2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Зарим судалгаагаар тогтмол дасгал сургуулилт нь үр дүнтэй байдаг, түүнчлэн зарим хүмүүст сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулах эм, үр нөлөө нь удаан үргэлжилдэг. Нэг удаагийн эрчимтэй дасгал хийснээр шинж тэмдгийг хэдэн цагаар хөнгөвчлөх боломжтой бөгөөд тогтмол хуваарь нь цаг хугацааны явцад өвчний шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна.
Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад ямар дасгал хамгийн тохиромжтой вэ?
Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах сайн аэробик дасгалууд:
- Усан.
- Унадаг дугуй.
- Гүйж байна.
- Эрүүл алхалт.
- Теннис.
- Бүжиглэх.
Дасгал хийх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулж чадах уу?
Тэд хэтэрхий олон бэлтгэлийн монтаж, Nike-ын сурталчилгааг үзсэн бөгөөд тэд дасгал бүрийн үеэр өөрийгөө ядрах ёстой гэж боддог. Хэт удаан тэсвэрлэх дасгалууд нь ялангуяа муу стресс даавар кортизолыг ихэсгэдэг бөгөөд таны нойрыг саатуулж, сэтгэлийн түгшүүрийг улам нэмэгдүүлнэ.
Сэтгэл зовсон үедээ дасгал хийх сайхан юу?
Сэтгэл гутрал, айдас түгшүүр болон дасгалын хоорондын уялдаа холбоо нь бүрэн тодорхой биш байна - гэхдээ дасгал хийх болон бусад төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулж, танд мэдрэмж төрүүлэх нь дамжиггүй. илүү сайн. Дасгал нь сэтгэл санааны хямрал, түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг.
Дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах хүртэл хэр удаж байна вэ?
Хэдийгээр таваас 10 минутынаэробик дасгал хийх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, таны сэтгэл санааг бууруулахад тусалдаг.сэтгэлийн түгшүүр, 10-15 долоо хоног үргэлжилдэг тогтмол хөтөлбөрүүд нь хүний сэтгэцийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг бололтой.
Зөвлөмж болгож буй:
Сэтгэл түгшсэн үедээ пропранололыг хэзээ уух вэ?
Гүйцэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэхийн тулд пропранолол хэрэглэдэг ихэнх хүмүүс стресс үүсгэдэг аливаа үйл явдлаас нэг цагийн өмнө эм хэрэглэдэг. Пропранолол нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад хэр хурдан ажилладаг вэ? Бага тунгаар Пропранолол нь бие улайх, чичрэх, хөлрөх, зүрхний цохилт ихсэх зэрэг бие махбодийн шинж тэмдгийг бууруулах замаар гүйцэтгэл эсвэл нөхцөл байдлын түгшүүрийг эмчлэхэд тусалдаг.
Сэтгэл түгшсэн байдал нь суулгалт үүсгэж болох уу?
Америкийн түгшүүр, сэтгэл гутралын нийгэмлэгийн (ADAA) мэдээлснээр хүн түгшүүртэй байх үед биеэс даавар, химийн бодис ялгардаг. Эдгээр нь хоол боловсруулах замд орж, гэдэсний ургамалжилтыг алдагдуулж, улмаар химийн тэнцвэр алдагдаж суулгалтад хүргэдэг.
Сэтгэл түгшсэн бодлууд үнэн үү?
Үгүй. Сэтгэл зовнил бол жинхэнэ. Энэ бол тархины физиологийн нэг хэсэг юм. Цаашилбал, бодлууд бодитой. Сэтгэл түгшсэн бодлууд ямар нэгэн утгатай юу? Хүсээгүй интрузив бодлууд байгаа нь таны зан чанар, эрүүл ухаантай холбоотой юуг ч илтгэхгүй.
Жирэмсэн үедээ дасгал хийх аюулгүй юу?
Суулт, дасгал хөдөлгөөн нь эхний гурван сард ерөнхийдөө сайн байдаг ч дараа нь эдгээрээс зайлсхийх нь дээр. (Жирэмслэлт чинь ахих тусам хийхэд хэцүү байх болно.) Үүнээс гадна жирэмсний дунд үеэс хойш нуруугаараа хэвтэх нь цусны даралтыг бууруулж, толгой эргэхэд хүргэдэг.
Сэтгэл түгшсэн гэсэн үг үү?
1: сэтгэлийн туйлын эвгүй байдал эсвэл гэнэтийн тохиолдлын талаар эргэлзэх айдастай байдаг: санаа зовж буй эцэг эхчүүд. 2: түгшүүр төрүүлэх, үүнээс үүдэн гарах, түгшүүр төрүүлэх зэргээр тодорхойлогддог: санаа зовсон Тэд түгшүүртэй шөнийг өнгөрөөсөн.
