2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Тоног төхөөрөмж нэмнэ. Хэрэв та маш их калори шатаахыг хүсч байвал төхөөрөмжөө хая! Шатаалтын илчлэгийг нэмэгдүүлэх хамгийн шилдэг гурван төхөөрөмж бол сэрвээ, сэлүүр, snorkel юм. Сэрвээ болон сэлүүр нь булчингийн идэвхжлийг эрс нэмэгдүүлж, таны хурд болон зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлнэ.
Сээлттэй эсвэл сэлэхгүйгээр сэлэх нь дээр үү?
Өшиглөлт хийх болон усанд сэлэхдээ сэрвээ тавих нь таны шагайны илүү үр дүнтэй цохилт, далайн гахайн цохилтод дасан зохицох чадварыг эрс нэмэгдүүлнэ. Сэрвээний нэмэлт эсэргүүцэл нь зөв цохилтын механикийг бататгах бөгөөд ингэснээр та өшиглөх эсвэл сэрвээгүйгээр сэлэхээс хурдан сайжруулах болно.
Сэрвээгээр сэлэх нь жингээ хасахад сайн уу?
Жин хасах зорилгоор усанд сэлэх - мэргэжлийн багаж хэрэгсэл
Усан сэлэлтийн сэрвээ нь сайн жишээ бөгөөд анхлан суралцагч болон мэргэжилтнүүдэд тохиромжтой. Эдгээр нь таны хөлний булчинг чиглүүлж, биеийн доод хэсгийн техникийг сайжруулахаас гадна шагайны үений уян хатан байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог.
Сэлүүртэй усанд сэлэх нь сайн дасгал мөн үү?
Хурдан усанд сэлэх нь хурдан бэлтгэл хийх гэсэн үг бөгөөд сэрвээ нь үүнийг хийхэд тусална. Тэд мөн мөрний үений стрессийг тайвшруулж чаддаг бөгөөд энэ нь ихэнх усанд сэлэгчид үе үе тохиолддог. Сэрвээгээр дасгал хийх нь булчинг барихад тусалдаг мөн дээш өргөх, шагайны уян хатан байдал, биеийн ерөнхий байрлал, нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Бүгд сайн!
Усан сэлэлтийн төрлүүд хамгийн их шатдаг вэ?калори?
Таныг жингээ хасахад туслах усан сэлэлтийн харвалт
“Эрвээхэйний харвалт нь хамгийн их ачаалалтай, бүх биеийг ажиллуулдаг бөгөөд хамгийн их калори шатаадаг” гэж Хики хэлэв.. "Өвхөөр даллах нь хоёрдугаарт, араар даллах нь гуравдугаарт орох болно." Дасгалынхаа эрчмийг холих нь маш сайн үр дүнд хүрдэг гэж Риззо тэмдэглэв.
Зөвлөмж болгож буй:
Шидэх, эргүүлэх нь калори шатаадаг уу?
Та зөвхөн илчлэг шатаадаг дасгал биш гэдгийг мэдээд гайхах байх. Амьсгалах, хоол боловсруулах, шидэх, эргүүлэх, тэр ч байтугай санах ойг нэгтгэх зэрэг нь таныг унтаж байх үед калори шатаадаг! Та нойрондоо калори шатаадаг уу? Маш ойролцоо тоогоор бид унтаж байхдаа цагт 50 орчим калори шатаадаг 1 .
Алхах нь калори шатаадаг уу?
Майо клиникийн мэдээлснээр та өөхөндөө тулгуурлан дунд зэргийн хурдаар алхаж нэг цагт 277414 калори шатаана гэж таамаглаж болно. Өөрөөр хэлбэл, өдөрт гучин минут алхахад ердөө зуун тавин калори шатдаг. Алхалт нь дасгалд тооцогдох уу? Алхалт нь аэробик дасгал биш юм.
Хүчтэй сэтгэх нь калори шатаадаг уу?
Хэдийгээр шаргуу бодох нь калори зарцуулдаг ч эрчим хүчний шаталт хамгийн бага. Энэ нь өөхийг шатааж, жин хасахад хангалтгүй юм. Тархи бол булчин биш харин эрхтэн юм. Хүчтэй бодох нь илчлэг шатаадаг уу? Хүний нийт биеийн жингийн ердөө 2%-ийг тархи эзэлдэг бол биеийн эрчим хүчний хэрэглээний 20%-ийг эзэлдэг гэж Райчлийн судалгаагаар тогтоожээ.
Мотоцикль унах нь калори шатаадаг уу?
Нэмэлт байдлаар хэлэхэд ихэнх хүмүүс амарч байхдаа цагт 50-70 калори, дунд зэргийн дугуй унах нь 500 калори, гүйлт нь цагт 650 калори шатаадаг. Тиймээс мотоцикль унах нь дугуй унахтай адил бараг л илчлэг шатаадаг бөгөөд зүүн тийш эргэж буй ачааны машинтай таарах бүртээ ликра зүүж, амь насаа алдах шаардлагагүй болно.
Та хүйтэнд илүү их калори шатаадаг уу?
Тиймээс бие нь хүйтэнд үзүүлэх анхны хариу үйлдэл нь чичрэх боловч эцэст нь бор өөхийг хангалттай хэмжээгээр үүсгэж идэвхжүүлдэг Хүрэн өөхний эд (БАТ) эсвэл бор өөх нь өөх тосыг бүрдүүлдэг. цагаан өөхний эд (эсвэл цагаан өөх) бүхий эрхтэн. Бор өөхний эд нь бараг бүх хөхтөн амьтдад байдаг.
