2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Буцалсан будаа нь мөн төмөр, кальцийн эх үүсвэр юм. Цагаан будаатай харьцуулахад чанасан будаа нь бага илчлэг, нүүрс ус бага, эслэг, уураг ихтэй. Энэ нь уламжлалт цагаан будааны оронд эрүүл мэндэд тустай.
Шалгасан будаа жин хасахад сайн уу?
Дүгнэж хэлэхэд, эдгээр үр дүн нь эрчим хүч багатай чанасан будаа чанасан энгийн будааны оронд чанасан ногооны будаа идэх нь жингээ хасах, жингээ барихад тустай стратеги болохыг харуулж байна. Учир нь энэ нь хүмүүст цатгалалтыг бууруулахгүйгээр бага илчлэг хэрэглэх боломжийг олгодог.
Будаанаас цардуулыг арилгаснаар илчлэг багасдаг уу?
Ингэж болгосон будаа нь ердийн бэлтгэсэн будаагаас дор хаяж 10 дахин тэсвэртэй цардуултай, 10-15%-иар бага илчлэгтэй байдаг. Гэхдээ зарим төрлийн будаатай бол энэ аргыг калориг 50-60%бууруулах боломжтой гэж судлаачид үзэж байна.
Будаа чанах үед илчлэг өөрчлөгддөг үү?
Хэрэв та уут будаа авбал шошгон дээрх илчлэгийн тоо нь чанаагүй будааных байна. Будаа ус шингээж, хэмжээ нь өөрчлөгддөг тул чанах үед энэ тоо өөрчлөгддөг. … 100 гр чанасан будаа 130 ккал байвал 1 гр чанасан будаа 1.3 ккал байна. Хэрэв бид 50 гр будаа чанаж идвэл 185 ккал болно.
чанасан будаа таргалуулдаг уу?
Будаанд онцгой "таргалах" зүйл байхгүй, тиймээс жинд үзүүлэх нөлөө нь үйлчлэх хэмжээ болон таны хоолны нийт чанараас хамаарна. Судалгааг олон удаа хийсэнХоол хүнсийг том сав эсвэл аяганд хийж өгөх нь ууж буй хоол, ундаанаас үл хамааран хэрэглээг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан (42, 43).
Зөвлөмж болгож буй:
Мөсөн гулгах нь илчлэг шатаадаг уу?
Шатах калори нь таны хурдаас хамаарна: 155 фунт. эмэгтэй удаан гулгадаг (цагт 14 км-ээс бага) цагт 387 калори шатаадаг. Хурдан, бүрэн тэшүүрээр гулгах (жишээ нь, шайб хөөх) цагт 633 калори шатаадаг. Мөсөн гулгах нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
Зогсож байхдаа илчлэг шатаах уу?
Олон тооны судалгаагаар хүмүүс суухаасаа илүү зогсож байхдаа илүү их калори шатдаг болохыг харуулсан. Нэгэн судалгаагаар 143 фунт жинтэй насанд хүрэгчид сууж байхдаа зогсож байхдаа минутанд0.15 калори илүү шатаадаг болохыг харуулсан. Хэрэв та суухын оронд өдөрт зургаан цаг зогсож байвал 54 орчим калори нэмж шатаана.
Кетод илчлэг чухал уу?
Ер нь кетоген хоолны дэглэмдкалорийн тэнцвэрт байдлыг хатуу хянах шаардлагагүй. Кето хоолны дэглэм нь бидний идэхээр төлөвлөж байсан хоол хүнстэй нийцдэг. Цардуултай/элсэн чихэр ихтэй нүүрс ус багатай, уураг, өөх тосыг илүүд үздэг хоолны дэглэм, эслэгээр баялаг хүнсний ногоо нь олон мянган жилийн турш хүмүүсийн гол тулгуур болсон.
Шарсан талх илчлэг багатай юу?
"Талх шарсанаар талхны найрлага өөрчлөгддөггүй. Тиймээс харамсалтай нь үгүй ээ, энэ нь илчлэгийг бууруулдаггүй. Шарсан талх жин хасахад сайн уу? Талхны шарсан талх нь шарсан талхны өөхний хэмжээг бууруулдаг. Талхны өөх тос төдийлөн буурахгүй ч өдөр бүр талх идвэл өөрчлөлт гарах нь дамжиггүй.
Та будаа агшаагчаар зэрлэг будаа хийж чадах уу?
Будаа агшаагч арга Будаа агшаагч нь зэрлэг будаа хийх хамгийн тохиромжтой аргыг санал болгодог. … Нэг аяга зэрлэг будаатай хоёр аяга ус хийнэ. 50 минут эсвэл будаа нь сэвсгэр, зөөлөн болтол хооллоорой. Дахин 10 минут байлгаад таашаал аваарай.
