2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Шинжлэх ухаан ундны ус нь жингээ хасахад тусалдаг, эрүүл мэндийн бусад эерэг үр дүнд хүргэдэг болохыг харуулж байна. "Ус нь бидний биеийн толгойноос хөл хүртэл эсийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй" гэж Хаггинс хэлэв. "Чийглэгээ хадгалах нь биеийг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, биднийг илүү сайн мэдрэхэд тусалдаг."
Та ус ууснаар хэр их жин хасах боломжтой вэ?
Ахмад настнуудын хийсэн судалгаагаар хоол бүрийн өмнө ус уувал 12 долоо хоногийн турш жингээ 2 кг (4.4 фунт)-аар нэмэгдүүлнэ (4, 11). Нэг судалгаагаар хоол бүрийн өмнө ус ууж байсан дунд насны илүүдэл жинтэй, таргалалттай оролцогчид ус уудаггүй бүлэгтэй харьцуулахад 44%-иар илүү жин хассан байна (4).
Ус ууж хэвлийн өөхийг хасаж чадах уу?
Хангалттай ус уух нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, бодисын солилцоог эрчимжүүлнэ. Мөн өглөө нэг юмуу хоёр аяга бүлээн ус уувал жингээ хасаж, гэдэс дотрыг тань алдахад тусална. Энэ нь таны системийг цэвэрлэхэд тусална.
Би яаж ус ууж турах вэ?
Хоолны өмнө
Дараагийн хийх зүйл бол хоол болгоноос 30 минутын өмнө нэг аяга ус уух. Энэ нь таныг хэт их идэхээс хамгаална. Энэ нь мөн калорийн хэрэглээг хянах үр дүнтэй арга бөгөөд ингэснээр жингээ хасахад тусалдаг. Мөн хоол идсэний дараа эсвэл хоолны үеэр шууд ус уухаас зайлсхий.
Та 3 хоног ус ууснаар хэр их жин хасах вэ?
Усны мацаг барих нь хязгаарлагддаг учраасилчлэг, та маш хурдан жингээ хасах болно. Судалгаанаас харахад та 24-72 цаг устай мацаг барьснаар өдөр бүр 2 фунт (0.9 кг) хүртэл турж болно (7). Харамсалтай нь таны хассан жингийн ихэнх нь ус, нүүрс ус, тэр ч байтугай булчингийн массаас үүдэлтэй байж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Та зөвхөн дугуй унаснаар жингээ хасаж чадах уу?
Унадаг дугуй унах нь маш сайн кардио дасгал юм. Энэ нь таны зүрх, уушигны эрүүл мэндийг сайжруулж, цусны урсгалыг сайжруулж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, стрессийн түвшинг бууруулахад тусална. Дээрээс нь өөх тосыг шатааж, илчлэг шатааж, жингээ хасахад тусална.
Хоол идэхгүй байж жингээ хасаж чадах уу?
Хоол идэхгүй байх жингээ хасах сайн арга Жингээ хасаж, жингээ хасахын тулд хэрэглэж буй калорийн хэмжээгээ багасгаж, дасгал хийснээр шатааж буй илчлэгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.. Гэхдээ хоолоо бүрмөсөн алгасах нь ядрахад хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь таныг чухал шим тэжээлээ алддаг гэсэн үг юм.
Би жин өргөснөөр жингээ хасаж чадах уу?
Хүнийг өргөх нь таныг "бөөрөнхийлдөг" гэсэн нийтлэг домгийг сонссон байх. Энэ нь тийм биш -- үнэн хэрэгтээ жингээ хасаж, туранхай болгоход тань тусалж чадна. Жингээ өргөх нь зөвхөн бие махбодийн үйл ажиллагаанаас гадна ясны эрүүл мэндийг сайжруулж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх боломжтой.
Би хүссэн бүхнээ идэж, жингээ хасаж чадах уу?
Шинэ судалгаагаар Та хүссэн бүхнээ идэж, жингээ хассан хэвээр байна . Та зурагтаа унтраахад л болно. Чухамдаа судлаачид аливаа зүйлийг анхаарал сарниулах зүйлээс холдуулан хоолоо амталж идэх нь жингээ хасах гол түлхүүр гэж тодорхойлсон гэж The Guardian мэдээлэв.
Би бөгж тааруулах адал явдлаар жингээ хасаж чадах уу?
Та Nintendo Switch тоглоом тоглож үнэхээр жингээ хасаж чадах уу? … Бүх Nintendo Switch фитнесс тоглоомууд адилхан бүтээгдээгүй ч бүгд өөрийн гэсэн хэрэглээтэй. Ерөнхийдөө жингээ хасаад зогсохгүй хүчирхэг болоход тань туслах тоглоом бол Ring Fit Adventure бөгөөд энэ нь гайхмаар зүйл биш юм.
