болгоно. Эдгээр хүнсний ихэнх нь триптофан, серотонин, мелатонин, магни, кальци зэрэг нойрыг дэмждэг нэгдлүүдийг агуулдаг.
Унтахын өмнө зууш идэх нь муу юу?
Илүү сайн унтах
Унтахынхаа өмнө бага зэргийн эрүүл зууш идэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг гэсэн баталгаа байхгүй. Өдөр тутмын нийт калорийн хэмжээгээ санаарай. Тиймээс, хэрэв та унтахынхаа өмнө ямар нэгэн зүйл идэх нь нойрмоглох эсвэл унтахад тань тусалдаг гэж бодож байвал ингэхэд зүгээр.