Эйкозапентаеной хүчил (EPA) нь омега-3 тосны хүчлүүдийн нэг юм. Энэ нь хулд загас гэх мэт хүйтэн усны өөхөн загаснаас олддог. Энэ нь мөн загасны тосны нэмэлтүүд, докозагексаены хүчил (DHA) -ийн хамт олддог. Омега-3 тосны хүчил нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг юм.
EPA эсвэл DHA илүү сайн уу?
Хүмүүсийн цусан дахь омега-3-ыг хэмжсэн шинэ судалгаагаар EPA-ийн өндөр түвшин нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл багатай, харин DHA нь ашигтай нөлөөг эсэргүүцдэг болохыг тогтоожээ. EPA. Судалгаанаас үзэхэд EPA болон DHA-г нэмэлт болгон нэгтгэх нь зүрхний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг хүчингүй болгож болзошгүйг харуулж байна.
EPA-ийн ашиг тус юу вэ?
4 EPA-ийн эрүүл мэндийн чухал ач холбогдол
- Зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг. …
- Сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулдаг. …
- Цэвэршилтийн шинж тэмдгийг намдаана. …
- Ревматоид артрит өвчний явцыг удаашруулна.
Загасны тосонд агуулагдах EPA ямар ач тустай вэ?
EPA болон DHA нь үрэвсэл, захын артерийн өвчин, титэм судасны гол эмгэгүүд, цусны бүлэгнэлтийн эсрэг зэрэг зүрх судасны үйл ажиллагааны олон зүйлд нөлөөлж болно. EPA болон DHA нь маш хөнгөн хэлбэрийн Альцгеймерийн өвчтэй хүмүүст урьдчилан сэргийлэх, жингээ хянах, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах ирээдүйтэй үр дүнтэй холбоотой.
Хэр их EPA болон DHA хэрэглэхийг зөвлөдөг вэ?
Бие махбодь өөхний хүчил ялгаруулдаггүй тул эрүүл хүмүүст 500 хэрэглэхийг зөвлөж байна. Өдөрт миллиграмм EPA нэмэх DHA ба зүрхний өвчтэй эсвэл зүрхний дутагдалтай хүмүүс энэ хэмжээг бараг хоёр дахин (өдөрт дор хаяж 800-1000 миллиграмм) авахыг зорьж байх ёстой.
