Нэг үе мөчний хөдөлгөөн хийхийн оронд та түлхэгчийг (замын дагуу ачаалал ихтэй үед) ашиглан хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчин нэмэх,, тэр ч байтугай биеийн өөхийг шатаах боломжтой. нэг дор.
Түрүүлэгч жин хасахад сайн уу?
Өргөгч нь нэгээс олон үеийг ашиглаж, урд тонгойх болон дээшээ шахах дасгалуудыг хослуулсан тул нийлмэл дасгал юм. Хөтөч нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхийг шаарддаг бөгөөд ингэснээр зүрх судасны фитнесс болон гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Эдгээр нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Ямар дасгал хамгийн их өөхийг шатаадаг вэ?
HIIT нь биеийн өөхийг шатаах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Энэ нь спринт эсвэл табата маягийн дасгалуудыг багтаасан эрчимтэй аэробикийн арга бөгөөд тогтвортой төлөвийн бага эрчимтэй кардио дасгалаас богино хугацаанд биеийг хэвийн болгох зорилготой юм.
Түрүүлэгчийн жин гэж юу вэ?
Гурван минут 95 фунт бол таны буудах ёстой тоо. Хэрэв та 10 минутаас илүү хугацаа зарцуулсан бол жингээ хасаад буцах замаа хийхээс бүү ай. Маягт бол гол зүйл - та техникээ эвдэж гэмтээхгүй байхыг хүсэхгүй байна.
Хөлзүүлэгч нь суултаас дээр үү?
Хүнд түлхэгчүүд нь өргөгч хүний (1) илүү сайн байрлалд цэвэрлэгээ хийх, (2) хөлийн ёроолоос хүч чадлын хурдыг нэмэгдүүлэх, мөн (3) өргөгчийг хүлээн авах болон сэргээх байрлалын аль алинд нь цэвэр ба нөхөн сэргээх байрлалд илүү сайн тэнцвэрийг бий болгоход тусалнатүлхэлт (босоо хүчний гаралт).
