2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон ирэх үед хоолны дуршил нэмэгдэх нь маш түгээмэл тохиолддог. Таны тогтмол мөчлөгтэй холбоотой дааврын өөрчлөлт нь таныг хоолонд шунахад хүргэдэг бөгөөд сарын тэмдэг ирэхтэй зэрэгцэн ирэх сэтгэл санааны өөрчлөлт нь нүүрс ус, элсэн чихэр ихтэй хоолонд шунахад хүргэдэг.
Сарын тэмдэг ирэх үед илүү их идвэл зүгээр үү?
Үнэндээ, сарын тэмдгийн үед илүү их идэх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд хэвийн үзэгдэл юм. Яагаад гэдгийг бид доор тайлбарлаж байна! Сарын тэмдгийн мөчлөг нь таны бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны амрах үед зарцуулдаг энергийн хэмжээ юм. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх долоо хоногуудад та сарын бусад цагуудаас илүү их калори шатаадаг.
Сарын тэмдэг тань улам их өлсдөг үү?
Гормоны түвшин өөрчлөгдөх нь ихэвчлэн сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх өдрүүдэд хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг. Зарим стратеги баримталснаар олон хүн эдгээр хүсэл тэмүүллээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл бууруулах боломжтой.
Та сарын тэмдэг ирэхдээ хэдэн калори илүү шатаадаг вэ?
Түүний булчирхайн үе шатанд (сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх долоо хоногт) бидний бие 100 – 300 калори илчлэг шаардлагатай болж байна. Учир нь энэ хугацаанд бидний үндсэн бодисын солилцооны түвшин (BMR – амьд үлдэхэд шаардагдах өдөр тутмын илчлэгийн тоо) 10-20%-иар нэмэгддэг.
Та сарын тэмдэг ирэх үед илүү их калори хэрэгтэй юу?
Тэгэхээр сарын тэмдэг ирж байгаа нь илүү их калори шатааж байна уу, үгүй юу? Ихэвчлэн үгүй. байхадМэргэжилтнүүд сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр амрах бодисын солилцооны түвшин өөрчлөгддөг, өөрчлөлт нь өчүүхэн байдаг гэдэгтэй санал нийлдэг. Энэ хамгийн бага ялгааг харгалзан үзвэл ихэнх эмэгтэйчүүд ердийнхөөс илүү их калори шатаахгүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Би сарын тэмдэг ирэхээр жин нэмэх үү?
Сарын тэмдгийн үеэр 3-5 кг жин нэмэх нь хэвийн үзэгдэл. Ерөнхийдөө сарын тэмдэг эхэлснээс хойш хэд хоногийн дараа энэ нь алга болно. Сарын тэмдэгтэй холбоотой жин нэмэгдэх нь дааврын хэлбэлзлээс үүдэлтэй байдаг. Энэ нь ус барих, хэт их идэх, элсэн чихэр идэх хүсэл, базлалтаас болж дасгал сургуулилтаа орхих зэргээс үүдэлтэй байж болно.
Та сарын тэмдэг ирэхээс өмнө өлсөж байна уу?
Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгдэх нь элбэг байдаг. Зарим хүмүүс шоколад, шарсан төмс гэх мэт тодорхой хоолонд дуртай байдаг. Хоолны дуршил нэмэгдэх нь ихэвчлэн хэвийн үзэгдэл боловч заримдаа илүү ноцтой асуудал байгааг илтгэнэ.
Та илүү өлсөж байна уу?
Таны бие эрчим хүчээ хоол хүнсээр хангадаг тул хэдхэн цаг идэхгүй бол өлсөх нь хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ хоол идсэний дараа ч таны гэдэс байнга шуугиж байвал таны эрүүл мэндэд ямар нэгэн зүйл тохиолдож магадгүй юм. Хэт их өлсгөлөнгийн анагаах ухааны нэр томъёо нь полифаги юм.
Сарын тэмдэг ирэхээр гэдэс өвдөж байна уу?
Сарын тэмдгийн өвдөлт нь хэвлийн доод хэсгээр лугших юмуу базлах өвдөлт шиг санагддаг. Та мөн энэ хэсэгт дарамт шахалт эсвэл тасралтгүй уйтгартай өвдөлтийг мэдэрч болно. Өвдөлт нь таны доод нуруу, гуяны дотор талд тархаж болно. Өвдөлт нь сарын тэмдэг ирэхээс нэг юм уу хоёр хоногийн өмнө эхэлдэг ба сарын тэмдэг ирэхээс 24 цагийн дараа оргилдоо хүрдэг.
Би сарын тэмдэг ирэхээр тампон зүүж болох уу?
"Үгүй. Цус алдалт эхлэх гэж байгаа үед эсвэл гадагшлуулахын тулд тампоныг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй, учир нь энэ нь хэвийн ажиллахгүй бөгөөд халдвар авах боломжтой. Зөвхөн шаардлагатай үед тампон хэрэглээрэй – Хэрэв таны сарын тэмдэг дөнгөж эхэлж байгаа бөгөөд цус алдахгүй бол оронд нь ариун цэврийн алчуур хэрэглээрэй.
