Дасгалтай холбоотой хэт ачаалалтай шинж тэмдгүүд: (1) Дасгалын гүйцэтгэл эсвэл ахиц дэвшлийн өндөрлөг эсвэл буурах. (2) "Хэвийн" эсвэл "хялбар" дасгалын үед ачаалал ихэссэн тухай ойлголт. (3) Хэт их хөлрөх, хэт халах. (4) Булчинд хүндрэх, хөших, өвдөх зэрэг ер бусын мэдрэмжүүд.
Би хэт их бэлтгэл хийж байгаагаа яаж мэдэх вэ?
Хэт бэлтгэлийн шинж тэмдэг, сэрэмжлүүлэг
- Дасгал хийсний дараа булчинд ер бусын өвдөлт гарч ирдэг бөгөөд энэ нь бэлтгэлээ үргэлжлүүлэхэд ч арилдаггүй.
- Өмнө нь удирдаж болох түвшинд бэлтгэл хийх, өрсөлдөх чадваргүй болсон.
- Дасгал бага эрчимтэй байсан ч хөлний "хүнд" булчингууд.
- Бэлтгэл сургуулилтаас хойш сэргэх.
- Гүйцэтгэлийн өндөрлөг эсвэл бууралт.
Хэт бэлтгэлийн хам шинж ямар санагддаг вэ?
Цочромтгой байдал, цочромтгой байдал Хэт их дасгал сургуулилт нь таны стресс дааврын түвшинд нөлөөлж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн манан, сэтгэл санааны өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Мөн та тайван бус байдал, төвлөрөл, урам зориг дутмаг байж болзошгүй.
Хэт бэлтгэлийн 5 шинж тэмдэг юу вэ?
Хэт бэлтгэл | Анхаарал хандуулах хэт их бэлтгэлийн 9 шинж тэмдэг
- Гүйцэтгэл буурсан. …
- Дасгал хийх явцад хүч чармайлт нэмэгдсэн. …
- Хэт ядаргаа. …
- Уй гашуу, уур амьсгал. …
- Нойргүйдэл эсвэл тайван бус унтах. …
- Хоолны дуршил буурах. …
- Архаг буюу цочмог гэмтэл. …
- Бодисын солилцооны тэнцвэргүй байдал.
Долоо хоногийн хэдэн өдөр хэт их бэлтгэл хийдэг вэ?
Хэрэв та маш өндөр эрчимтэй 2 цаг тасралтгүй дасгал хийж, дараа нь өдөр бүр давтан хийвэл хэт их бэлтгэл хийж байгаа байх. Өдөрт ойролцоогоор 45 минутаас нэг цаг хүртэл дасгал хийдэг ихэнх хүмүүсийн хувьд 7 хоногт 4-5 өдөр нь дасгал сургуулилтаа хэр эрчимтэй хийж байгаагаас үл хамааран хэт их бэлтгэл хийхээс сэргийлдэг сайхан цэг юм.
