2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Хэрэглэсэн калори хүний биеийн жингээ ижил хэмжээнд байлгахын тулд зарцуулсан калоритой тэнцүү байх ёстой. Зарцсанаас илүү их калори хэрэглэх нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Харин эсрэгээр зарцуулсан хэмжээнээсээ бага илчлэг хэрэглэвэл жин хасна.
Өдөрт хэдэн калори зарцуулдаг вэ?
АНУ-ын Эрүүл мэнд, хүний үйлчилгээний яамны мэдээлснээр насанд хүрсэн дундаж эмэгтэй өдөрт ойролцоогоор 1, 600-2,400 калори зарцуулдаг, насанд хүрсэн эрэгтэй дунджаар 2 калори зарцуулдаг., өдөрт 000-аас 3000 калори.
Илчлэг гэж юу гэсэн үг вэ?
Калори (үнэндээ килокалори) нь хоол хүнс, ундааны энергийн хэмжээ юм. Жингээ үр дүнтэй хасахын тулд та илчлэгийн дутагдалд орсон байх ёстой бөгөөд энэ нь та хэрэглэж байгаагаас илүү их калори ("шатаах") зарцуулж байна гэсэн үг (хоол хүнс, ундаа уухаас).
Зарласан дасгалын илчлэгийг хэрхэн тооцдог вэ?
Таны тэгшитгэл энд байна: MET-ийн утгыг килограммаар жингээр үржүүлснээр нэг цагт шатаасан калорийн хэмжээг харуулна (METкг дахь жин=калори/цаг). Хэрэв та хагас цагийн дотор хэдэн калори шатсанаа мэдэхийг хүсвэл энэ тоог хоёр хуваа. Хэрэв та 15 минутын тухай мэдэхийг хүсвэл энэ тоог дөрөвт хуваана уу.
Би хэдэн калори зарцуулах ёстой вэ?
Уламжлалт мэргэн ухаан бол 1 кг жин хасахын тулд 3, 500 калори шатаах хэрэгтэй. Энэ нь долоо хоногт 1 кг жин хасахын тулд өдөрт 500 ккал илчлэгийн хэмжээг бууруулна гэсэн үг юм. Судлаачид тэр цагаас хойш3, 500 калорийн дүрэм эргэлзээтэй, учир нь энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Согтуу гоймонд хэдэн калори байдаг вэ?
Тайландын ресторануудад тахианы махтай согтуу гоймон 1, 120 калори, Chicken Pad Thai нь 1480 калори илчлэгтэй. Согтуу гоймон таргалуулдаг уу? Та маш бага нүүрс ус, ханасан өөх тос, илчлэг агуулсан карри амтыг авах болно.) Пад Тай, Согтуу гоймон (шарсан будааны гоймон) болон Пад Вун Сен (шарсан шилэн гоймон)):
Үнэрт калори байдаг уу?
Судлаачдын үзэж байгаагаар хоолны үнэр нь бидний бие илчлэгт хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхэд нөлөөлдөг. Хоолных нь үнэрийг мэдэрч чаддаггүй хүмүүс илчлэгийг шатааж, харин хоолыг нь үнэртдэг хүмүүс хадгалдаг. Та үнэрлэхээс илчлэг авч чадах уу?
Италийн хагас дусаахад хэдэн калори байдаг вэ?
1 сэндвич тутамд: 590 калори; 13 гр өөх тос (DV 65%); 1700 натри (DV74%); 6 гр нийт сахар. Итали хоолонд хэдэн калори байдаг вэ? Гэхдээ ихэнх амтат зүйлсийн нэгэн адил hoagies нь цэсэнд хамгийн эрүүл зүйл биш юм. Үнэн хэрэгтээ, Италийн сонгодог hoagie нь ойролцоогоор:
Шоколадтай жигнэмэг хэдэн калори байдаг вэ?
Шоколадны чиптэй жигнэмэг нь шоколадны чипс эсвэл шоколадны амтлагчийг ялгах найрлага болгон агуулсан дусал жигнэмэг юм. Шоколадтай жигнэмэг нь 1938 онд АНУ-д Рут Грейвс Вэйкфилд Nestlé-ийн хагас чихэрлэг шоколадыг жижиглэн жижиглэсэн шоколадыг жигнэмэгийн жор дээр нэмсэн үед үүссэн.
Похад хэдэн калори байдаг вэ?
Илчлэг багатай Нэг аяга хүнсний ногоотой чанаж болгосон поха нь ойролцоогоор 250 калори агуулдаг. ижил хэмжээний шарсан будаа нь 333 калори агуулдаг. POHA нь жин хасахад тохиромжтой юу? “Поха маш бага илчлэгтэй. Энэ нь 76.9% нүүрс ус, 23% өөх тос агуулдаг тул жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой сонголтуудын нэг юм.
