Та зодолдох үедээ (эсвэл доошоо) суухыг хүсэж болох ч шинэ судалгаагаар ядаргаа даван туулах нь таны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлнэ.
Би ядарч сульдаж байвал дасгал хийх ёстой юу?
Нойр дутуу дасгал хийснээр та илүү их ядарч, магадгүй дасгал сургуулилтад дургүйцэхээс өөр их үр дүнд хүрэхгүй. Нойр болон фитнессийн хооронд тодорхой холбоо байдаг: Судалгаанаас харахад хангалтгүй унтах нь биеийн тамирын гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг бол хангалттай унтах нь гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
Та хэт ядаргаа хэрхэн даван туулах вэ?
Ядаргаатай тэмцэх 15 арга
- Тэнцвэртэй хооллоорой.
- Тогтмол дасгал хий.
- Илүү их ус уу.
- Кофеиныг багасга.
- Сайхан унт.
- Архинаас татгалз.
- Харшлын асуудлыг шийдвэрлэх.
- Стрессийг бууруулна.
Ядарсан үедээ яаж амрах ёстой вэ?
Нэг аяга кофе эсвэл цай ууна. Бага зэрэг кофеин нь таны өдрийг хурдан эхлүүлж чадна гэж тэр хэлэв. "Танд үүнээс илүү зүйл хэрэггүй, гэхдээ энэ нь таны сэтгэл санааны болон бие бялдрын өргөлтийг санал болгож чадна, ялангуяа өглөө ядрах асуудалтай байгаа бол." 30 минут алхаарай.
Та өөрийгөө ядрах хэрэгтэй юу?
Өвдөлт нь норм бол - нурууны архаг өвдөлт, өвдөг хөших, фибромиалгиа, архаг ядаргаа - хэт их амрах зэрэг нь таныг улам дордуулдаг. Энд жаахан түлхэх нь ашигтай. Өөрийгөө хурдлах мэдээжийн хэрэг, гэхдээ ерөнхийдөө бие махбодоо хөдөлгөж, амьдралд оролцох нь үнэхээр хөгждөг. Таны хүч чадал, эрч хүчийг шавхахын оронд.
