2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Суулт шиг суулт хийх дасгалууд нь таны ташааны нугалах, цээж, хүзүүнээс гадна хэвлийн шулуун, хөндлөн хэвлий болон ташуу булчингуудыг ажиллуулна. Тэд таны бэлхүүс болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулж, сайн байрлалыг дэмждэг. Хөдөлгөөний өргөн хүрээтэй тул суулт нь дасгал хөдөлгөөн болон статик үндсэн дасгалуудаас илүү булчингуудад чиглүүлдэг. https://www.he althline.com › эрүүл мэнд › Суух дасгалын ашиг тус
Суухын ашиг тус: Дасгал, хувилбарууд болон бусад зүйлс - He althline
дасгал хөдөлгөөн нь булчингаа барихад тусална. Гэхдээ суултаас ялгаатай нь тэд зөвхөн хэвлийн булчинг ажиллуулдаг. Булчингийн энэхүү эрчимтэй тусгаарлалт нь тэднийг зургаан багц хэвлийн булчинг авахыг хичээдэг хүмүүсийн түгээмэл дасгал болгодог. Ингэснээр нурууны булчин болон ташуу булчингуудыг багтаасан гол цөмийг бэхжүүлэхэд тохиромжтой.
Та зүгээр л дасгал хийснээр хэвлий гэдэстэй болж чадах уу?
Та зүгээр л дасгал хийснээр хэвлийн булчингаа чангалж чадахгүй Учир нь дасгал хөдөлгөөн дангаараа хэвлийн өөхийг арилгахгүй. Хэвлийн дасгалууд нь хэвлийн булчингуудыг эрчимтэй тусгаарлаж, маш сайн дасгал болдог ч үр дүнг харахын тулд хэвлийн булчингуудыг ээлжлэн хийж, кардио дасгал хийж, эрүүл, илчлэг багатай хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй.
Өдөрт 100 удаа дасгал хийснээр хэвлийг тань чангалах уу?
Суулт эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийх нь хүмүүст хайж буй 6 багц хэвлийн булчинг авчрах эсэхийг байнга асуудаг. Харамсалтай нь та өдөрт 100 удаа дасгал хийсэн ч хэвлийн өөхийг алдахгүй. Боломж биш. … Та өөх тосоо алдах цорын ганц арга замТаны гэдэс бүх биеэсээ өөх тос алдах болно.
Хэвлийн булчинг барихын тулд хэдэн дасгал хийх шаардлагатай вэ?
ДЭЛГЭРЭНГҮЙ УНШИХ: Хэвлийн булчингаа ажиллуулах нь таны бодсоноос ч илүү чухал
Хүүхэлдэхэд маш их өдөрт 50 гаруй дасгал хийх хэрэгтэй abs.
Өдөрт 200 дасгал хийх нь хэвлийн булчинг чангаруулах уу?
Богино бөгөөд тодорхой хариулт нь үгүй. Хэрэв та өөр юу ч өөрчлөхгүй бол өдөрт 100, 200, тэр ч байтугай 300 удаа дасгал хийж, гэдэс нь бүдүүлэг хэвээр байх болно. Мэдээжийн хэрэг, арьсан доорх өөхний давхарга нь хэвлийн хөндийн дээр тогтдог, гэхдээ бикинитэй сельфи дээр ийм зүйл харагдахгүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Гэмтсэн булчингаа сунгах шаардлагатай юу?
Та булчингийн ачаалалаас үүдэлтэй гэмтэлтэй тулгараад байна уу? Хэрэв тийм бол та энэ булчингаа сунгах хэрэгтэй! Идэвхтэй байхаасаа өмнө зөв сунгахгүй байх нь булчингаа хэт их ажиллуулж, гэмтэл учруулж болзошгүй. Гэмтсэн хэсгийг сунгах үед цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, эдийг хурдан эдгээхэд тусална.
Би өгзөгний булчингаа татсан уу?
Бүдүүн гэдэсний омгийн шинж тэмдэг юу вэ? Өгзөгний гэнэтийн хурц өвдөлт нь ихэвчлэн ачаалал үүсэх үед мэдрэгддэг. Өвдөлт нэн даруй мэдрэгдэх бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам багасах болно. Гэсэн хэдий ч гүйлт, шатаар явах, үсрэх зэрэг өгзөгний булчингуудыг ашигладаг дасгал хөдөлгөөн хийх үед өвдөлт мэдрэгдэх магадлалтай.
Анхан хүмүүс яагаад булчингаа хурдан өсгөдөг вэ?
Тэгвэл яагаад шинэхэн олз олддог вэ? Физиологийн үүднээс авч үзвэл, булчинг ихэсгэх нь маш амархан болдог шалтгаан нь сургалт нь булчингийн уургийн нийлэгжилтийн хурдыг огцом нэмэгдүүлж, таны биеийн булчин барих механизмыг хэт ачаалалд оруулдаг.
Та булчингаа хэт ачаалвал юу болдог вэ?
Хүн маш бага амарч, бие бялдрын дасгал сургуулилтаа хэт их хийж, хүнд дасгал хийсний дараа эдгэрэх үед үүсдэг. Үүний үр дүнд булчин, үе мөч, ясны ачаалал ядаргаа, өвдөлт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эцсийн дүндээ гүйцэтгэлд нөлөөлдөг. Булчингаа хэт их ажиллуулах нь муу юу?
Та тэсвэр тэвчээрийн дасгал хийснээр булчингаа барьж чадах уу?
Тийм, тэсвэр хатуужилтай тамирчид булчингаа хөгжүүлж чадна. Тэсвэр тэвчээрийн дасгалууд булчинд юу нөлөөлдөг вэ? Булчингийн тэсвэр тэвчээрийн дасгалын ашиг тус биеийн байдал, тогтвортой байдлыг удаан хугацаанд хадгалахад тусалдаг .
