2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Та зодолдох үедээ (эсвэл доошоо) суухыг хүсэж болох ч шинэ судалгаагаар ядаргаа даван туулах нь таны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлнэ.
Би ядарч сульдаж байвал дасгал хийх ёстой юу?
Нойр дутуу дасгал хийснээр та илүү их ядарч, магадгүй дасгал сургуулилтад дургүйцэхээс өөр их үр дүнд хүрэхгүй. Нойр болон фитнессийн хооронд тодорхой холбоо байдаг: Судалгаанаас харахад хангалтгүй унтах нь биеийн тамирын гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг бол хангалттай унтах нь гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
Та хэт ядаргаа хэрхэн даван туулах вэ?
Ядаргаатай тэмцэх 15 арга
- Тэнцвэртэй хооллоорой.
- Тогтмол дасгал хий.
- Илүү их ус уу.
- Кофеиныг багасга.
- Сайхан унт.
- Архинаас татгалз.
- Харшлын асуудлыг шийдвэрлэх.
- Стрессийг бууруулна.
Ядарсан үедээ яаж амрах ёстой вэ?
Нэг аяга кофе эсвэл цай ууна. Бага зэрэг кофеин нь таны өдрийг хурдан эхлүүлж чадна гэж тэр хэлэв. "Танд үүнээс илүү зүйл хэрэггүй, гэхдээ энэ нь таны сэтгэл санааны болон бие бялдрын өргөлтийг санал болгож чадна, ялангуяа өглөө ядрах асуудалтай байгаа бол." 30 минут алхаарай.
Та өөрийгөө ядрах хэрэгтэй юу?
Өвдөлт нь норм бол - нурууны архаг өвдөлт, өвдөг хөших, фибромиалгиа, архаг ядаргаа - хэт их амрах зэрэг нь таныг улам дордуулдаг. Энд жаахан түлхэх нь ашигтай. Өөрийгөө хурдлах мэдээжийн хэрэг, гэхдээ ерөнхийдөө бие махбодоо хөдөлгөж, амьдралд оролцох нь үнэхээр хөгждөг. Таны хүч чадал, эрч хүчийг шавхахын оронд.
Зөвлөмж болгож буй:
Хүн төрөлхтөн цөмийн дайныг даван туулах уу?
Олон эрдэмтэд Хүйтэн дайны үеийн, тэр ч байтугай одоогийн бага хэмжээний нөөц бүхий дэлхийн термоядролын дайн нь хүн төрөлхтний мөхөлд хүргэж болзошгүй гэж үзсэн. … Гэсэн хэдий ч сүүлийн арван жилийн загварууд устаж үгүй болох магадлал тун бага гэж үзэж байгаа бөгөөд дэлхийн зарим хэсэг амьдрахад тохиромжтой хэвээр байх болно гэжсанал болгож байна.
Төлөвшөөгүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ?
Эрүүл хил хязгаарыг бий болго Өөрийгөө ухамсарла. Өөрийнхөө тав тухыг мэддэг байх. Ямар нөхцөл байдал таныг гомдоож, тавгүйтэж, уурлаж байгааг олж мэдээрэй. Хамтрагчтайгаа харилцах. Танд хашгирах, худал хэлэх зэрэг зарим зүйлийг тэвчихгүй гэдгийг хэлээрэй.
Хөлдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ?
Бэлгийн сулралыг эмчлэхийн тулд эмч танд дараах стратегиас эхлэхийг зөвлөж магадгүй: Ярилц, сонс. Хамтрагчтайгаа илэн далангүй харилцах нь таны бэлгийн сэтгэл ханамжийг эрс өөрчилдөг. … Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлээрэй. … Зөвлөгөө аваарай.
Урам зориггүй байдлаа хэрхэн даван туулах вэ?
Залхуугаа хэрхэн даван туулах вэ Зорилгоо удирдах боломжтой болго. Бодит бус зорилго тавьж, хэт их зүйл хийх нь ядрахад хүргэдэг. … Өөрийгөө төгс байна гэж бүү найд. … Өөртөө сөрөг үг хэлэхийн оронд эерэг үг хэлээрэй. … Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гарга.
Бэрхшээл, бэрхшээлийг хэрхэн даван туулах ёстой вэ?
Амьдралын сорилт бэрхшээлийг даван туулах 10 арга Төлөвлөгөө гарга. Ирээдүйд юу болохыг мэдэхгүй ч та үргэлж урьдчилан төлөвлөж болно. … Та ганцаараа биш гэдгээ мэдээрэй. Энэ дэлхий дээрх хүн бүр өөрийн гэсэн доод оноотой байдаг. … Тусламж хүс.
