2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Нэг үе мөчний хөдөлгөөн хийхийн оронд та түлхэгчийг (замын дагуу ачаалал ихтэй үед) ашиглан хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчин нэмэх,, тэр ч байтугай биеийн өөхийг шатаах боломжтой. нэг дор.
Түрүүлэгч жин хасахад сайн уу?
Өргөгч нь нэгээс олон үеийг ашиглаж, урд тонгойх болон дээшээ шахах дасгалуудыг хослуулсан тул нийлмэл дасгал юм. Хөтөч нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхийг шаарддаг бөгөөд ингэснээр зүрх судасны фитнесс болон гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Эдгээр нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Ямар дасгал хамгийн их өөхийг шатаадаг вэ?
HIIT нь биеийн өөхийг шатаах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Энэ нь спринт эсвэл табата маягийн дасгалуудыг багтаасан эрчимтэй аэробикийн арга бөгөөд тогтвортой төлөвийн бага эрчимтэй кардио дасгалаас богино хугацаанд биеийг хэвийн болгох зорилготой юм.
Түрүүлэгчийн жин гэж юу вэ?
Гурван минут 95 фунт бол таны буудах ёстой тоо. Хэрэв та 10 минутаас илүү хугацаа зарцуулсан бол жингээ хасаад буцах замаа хийхээс бүү ай. Маягт бол гол зүйл - та техникээ эвдэж гэмтээхгүй байхыг хүсэхгүй байна.
Хөлзүүлэгч нь суултаас дээр үү?
Хүнд түлхэгчүүд нь өргөгч хүний (1) илүү сайн байрлалд цэвэрлэгээ хийх, (2) хөлийн ёроолоос хүч чадлын хурдыг нэмэгдүүлэх, мөн (3) өргөгчийг хүлээн авах болон сэргээх байрлалын аль алинд нь цэвэр ба нөхөн сэргээх байрлалд илүү сайн тэнцвэрийг бий болгоход тусалнатүлхэлт (босоо хүчний гаралт).
Зөвлөмж болгож буй:
Бокс өөхийг шатаадаг уу?
Гэдэсний өөхийг шатаахад тустай Бокс нь илчлэг их хэмжээгээр шатаадаг ч өөх тосыг шатаахад маш үр дүнтэй. Боксын дасгалын өндөр эрчимтэй дасгал нь дотоод эрхтний өөх буюу бэлхүүс орчмын өөх тосыг шатаахад маш сайн гэсэн үг юм. Долоо хоногт 3 удаа бокс хийх нь намайг формтой болгох болов уу?
Тойргийн дасгал илүү их өөхийг шатаадаг уу?
Гүйлт нь бусад цэвэр аэробик дасгалуудаас илүү их калори шатаадаг бол зүрх судасны фитнесс нь биеийн тамирын эрүүл мэндтэй холбоотой бүрэлдэхүүн хэсэг ньбөгөөд үүнийг тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр бий болгодог. Хүний ажиллаж буй булчинд хүчилтөрөгч хүргэх чадварт зүрхний цохилт, цус харвалтын хэмжээ, зүрхний гаралт, хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ зэрэг физиологийн олон үзүүлэлтүүд нөлөөлдөг.
Данхны савлуур гэдэсний өөхийг шатаадаг уу?
Давуу тал: Кетлбелл савлуур нь биеийн өөхийг алдахад хамгийн тохиромжтой дасгал юм бөгөөд зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Данх ходоодыг хавтгайруулж чадах уу? Таны туршиж үзээгүй Хавтгай Гэдэс засах Сүүлийн үеийн хавтгай хэвлийн шийдэл:
Дасгал хийх үед хөлрөх нь өөхийг шатаадаг уу?
Хөлрөх нь өөхийг шатаахгүй байхад дотоод хөргөх процесс нь калори шатааж байгаагийн шинж юм. Новак хэлэхдээ "Бид дасгалын үеэр хөлрдөг гол шалтгаан бол бидний зарцуулж буй энерги нь биеийн дотоод дулааныг бий болгодог." Тиймээс хэрэв та хөлсөө урсгахад хангалттай ажиллаж байгаа бол энэ явцад калори шатааж байна.
Үндсэн дасгалууд хэвлийн өөхийг шатаадаг уу?
Зөвхөн хэвлийн өөхийг шатаадаг ганц дасгал байдаггүй ч аливаа дасгалыг эрүүл хооллолттой хослуулан тогтмол хийвэл биеийн нийт өөхийг багасгахад тустай. Хэвлийн дасгалууд, жишээлбэл, дасгалууд нь хэвлийн өөхийг шатаадаггүй ч хэвлийг илүү хавтгай, сайхан харагдуулдаг.
