Хэрэглэсэн калори хүний биеийн жингээ ижил хэмжээнд байлгахын тулд зарцуулсан калоритой тэнцүү байх ёстой. Зарцсанаас илүү их калори хэрэглэх нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Харин эсрэгээр зарцуулсан хэмжээнээсээ бага илчлэг хэрэглэвэл жин хасна.
Өдөрт хэдэн калори зарцуулдаг вэ?
АНУ-ын Эрүүл мэнд, хүний үйлчилгээний яамны мэдээлснээр насанд хүрсэн дундаж эмэгтэй өдөрт ойролцоогоор 1, 600-2,400 калори зарцуулдаг, насанд хүрсэн эрэгтэй дунджаар 2 калори зарцуулдаг., өдөрт 000-аас 3000 калори.
Илчлэг гэж юу гэсэн үг вэ?
Калори (үнэндээ килокалори) нь хоол хүнс, ундааны энергийн хэмжээ юм. Жингээ үр дүнтэй хасахын тулд та илчлэгийн дутагдалд орсон байх ёстой бөгөөд энэ нь та хэрэглэж байгаагаас илүү их калори ("шатаах") зарцуулж байна гэсэн үг (хоол хүнс, ундаа уухаас).
Зарласан дасгалын илчлэгийг хэрхэн тооцдог вэ?
Таны тэгшитгэл энд байна: MET-ийн утгыг килограммаар жингээр үржүүлснээр нэг цагт шатаасан калорийн хэмжээг харуулна (METкг дахь жин=калори/цаг). Хэрэв та хагас цагийн дотор хэдэн калори шатсанаа мэдэхийг хүсвэл энэ тоог хоёр хуваа. Хэрэв та 15 минутын тухай мэдэхийг хүсвэл энэ тоог дөрөвт хуваана уу.
Би хэдэн калори зарцуулах ёстой вэ?
Уламжлалт мэргэн ухаан бол 1 кг жин хасахын тулд 3, 500 калори шатаах хэрэгтэй. Энэ нь долоо хоногт 1 кг жин хасахын тулд өдөрт 500 ккал илчлэгийн хэмжээг бууруулна гэсэн үг юм. Судлаачид тэр цагаас хойш3, 500 калорийн дүрэм эргэлзээтэй, учир нь энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш юм.
