2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Тэдгээр нь тэнцвэр, зохицуулалт, хөдөлгөөний чадварыг сайжруулахад тусална. Эдгээр дасгалууд нь таны нуруу, гол, хөлний булчингуудад чиглүүлдэг. Та мөн гар, хүзүү, өгзөгний булчингаа ажиллуулна. Судалгаанаас үзэхэд батутууд ясны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд ясны нягтрал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг.
Та трамплин дээр үсэрч хэвлийн өөхийг хасаж чадах уу?
Сайн мэдээ гэвэл тиймээ трамплин дээр үсрэх нь өөхийг шатаадаг. Үнэн хэрэгтээ хэвлийн өөхийг арилгахад хэцүү байдаг ч трамплин дээр энгийн аэробикийн дасгал хийснээр үүнийг шатаах боломжтой. … Гэдэсний өөхөө хасахын тулд долоо хоног бүр 150 минут дунд зэргийн аэробик дасгал хийх шаардлагатай болно.
Чи дасгал хийхийн тулд трамплин дээр хэр удаан үсрэх ёстой вэ?
Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн (ACE) шинэ судалгаагаар мини трамплин дээр 20 минутаас бага хугацаанд үсрэх гүйхтэй адил сайн боловч илүү сайн, илүү хөгжилтэй.
Та трамплин дээр хэр олон удаа үсрэх ёстой вэ?
Энэ нь бүх фитнессийн түвшинд зориулагдсан бөгөөд хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт гурван удаа 25–30 минутын турш үсрэхийг зөвлөж байна. Мини трамплин дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэх миний нэг номерын зөвлөгөө бол өсгий дээрээ үргэлж дарах явдал юм.
Батут дээр үсрэх нь тархинд муу юу?
Харамсалтай нь батут нь тархины гэмтлийн эрсдэлтэй байдаг, нугасны гэмтэлгэмтэл, сунах, мултрах, хугарах магадлал. Эдгээр нь ихэвчлэн трамплинаас унах, батутын хүрээ эсвэл пүршнүүд дээр буруу буух, эсвэл өөр трамплин хэрэглэгчтэй мөргөлдөх зэрэгт тохиолддог.
Зөвлөмж болгож буй:
Үр тарианы баар танд ашигтай юу?
“Үр тарианы баар нь таныг бүрэн дүүрэн байлгаж, өдрийн турш эрч хүч өгөх хурдан бөгөөд хангалттай хөнгөн зууш байж болно. Гэсэн хэдий ч бүх үр тарианы баар нь эрүүл биш, зарим алдартай брендийн баар нь элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулсан илчлэг ихтэй бөгөөд 'элсэн чихрийн шуугиан' үүсгэх болно.
Батутаар гулгах нь танд ямар ашигтай вэ?
Тэд тэнцвэр, зохицуулалт, хөдөлгөөний чадварыг сайжруулахад тусална. Эдгээр дасгалууд нь таны нуруу, гол, хөлний булчингуудад чиглүүлдэг. Та мөн гар, хүзүү, өгзөгний булчингаа ажиллуулна. Батутаар гулгах нь ясны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлж, ясны нягтрал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Оргилуун рашаан яагаад танд ашигтай вэ?
Оргилуун рашаан нь кальци агуулсан тул ясны эрүүл мэндийг сайжруулна. Мөн магни, кальци агуулсан хийжүүлсэн рашаан нь ясыг бэхжүүлэх үйлчилгээтэй. Оргилуун рашаан танд сайн уу? Хийжүүлсэн эсвэл оргилуун ус танд муу гэдгийг нотлох баримт байхгүй.
Маалингын сүү яагаад танд ашигтай вэ?
Давуу тал: Эслэг ихтэй, маалингын сүү нь альфа линолийн хүчлээр баялаг бөгөөд үүнийг зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд ашигладаг. Зүрхний шигдээсээс урьдчилан сэргийлэх, цусны даралт ихсэх, холестерин бууруулах, цусны судас хатуурахаас сэргийлнэ.
Овъёосны будаа яагаад танд ашигтай вэ?
Овъёос бол дэлхий дээрх хамгийн эрүүл үр тарианы нэг юм. Эдгээр нь цавуулаггүй бүхэл үр тариа бөгөөд чухал амин дэм, эрдэс бодис, эслэг болон антиоксидант агуу эх үүсвэр юм. Судалгаанаас харахад овъёос, овъёосны будаа нь эрүүл мэндэд маш их ач тустай байдаг.
