2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Болзохдоо сэтгэлийн зовнилоо тайлах 9 арга
- Өөрийн үнэт зүйл, хэрэгцээгээ тодорхой болго. …
- Хэрэгцээгээ түншдээ эртхэн мэдэгдээрэй. …
- Аюулгүй хүнтэй болзо. …
- Дасгал хийх. …
- Өөртөө анхаарал халамж тавь. …
- Дэмжих системээ товшино уу. …
- Эсэргүүцэл хийх хэрэггүй. …
- Энэ асуултыг өөрөөсөө асуу.
Та санаа зовсон хавсралтыг хэрхэн засах вэ?
Сэтгэл түгшсэн хавсралтын хэв маягийг даван туулах зарим стратегид:
- Өөрийн хавсралтын хэв маягийн талаар илүү сайн ойлголттой болж, харилцаандаа хэрхэн биеэ авч явахаа мэддэг байх.
- Хамсарсан түүхээ эргэн харж, яагаад хүмүүстэй өнөөдрийнх шиг харьцаж байгаагаа ойлгож байна.
Та түгшүүртэй зууралдааны мөчлөгийг хэрхэн эвдэх вэ?
Таслах эсвэл үргэлжлүүлэх үү
- Өөрсдийн хавсралтын хэрэгцээ, стратегийг эзэмших.
- Өөрийгөө хөгжүүлэх болон харилцааны өсөлтийн аль алиных нь үргэлжилсэн ажилд хариуцлага хүлээ.
- Өөртэйгөө болон бусадтай танилцах арга замыг дахин дахин туршиж үзэхэд бэлэн байгаарай.
- Дотоод гэрийн суурьтай танилцаж, дотоод өвдөлтийг гэрчлэх арга замыг ол.
Сэтгэл түгшсэн хавсралтыг юу өдөөдөг вэ?
Сэтгэл түгшсэн хавсралттай холбоотой ихэнх зан үйл нь найдваргүй байдал, татгалзах, хаягдах айдасаас үүдэлтэй. Эдгээр зүйлс нь өнгөрсөн харилцааны гэмтэл, эсвэл зүгээр л гүн гүнзгий холбоотой байж болно.суусан найдваргүй байдал). Найдваргүй хавсралттай холбоотой гэмтэл ихэвчлэн тохиолддог ч энэ нь зүгээр л хавсралтаас үүдэлтэй байж болно.
4 хавсралтын загвар юу вэ?
Насанд хүрэгчдийн хавсралтын дөрвөн хэв маяг
- Аюулгүй – бие даасан;
- Зайлсхийх – хэрэгсэхгүй болгох;
- Сэтгэл түгшсэн – санаа зовсон; болон.
- Эмх замбараагүй – шийдэгдээгүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Гүйцэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэхийн тулд пропранолол хэрэглэдэг ихэнх хүмүүс стресс үүсгэдэг аливаа үйл явдлаас нэг цагийн өмнө эм хэрэглэдэг. Пропранолол нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад хэр хурдан ажилладаг вэ? Бага тунгаар Пропранолол нь бие улайх, чичрэх, хөлрөх, зүрхний цохилт ихсэх зэрэг бие махбодийн шинж тэмдгийг бууруулах замаар гүйцэтгэл эсвэл нөхцөл байдлын түгшүүрийг эмчлэхэд тусалдаг.
Америкийн түгшүүр, сэтгэл гутралын нийгэмлэгийн (ADAA) мэдээлснээр хүн түгшүүртэй байх үед биеэс даавар, химийн бодис ялгардаг. Эдгээр нь хоол боловсруулах замд орж, гэдэсний ургамалжилтыг алдагдуулж, улмаар химийн тэнцвэр алдагдаж суулгалтад хүргэдэг.
Үгүй. Сэтгэл зовнил бол жинхэнэ. Энэ бол тархины физиологийн нэг хэсэг юм. Цаашилбал, бодлууд бодитой. Сэтгэл түгшсэн бодлууд ямар нэгэн утгатай юу? Хүсээгүй интрузив бодлууд байгаа нь таны зан чанар, эрүүл ухаантай холбоотой юуг ч илтгэхгүй.
Зарим судалгаагаар тогтмол дасгал сургуулилт нь үр дүнтэй байдаг, түүнчлэн зарим хүмүүст сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг бууруулах эм, үр нөлөө нь удаан үргэлжилдэг. Нэг удаагийн эрчимтэй дасгал хийснээр шинж тэмдгийг хэдэн цагаар хөнгөвчлөх боломжтой бөгөөд тогтмол хуваарь нь цаг хугацааны явцад өвчний шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна.
1: сэтгэлийн туйлын эвгүй байдал эсвэл гэнэтийн тохиолдлын талаар эргэлзэх айдастай байдаг: санаа зовж буй эцэг эхчүүд. 2: түгшүүр төрүүлэх, үүнээс үүдэн гарах, түгшүүр төрүүлэх зэргээр тодорхойлогддог: санаа зовсон Тэд түгшүүртэй шөнийг өнгөрөөсөн.
