Улаан лоолийн соусаар лаазалсан Пилчардс эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ? Pilchards нь витамин В12, омега 3 EPA/DHA, витамин D, селен, иод, фосфор-ийн хувьд гайхалтай. Пичард бол зургаан инчээс урт сардин загас юм.
Хүүхэд идэх нь эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ?
Сардин зэрэг хүйтэн усны тослог загас нь омега-3 тосны хүчлийн маш сайн эх үүсвэр юм. Үнэн хэрэгтээ лаазны мөнгөн масштабтай загас нь шим тэжээлээр баялаг байдаг. Нэг порц тослог пилчард нь 17 гр уураг, таны өдөр тутмын хэрэглэх кальцийн 50 хувийг л 90-150 калори илчлэгтэй болгоно.
Чи цагаан тугалгатай тугалгаар юу хийж чадах вэ?
Хоолны дуршил
- Тарагт дүрсэн шаржигнуур пилчард. Суралцаж байхдаа эдгээр шаржигнуурт шаржигнуур дээр зууш идээрэй, эсвэл зочдод хоол хийж өгөөрэй. …
- Пилчардтай шатаасан чинжүү. …
- Pilchard салат. …
- Пилчард, өндөг, шарсан төмс. …
- Макерель, бууцай, мөөгтэй зуслангийн бялуу. …
- Pilchard & Бууцайтай жигнэмэг. …
- Скумбын загасны бялуу. …
- Пилчард ба гоймонтой салат.
Хамгийн загас идэхэд тохиромжтой юу?
Тэдгээр нь эрүүл мэндэд маш их ач тустай шим тэжээллэг хоол бөгөөд илүү сайн танигдаж, олон нийтэд таалагдах учиртай. Шинэ жимс эсвэл Корниш сардиныг бага зэрэг жигнэж, шарж эсвэл шатаасан байж болох бөгөөд агаарт тодорхой тослог үнэртэй байх болно.ус.
Чи пичардыг юутай хамт иддэг вэ?
Шинэ пилчард нь сардин загастай адил амттай байдаг - тэдгээрийг шарсан ба баялаг улаан лоолийн соус эсвэл зүгээр л цөцгийн тос, нимбэгээр үйлчилнэ.
